pictopub.com

Inte alla livsmedel som innehåller Lmamma bör undvikas. Mat som innehåller bra fetter bör konsumeras regelbundet, eftersom dåliga fettermycket välbehövligt av kroppen att försörja energii, hjälper absorptionen av vitaminer, även för att upprätthålla ett friskt hjärta.

Än så länge anses fett vara dåligt och skadligt för hälsan. Detta antagande är inte helt sant. Fett behövs också av kroppen, speciellt bra fetter. Förutom att vara en energikälla kan fett hjälpa till att absorbera olika fettlösliga vitaminer, nämligen vitaminerna A, D, E och K.

Bra fett för kroppen

I allmänhet delas fett in i mättat fett, omättat fett och transfett. Dessa omättade fetter är kända som bra fetter.

Bra fetter i sig kan vidare delas in i enkelomättade fetter och fleromättade fetter. De mest kända typerna av bra fetter är omega-3 och omega-6 fettsyror, som båda är fleromättade fettsyror.

Du rekommenderas att äta en mängd olika livsmedel som innehåller bra fetter regelbundet, särskilt de som innehåller omega-3 och omega-6. Detta beror på att dessa två fettsyror behövs av kroppen men kan inte produceras av kroppen, så de måste tas från maten. Det är därför omega-3 och omega-6 också kallas essentiella fettsyror.essentiella fettsyror).

Vilka livsmedel innehåller bra fetter?

Livsmedel som innehåller bra fetter kan komma från djur (djur), eller från växter (grönsaker). Förutom en mängd olika typer kan livsmedel rika på bra fetter lätt hittas på marknaden eller stormarknaden.

Följande är några exempel på livsmedel som innehåller bra fett baserat på vilka typer av bra fetter som finns i dem:

Enkelomättat fett (enkelomättade fettsyror)

Att äta mat som innehåller enkelomättade fetter kan skydda hjärtat och blodkärlen och minska risken för hjärtsjukdomar. Dessa fetter fungerar genom att upprätthålla det goda kolesterolet (HDL) nivåer, samtidigt som de minskar det onda kolesterolet (LDL).

Enkelomättade fetter finns i många livsmedel och vegetabiliska oljor, såsom:

• Nötter, såsom jordnötter, cashewnötter och jordnötter mandlar.
• Olivolja.
• Jordnötssmör.
• Avokado.

Fleromättat fett (fleromättade fettsyror)

Liksom enkelomättade fetter är fleromättade fetter också bra för hjärtat och blodkärlens hälsa.

Det finns 2 typer av fleromättade fetter som är mest kända, nämligen omega-3 och omega-6. Här är några exempel på livsmedel som innehåller mycket dessa goda fetter:

• Omega-3: lax, sardiner, makrill och valnötter.
• Omega-6: sojabönor, valnötter, solrosfrön, sesamfrön och majs.

Möt behovet av fettkonsumtion VälDu

Enligt rekommendationen från Indonesiens hälsoministerium är den idealiska fettkonsumtionen cirka 67 gram per dag, eller inte mer än 5 matskedar per dag.

Förutom att det är bra för hjärtat, tros det att äta mat som innehåller bra fetter också minska beroendet för de drabbade Reumatoid artrit till kortikosteroidläkemedel.

Bra fetter är också kända för att minska risken för vissa typer av cancer, bromsa demens eller senilitet, minska risken för Alzheimers sjukdom och hjälpa hjärnans och ögonens utveckling hos barn.

Så ät mat som innehåller bra fetter regelbundet. Men om du har vissa medicinska tillstånd eller sjukdomar, rådgör först med din läkare för att ta reda på den rekommenderade typen och portionen av mat, beroende på ditt hälsotillstånd.