pictopub.com

Det finns flera rekommendationer för lågkolhydratspannmål som är lämpliga för konsumtion av personer som går på diet. Även om den är låg i kolhydrater, innehåller denna typ av spannmål fortfarande andra näringsämnen som är fördelaktiga för kroppens hälsa.

Spannmål är en källa till kolhydrater, näringsämnen som är användbara för att ge energi för kroppen att vara aktiv. Även om det är fördelaktigt, kan överdriven konsumtion av kolhydrater orsaka viktökning och öka risken för hälsoproblem, såsom fetma och diabetes.

Därför, för att gå ner eller kontrollera vikt, väljer vissa människor att äta mat med låga kolhydrater och kalorier.

Val av lågkolhydratsäd

Spannmål är ofta ett kosttabu för personer som är på ett dietprogram, särskilt en kolhydratdiet. Faktum är att det finns många typer av spannmål med låga kolhydrater och hög fiber som faktiskt kan stödja en framgångsrik diet.

Här är rekommendationer för lågkolhydratspannmål som du kan välja:

1. Brunt ris

Brunt ris är verkligen inte främmande för folket i Indonesien. Detta populära lågkolhydratspannmål för dieten innehåller endast cirka 24 gram kolhydrater per 100 gram.

Dessutom är brunt ris rikt på antioxidanter, såsom polyfenoler, antocyaniner och flavonoider, fibrer, samt olika vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Inte bara bra för att stödja kostens framgång, konsumtion av brunt ris kan också minska risken för olika sjukdomar, såsom diabetes, stroke och hjärtsjukdomar.

2. Havre

Havre inklusive typer av spannmål som är populära för viktkontroll. I en kopp (35 gram) havre kokt, det finns cirka 110 kalorier, 8 gram fibrer och 21 gram kolhydrater. Typ havre lågkolhydrat är havregryn, Nej instant havre som har en hög kolhydrathalt.

Havre rik på beta-glukan, vilket är en typ av fiber som är känd för att minska nivåerna av det onda kolesterolet (LDL), och därigenom minska risken för hjärtsjukdomar. Dessa lågkolhydratspannmål är också bra att äta för att kontrollera blodsockernivåerna och främja en hälsosam matsmältning.

3. Quinoa

I 1 kopp eller cirka (150 gram) quinoa lagras endast cirka 34 gram kolhydrater. Quinoa innehåller också 9 essentiella aminosyror som fungerar för bildandet av muskelvävnad, ben, hud och blod i kroppen.

Dessutom är quinoa en källa till fiber och polyfenolantioxidanter. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att förbättra matsmältningen, minska inflammation och minska risken för olika kroniska sjukdomar, såsom diabetes och högt blodtryck.

4. Majs

Majs är en typ av spannmål som är låg i kolhydrater och kalorier. I 100 gram majs finns det bara 95 kalorier och cirka 20 gram kolhydrater. Dessutom är majs rik på fibrer, antioxidanter, B-vitaminer, magnesium, folat och fosfor.

Dessa friska spannmål kan bearbetas till en mängd olika rätter, allt från kokt majs, rostad majs, till popcorn. För att bli friskare rekommenderas du att äta majs eller popcorn utan tillsatt smör och salt. Detta beror på att dessa två ingredienser kan öka kolesterol och blodtryck så att de inte är bra för din hälsa.

5. Korn

Korn eller korn är en typ av spannmål som är rik på fibrer och låg i kolhydrater. I en kopp eller ca 150 gram korn När den är mogen finns det cirka 6 gram fibrer och 38 gram kolhydrater.

Inte bara det, dessa frön är också en källa till antioxidanter och fibrer och innehåller en mängd andra näringsämnen, såsom protein, B-vitaminer, folat, fosfor, kalium, zink och koppar.

Tack vare dess varierande näringsinnehåll, korn bra konsumeras för att sänka kolesterolnivåerna, förbättra matsmältningen och kontrollera blodtrycket och blodsockret.

6. Bulgariska

Bulgur eller även känd som ala är en typ av fullkorn gjord av vete. Bulgur har länge varit känt av folket i Mellanöstern och Medelhavet som en livsmedelsingrediens som är nyttig för hälsan.

Dessa spannmål är låga i kolhydrater. I 150 gram kokt bulgur finns det bara 22 gram kolhydrater. Dessutom är bulgur rik på protein, fibrer, B-vitaminer, mangan, järn, magnesium, fosfor och selen.

7. Linfrön

Linfrön eller linfrön är låga i kolhydrater, men rika på fibrer och en mängd olika näringsämnen. Inom 1 kopp eller ca 150 gram linfrönInnehåller 45 gram kolhydrater och 40 gram fibrer. Inte bara det, dessa frön är också en källa till omega-3-fettsyror, fosfor, magnesium och kalium.

Tack vare dessa näringsämnen, regelbunden konsumtion linfrön kan ge näring till mag-tarmkanalen, sänka kolesterolnivåerna, bibehålla ideal kroppsvikt och kontrollera blodsockernivåer och blodtryck.

8. Chiafrön

Andra typer av spannmål som är låga i kolhydrater är chiafrön. Kolhydrater i 100 gram chiafrön bara så mycket som 42 gram. Maten känd som supermat Den lagrar också protein, omega-3-fettsyror, samt en mängd olika vitaminer och mineraler.

Chiafrön är det rätta valet för dig som vill behålla en ideal kroppsvikt. Dessutom är dessa frön bra för att förebygga och övervinna förstoppning och kontrollera blodsockernivåerna.

Tja, det är några typer av lågkolhydratspannmål som kan vara ett alternativ för en hälsosam kostmeny. Förutom att konsumera de typer av spannmål ovan, rekommenderas du också att fortsätta att konsumera andra hälsosamma livsmedel så att dina näringsbehov uppfylls.

Glöm inte att träna regelbundet, få tillräckligt med vila, hantera stress väl och begränsa alkoholkonsumtion och rökning för att hålla din hälsa intakt.

Om du är förvirrad över vilken typ av spannmål som är lämplig för ditt hälsotillstånd, särskilt om du har vissa födoämnesallergier eller glutenintolerans, bör du först rådgöra med din läkare, ja.