Fördelar med elektrolytdrycker för kroppen

Elektrolytdrycker konsumeras ofta för att återställa kroppsvätskor och elektrolyter som går förlorade vid svettning, kräkningar eller diarré. Inte bara övervinna bristen på vätskor och elektrolyter, elektrolytdrycker kan också förhindra uttorkning.

Elektrolyter är elektriskt laddade mineraler som finns i många celler och vävnader i människokroppen. Detta mineral kan också hittas i kroppsvätskor, såsom blod, svett och urin.

Det finns många typer av elektrolyter i kroppen, inklusive natrium, fosfat, kalium, klorid, magnesium och kalcium. Elektrolyter kan erhållas från vissa livsmedel, kosttillskott och drycker, inklusive elektrolytdrycker.

Elektrolytfunktioner i kroppen

Elektrolyter har mycket viktiga funktioner för kroppen, nämligen:

  • Se till att nerver, muskler, hjärta och hjärna fungerar normalt
  • Ta bort metabolt avfall från cellen
  • Bär näringsämnen in i cellerna
  • Upprätthåll en balans i kroppens syra/alkaliska (pH) nivåer
  • Kontrollera eller balansera vattennivåerna i kroppen

Elektrolytnivåerna i kroppen måste alltid hållas inom normalområdet, så att dessa funktioner kan fungera korrekt. Förändringar i elektrolytnivåer kan uppstå när kroppen är uttorkad, till exempel på grund av kräkningar, diarré eller överdriven svettning.

Tillräckligt med kroppsvätskebehov med elektrolytdrycker

I allmänhet innehåller vanligt vatten tillräckligt med elektrolyter för att ersätta förlorade kroppsvätskor. Det finns dock flera tillstånd som gör att kroppen kräver ytterligare elektrolytintag, inklusive:

1. Efter träning

Om du tränar mer än 1 timme med kraftig intensitet eller i varmt väder, måste du ersätta de elektrolyter som förloras genom svett genom att konsumera elektrolytdrycker.

Denna dryck är användbar för att återställa vatten- och elektrolytnivåerna i kroppen. Inte nog med det, vissa elektrolytdrycker för sport har tillsatt socker så att kroppen kan få ytterligare energi.

2. Jag är sjuk

Vid diarré eller frekventa kräkningar behöver kroppen även vätske- och elektrolytintag för att inte bli uttorkad. Ett val av elektrolytdrycker som är bra att äta vid diarré eller kräkningar är ORS.

Men om diarréen varar mer än 24 timmar eller är så allvarlig att den får dig att känna dig svag, kontakta omedelbart en läkare eller närmaste sjukhus för medicinsk behandling.

3. Aktiviteter på heta platser

Exponering för solen eller att vara i ett varmt rum under lång tid utsätter dig för risk värmeslag. Att konsumera vatten eller elektrolytdrycker i tillräckliga mängder rekommenderas starkt för att bibehålla kroppstemperaturen.

Undvik dock drycker som innehåller alkohol eller koffein, såsom läsk, kaffe och te. Båda typerna av drycker kan faktiskt få kroppen att förlora mer vätska.

Hur man gör din egen elektrolytdryck hemma

Du kan hitta olika typer av elektrolytdrycker i närmaste närbutik, minimarket eller stormarknad. Men du kan också göra din egen elektrolytdryck hemma. Följande är ett recept på en elektrolytdryck som du kan prova:

Ingredienser

  • 1/4 tsk salt
  • 1/4 kopp granatäpplejuice
  • 1/4 kopp citronsaft
  • 1½ dl kokosvatten utan tillsatt sötningsmedel
  • 2 koppar kallt vatten

Hur man gör

Lägg alla ingredienser i en skål och blanda tills det är slätt. Häll sedan upp i ett glas och servera. För att lägga till fräschör kan du även lägga till isbitar.

För att bli hälsosammare bör du välja en elektrolytdryck som inte innehåller tillsatta sötningsmedel eller socker. Detta beror på att överdrivet sockerintag kan öka risken för diabetes.

Om du vill konsumera elektrolytdrycker som innehåller socker eller sötningsmedel, konsumera dem i lämpliga mängder och inte i överskott.

När du har diarré eller kräkningar och din kropp känns svag, drick elektrolytdrycker regelbundet för att ersätta förlorade kroppsvätskor och förhindra uttorkning.

Men om du känner dig yr eller svag, din mun känns torr eller om du sällan kissar trots att du har druckit elektrolytdrycker, kontakta omedelbart en läkare för behandling.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found