pictopub.com

Att inte bara cykla utomhus, att träna med en stationär cykel inomhus har också många hälsofördelar. Dessutom, med regelbunden statisk cykling, kommer din kropp att bli piggare och starkare.

 En stationär cykel är ett praktiskt, säkert och enkelt träningsredskap. Det här verktyget kan vara det rätta alternativet för dig som vill cykla men inte har så mycket fritid, eller inte vill gå ut och utsättas för luftföroreningar, speciellt när miljö- och väderförhållandena inte är gynnsamma.

Dessutom kan statisk cykling också vara ett utmärkt val för dig som har balansproblem, så du kan minimera skaderisken. Även om det görs inomhus behöver du inte oroa dig, en stationär cykel kan ge fördelar som inte är sämre än en vanlig cykel utomhus.

Fördelar med statiska cyklar för kroppens hälsa

Här är några av fördelarna med att träna på en stationär cykel när den görs regelbundet:

1. Minska och kontrollera vikten

Rutinmässig statisk cykling kan vara det rätta valet för att minska och kontrollera vikten. Denna sport är bra för att bränna fett och öka kroppens ämnesomsättning. På 1 träningspass på en stationär cykel i 45 minuter kan du bränna cirka 400–600 kalorier.

För att få de optimala fördelarna med en stationär cykel kan du balansera den med en lågkaloridiet. Flera studier visar att regelbunden statisk cykling plus en hälsosam kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt samtidigt som det minskar det onda kolesterolet i kroppen.

2. Stärk kroppens muskler och leder

Att cykla på en vanlig cykel eller stationär cykel är bra för att stärka och tona musklerna i rygg, mage, axlar, armar, ben och lår. Inte nog med det, cykling är också fördelaktigt för att stärka kroppens skelett och leder, samt förebygga och hjälpa till att lindra ledsjukdomar, till exempel artros.

Dessutom har flera studier konstaterat att statisk cykling är en av sporterna med minimal skaderisk, så det är bra för äldre som är benägna att uppleva balansproblem.

3. Förbättra kroppens kondition och uthållighet

Att träna på en stationär cykel kan stärka muskler och leder samtidigt som energin i kroppen ökar. På så sätt blir din kropp piggare och orkar bättre, så att du inte blir lätt trött.

Du kan få fördelarna med denna statiska cykel, så länge du regelbundet gör det i 30 minuter per dag eller minst 150 minuter per vecka.

4. Upprätthåll ett friskt hjärta och blodkärl

Statisk cykling är också ett bra sätt att förbättra hjärtat och blodkärlens hälsa. Denna övning kan göra blodflödet smidigare, kontrollera blodtrycket och förhindra blockeringar i blodkärlen (ateroskleros).

Med bra prestanda hos hjärtat och blodkärlen kommer din risk för olika sjukdomar, såsom stroke, hjärtinfarkt och högt blodtryck, också att minska.

5. Förbättra sömnkvaliteten

Att träna på en stationär cykel samtidigt som den ackompanjeras av livlig musik kan hjälpa till att minska stress och stress. Som ett resultat kan du bli mer utvilad, energisk och kan sova gott.

6. Förebygg och minska ryggsmärtor

Cykling är ett bra träningsalternativ för att hjälpa till med problem med ryggsmärtor. Denna övning kan stärka musklerna och lederna i ryggen, samt förbättra hållningen.

Men när du vill använda en stationär cykel eller en vanlig cykel för att lindra ryggsmärtor måste du hålla din hållning rak. För att vara säkrare och mer lämpad att använda kan du använda en cykel som är speciellt utformad för personer med ryggsmärtor.

y sakerbehöver Att tänka på innan du köper en statisk cykel

Statisk cykling kan göras hemma eller på gymmet. Om du vill göra det regelbundet hemma och tänker köpa en stationär cykel, bör du vara uppmärksam på följande punkter:

• Köp en stationär cykel från ett pålitligt gym eller sportbutik.
• Välj en stationär cykel efter dina behov och komfort, till exempel en elektronisk stationär cykel, en manual, en stationär cykel som trampar upprätt eller en cykel som kan trampas liggandes.
• Fråga vilken typ och märke som passar dina behov och budget Du är på en vän som tidigare har varit aktiv på stationär cykling eller på en konditionstränare.
• Välj en stationär cykel som kommer med garanti, bra säkerhetsfunktioner, servicekontaktuppgifter och en manual för att använda verktyget.
• Se till att du har provat att använda en stationär cykel innan du köper den.

Guide Träning på en statisk cykel

För att du ska få maximal nytta av en stationär cykel finns det några viktiga tips att följa när du vill träna med detta verktyg, nämligen:

• Läs instruktionerna för användning av den stationära cykeln noggrant och se till att cykelstolen och styret är i rätt läge.
• Drick tillräckligt med vatten före, under och efter statisk cykling.
• Få tillräckligt med energi genom att äta hälsosam mat, som bananer eller fullkornsbröd, minst 30 minuter innan du cyklar.

• Starta ditt stationära cykelpass långsamt och gradvis. Sikta till exempel på 10 minuter om dagen för dig som precis har börjat träna. Därefter kan du öka träningens varaktighet och intensitet efter din kropps förmåga.
• Luta dig tillbaka i en stillastående cykelsits och slappna av i överkroppen och stötta ryggen med magmusklerna. Försök att hålla dina nacke- och axelmuskler avslappnade under stationär cykling.
• Bär shorts för en bekvämare träning.

• Ställ musik som kan anpassas till den stationära cykelträningsfasen, till exempel en sång optimistisk när du trampar i relativt hög hastighet och en långsam låt medan du trampar långsamt samtidigt som du hämtar andan.

Om du går med i ett gym eller gym, försök att gå med på ett stationärt cykelpass 3-5 gånger i veckan i 45-60 minuter.

Det är en mängd information om fördelarna med stationära cyklar och guider för dess användning. Om du fortfarande har frågor om fördelarna med statiska cyklar för hälsan eller om du fortfarande är tveksam till att börja med denna sport kan du rådfråga en läkare.