7 sätt att minska mensvärk

Mensvärk är ett månatligt besvär som förekommer hos de flesta kvinnor. Smärta under menstruationen kan vara mild, men kan också vara tillräckligt allvarlig för att störa dagliga aktiviteter. Om du upplever det ofta finns det flera sätt att minska mensvärk som du kan prova hemma, du vet.

Menstruation eller menstruation är processen att frigöra blod och obefruktade ägg från slidan. Denna process inträffar normalt varje månad i en kvinnas kropp. Men vid menstruation är det inte få kvinnor som klagar över smärta och kramper i buken.

I den medicinska världen är menstruationssmärta känd som dysmenorré. Detta tillstånd kan uppstå före menstruation (PMS) eller under menstruation. Mensvärk uppstår vanligtvis inom några dagar och går oftast över av sig själv.

Men ibland kan besvären av menstruationssmärtor som känns så allvarliga att inte ett fåtal kvinnor som upplever det känner sig störda och vill bli fria från det omedelbart.

Sätt att minska mensvärk du kan prova

Mensvärk orsakas av många saker, från muskelsammandragningar i livmodern till ökade prostaglandiner i kroppen. Hos kvinnor som lider av vissa sjukdomar, såsom bäckeninflammation, endometrios och myom, är smärtan vanligtvis svårare.

Om du känner dig störd av menstruationssmärta kan du göra följande för att lindra den:

1. Ge en varm kompress till magen

Det första sättet att minska mensvärk är att applicera en varm kompress på magen och nedre delen av ryggen i 15-20 minuter, 3 gånger om dagen. Forskning visar att denna terapi till och med är nästan lika effektiv som smärtstillande medel, såsom paracetamol och ibuprofen. du vet.

2. Gör en mild massage

Massera i cirkulära rörelser på den smärtsamma buken i ca 5 minuter. Denna metod kan åtföljas av att ge en varm kompress. För oljan kan du använda en blandning av kokosolja eller jojobaolja med eteriska oljor, såsom lavendel, kryddnejlika och kanel.

Denna blandning av oljor har naturliga antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper som är bra för att hjälpa till att lindra mensvärk.

3. Undvik vissa livsmedel och drycker

Under mens är det en bra idé att undvika eller begränsa intaget av vissa livsmedel som kan orsaka flatulens och överskott av kroppsvätskor, såsom fet mat, koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker, läsk och salt mat.

Att begränsa eller till och med undvika dessa livsmedel kan lindra smärta och minska magkramper. Istället kan du dricka te med en blandning av ingefära eller myntablad. Denna dryck kan lindra smärta och förhindra gasbildning under menstruationen.

För att minska mensvärk kan du också äta näringsrik mat, såsom frukt, grönsaker, nötter, mörk choklad, ägg, mjölk, yoghurt, och fisk.

4. Öva avslappningstekniker

Att träna avslappningstekniker, som meditation, pilates och yoga, kan hjälpa dig att distrahera dig från smärtan och obehaget under din mens. Faktum är att vissa yogaställningar också kan lindra ryggsmärtor under menstruation, du vet.

5. Träningsrutin

Mens är inget hinder för dig att inte träna, ja. Att hålla sig fysiskt aktiv kan faktiskt hjälpa till att minska smärta och magkramper under din mens.

En studie visade att kvinnor som regelbundet tränade 30 minuter under 3 dagar i veckan upplevde signifikanta förbättringar av symtomen på menstruationssmärta.

Dessutom ger träning under mens även andra fördelar för dig, nämligen att förbättra ditt humör, göra dig mer energisk och entusiastisk över att genomgå rutiner och behålla din idealvikt.

6. Blötlägg i varmt vatten

Blötläggning i varmt vatten är ett sätt att göra dina muskler mer avslappnade, så att mensvärk kan minskas. Dessutom kan blötläggning i varmt vatten också förbättra humöret pga humörsvängningar som kan dyka upp under menstruationen, övervinna stress och få dig att sova bättre.

För att göra denna aktivitet roligare och avkopplande kan du lägga till droppar eteriska oljor, som ros-, apelsin-, citron- eller lavendelolja. in i badet.

7. Använda smärtstillande medel

Om du har gjort några av metoderna ovan, men din mensvärk inte har avtagit, prova att ta receptfria smärtstillande medel, som ibuprofen eller paracetamol.

Förutom några av sätten ovan kan du också prova att ha sex under menstruationen för att minska besvären av mensvärk. Forskning visar att sex kan minska mensvärk och göra humör att vara bättre. Men för att vara säkrare, använd kondom när du vill ha sex, ja.

Det är några sätt att minska mensvärk som du kan göra. Mensvärk som uppstår ibland är inte farlig och är inget att oroa sig för. Å andra sidan måste du vara vaksam, om detta tillstånd inträffar varje gång din mens kommer, ja.

Om menstruationssmärtan du upplever inte förbättras trots att du tar smärtstillande medicin eller till och med blir värre och åtföljs av andra besvär, såsom blödning från slidan som inte stannar, feber eller förändringar humör I extrema fall, kontakta en läkare för behandling.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found