pictopub.com

Kolhydrater är ett av de viktiga näringsämnena för människokroppen. Många håller sig borta från kolhydrater för att gå ner i vikt. Men faktiskt, kbalansen mellan näringsintaget måste övervägas. KBrist på kolhydrater kan faktiskt störa hälsan.

Den största fördelen med kolhydrater för kroppen är att de ger energi för aktiviteter, från andning till promenader. Dessutom fungerar kolhydrater också för att förebygga sjukdomar och bibehålla vikten, särskilt komplexa kolhydrater som härrör från ris och vete, frukt, grönsaker och nötter.

Republiken Indonesiens hälsoministerium rekommenderar att man konsumerar kolhydrater mellan 350-390 gram per dag för män och 300-320 gram per dag för kvinnor.

Kolhydratbrist kan uppstå om du begränsar ditt kolhydratintag eller följer en lågkolhydratkost för att gå ner i vikt.

Effekter av kolhydratbrist

Brist på kolhydrater kan orsaka olika hälsoproblem, allt från huvudvärk, svaghetskänsla till att vara mottaglig för sjukdomar. Effekten av kolhydratbrist kan uppstå på kort och lång sikt. Här är förklaringen:

Kortsiktigt

På kort sikt kan brist på kolhydrater leda till ketos, vilket är ett tillstånd när kroppen använder fett som energikälla. Symtom på ketos inkluderar huvudvärk, svaghet, uttorkning, illamående, yrsel och irritabilitet.

Ketos kan orsaka en ansamling av ketonföreningar i kroppen. På lång sikt kan denna uppbyggnad av ketoner orsaka allvarliga hälsoproblem, såsom acidos, koma och till och med dödsfall.

Långsiktigt

Kontinuerlig brist på kolhydrater kommer också att ha långsiktiga effekter på hälsan, nämligen:

• Näringsbrist.
• Högt kolesterol. Detta beror på att människor som är på en lågkolhydratdiet i allmänhet kommer att ersätta sitt intag med livsmedel med hög fett- eller proteinhalt. Denna diet kan öka kolesterolnivåerna i blodet, så risken för hjärtsjukdomar och stroke ökar också.
• Skador på blodkärl.
• Ökad risk att få cancer.
• Lätt att gå ner i vikt.

Att övervinna kolhydratbrist

Det första du ska göra när du upplever brist på kolhydrater är att möta ditt dagliga kolhydratintag, genom att:

• Ät färska grönsaker och frukter. Frukt och grönsaker innehåller också mycket fibrer som kan hålla dig mätt längre.
• Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel med balanserad näring, vilket innebär att de måste innehålla komplexa kolhydrater, protein, hälsosamma fetter, vitaminer, mineraler, fibrer och tillräckliga mängder vätska.
• Konsumera mjölk och dess bearbetade produkter. Förutom att vara en källa till kolhydrater är mjölk också en utmärkt källa till protein, vitaminer och kalcium.
• Ät mat gjord av fullkorn eller riskli.
• Begränsa ditt intag av enkla kolhydrater. Kolhydrater av denna typ finns i många söta livsmedel, som glass eller glass

Om du har följt en diet som begränsar kolhydratintaget bör du rådfråga en dietist. Läkaren kommer noggrant att undersöka ditt näringstillstånd och ditt tillstånd och sedan ge rekommendationer för en hälsosammare kost och i enlighet med ditt hälsotillstånd. Vid behov kommer läkaren också att tillhandahålla kosttillskott eller läkemedel för att förbättra näringsstatus.