Hur man beräknar den ideala manliga vikten och tips för att få den

Tidak bara kvinnor, män längtar också efter den ideala kroppsvikten. Förutom att se mer attraktiv ut är en mans idealvikt också förknippad med en frisk kropp. Vilka är kriterierna för en mans idealvikt och hur får man den? Låt oss titta på följande recension för att ta reda på svaret.

Att ha en ideal kroppsvikt är verkligen viktigt som ett försök att förhindra uppkomsten av olika sjukdomar. Kroppen som är för fet eller fet hos män kan öka risken för olika sjukdomar, såsom diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, gallsten, högt kolesterol, andningssjukdomar, artrit och cancer.

Samtidigt löper män med låg kroppsvikt risk för anemi, undernäring, svagt immunförsvar, skallighet, fertilitetsproblem eller infertilitet.

Hur man beräknar mäns idealvikt

För att ta reda på om din kroppsvikt är idealisk eller inte, kan du beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI). BMI beräknas genom att dividera kroppsvikten i kilogram med längden i meter i kvadrat.

Om du till exempel är en man som väger 75 kg och är 175 cm lång, måste du dividera 75 med 1,75 i kvadrat för att beräkna ditt BMI. Därefter kommer BMI att erhållas den 24.4.

Efter att ha fått BMI-resultaten kan du se hur din näringsstatus är baserat på följande kategorier:

  • Under- eller undervikt: BMI mindre än 18,5.
  • Normalt: BMI 18,5 – 22,9.
  • överviktig (övervikt): BMI 23 - 24,9.
  • Fetma: BMI över 25.

Denna referenssiffra är något annorlunda eftersom den genomsnittliga vikten och längden för asiater, inklusive Indonesien, skiljer sig från medelvikten och längden för européer och amerikaner.

Denna BMI-beräkning är sannolikt också felaktig om den utförs på idrottare eller kroppsbyggare. Detta beror på att idrottare eller kroppsbyggare generellt har en hög kroppsvikt på grund av stor muskelmassa, inte på grund av mycket fett.

Steg för att få mäns idealvikt

För män som vill gå upp eller gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt, rekommenderas att följa några av riktlinjerna nedan:

1. Välj mat med omtanke

Börja äta hälsosam mat, såsom frukt, grönsaker och fullkorn. För att få proteinintag rekommenderas det att äta fisk, tofu, tempeh och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Begränsa konsumtionen av mat som innehåller mättat fett, såsom ost, mejeriprodukter med hög fetthalt och processat kött. Byt ut dessa feta livsmedel med livsmedel som innehåller nyttiga fetter, nämligen nötter, fisk och avokado.

2. Var uppmärksam på portionen mat

Att äta hälsosam mat måste åtföljas av rätt portion mat. Istället för att få i sig mycket näringsämnen kan överdriven portion faktiskt leda till fetma. Därför måste du begränsa mängden mat för att få den idealiska kroppsvikten.

3. Drick mycket vatten

Att minska sockerhaltiga drycker och dricka mer vatten kan verkligen hjälpa män att uppnå idealvikten. Att dricka mer vatten kan också få dig att känna dig mätt, vilket resulterar i en önskan att äta för mycket eller äta mellanmål kan stängas av.

Dessutom är vatten också användbart för att tillgodose kroppens vätskebehov för att undvika uttorkning, förstoppning och njursten. Det rekommenderade vattenintaget är 8 glas om dagen, men drick mer vatten om du tränar eller gör ansträngande aktiviteter.

4. Träna regelbundet

Vilken typ av träning som helst, så länge den görs regelbundet, kan vara en lösning för att bibehålla kroppens kondition, minska risken för olika typer av sjukdomar och uppnå en idealisk kroppsvikt.

Sport som kan göras för att behålla en ideal kroppsvikt kan vara enkla övningar, som att gå, simma, cykla, springa eller träna på gymmet Gym. Träna regelbundet i 15-30 minuter varje dag, eller minst 3 gånger i veckan.

Att få idealvikten är inte bara en dröm längre om du kan tillämpa stegen ovan med disciplin. Om du har svårt att komma till din idealvikt kan du konsultera en läkare för att få specialkostarrangemang och behandling efter din kroppskondition.