pictopub.com

Vitaminer har många fördelar för vår kropp. En av dem är att behålla friska naglar. Om du vill ha både friska naglar och vackra att se på kan du prova några av vitaminalternativen nedan.

Flera vitaminer har en roll i tillväxten och hälsan hos naglar. Brist på någon av dessa vitaminer kan göra dina naglar sköra, spröda eller svåra att växa.

Mängd nagelvitaminer du behöver

För att få friska och vackra naglar måste du ha tillräckligt med intag av följande nagelvitaminer:

1. Biotin

Biotin är ett annat namn för vitamin B7. Detta nagelvitamin har många fördelar i hår- och nageltillväxt. En av dem är genom att utlösa produktionen av aminosyror som är de grundläggande komponenterna i naglarna för att växa. Det är därför biotin är bra för att förhindra trasiga eller sköra naglar.

För att få fördelarna med vitamin B7 kan du konsumera äggulor, svamp, havre och vete.

2. Vitaminer B9 och B12

Förutom biotin har vitamin B9 och B12 också fördelar för att bibehålla friska naglar. Brist på dessa två nagelvitaminer kan göra att naglarna blir spröda och får brunaktiga eller blåsvarta fläckar.

Vitaminerna B9 och B12 kan hjälpa järnabsorptionen och produktionen av röda blodkroppar, och därigenom stödja spridningen av näringsämnen och syre till naglarna. Detta kommer säkerligen att göra naglarna friskare och starkare.

Du kan tillgodose behoven av vitamin B12 från livsmedel, såsom nötkött, kyckling, fisk och mjölk. Medan vitamin B9 kan du få från gröna grönsaker, apelsiner, citroner, limefrukter, nötter och avokado.

3. Vitamin C

Vitamin C eller askorbinsyra är inte bara användbart för att stärka immunförsvaret och minska risken för hjärtsjukdomar, utan också för att bibehålla friska naglar. Detta nagelvitamin som också är en antioxidant spelar en roll i produktionen av kollagen som är ett nagelbildande protein.

Kollagen är viktigt för att bibehålla nagelstyrkan. Det är detta som orsakar C-vitaminbrist och kollagenproduktion som gör att dina naglar blir spröda och växer långsamt.

För att tillgodose behoven av C-vitamin kan du äta grönsaker och frukter, såsom apelsiner, jordgubbar, kiwi, tomater och gröna grönsaker.

4. Vitamin E

Vitamin E innehåller antioxidanter som är användbara för att minska nagelskador orsakade av exponering för ultraviolett ljus. Dessutom kan detta nagelvitamin också behandla trasiga och sköra naglar, tack vare dess förmåga att återfukta naglarna.

Du kan få fördelarna med vitamin E genom att äta avokado, olivolja och vetegroddar.

Du kan få friska och vackra naglar genom att äta hälsosam och näringsrik mat, särskilt de som är rika på nagelvitaminer. Du kan också ta kosttillskott som innehåller en mängd olika nagelvitaminer ovan, om intaget från enbart mat inte räcker.

Om att ta nagelvitaminer inte fungerar för dina nagelproblem, till exempel, dina naglar ser matta ut, går lätt sönder eller ändrar färg, tveka inte att kolla med din läkare.