pictopub.com

Normal puls kan variera beroende på aktivitet. När du tränar kommer ditt hjärta att slå snabbare när din kropp rör sig mer intensivt. Jo, genom att veta en normal puls under träning kan du förebygga skador som kan uppstå.

En ökad puls under träning är ett normalt tillstånd. Detta är kroppens naturliga svar för att ge tillräckligt med syre genom att öka blodflödet och öka andningen.

Överdriven träning kan dock inte bara öka hjärtfrekvensen, utan också öka risken för skador, led- och muskelvärk och andningsbesvär.

Guide till normal puls under träning

Människans hjärtfrekvens varierar i allmänhet beroende på ålder. Se därför till att alltid vara uppmärksam på en normal puls, speciellt när du tränar.

Normal hjärtfrekvens kan kännas från de övre och nedre gränserna. Den övre gränsen används för att mäta hjärtfrekvensen när du gör högintensiva aktiviteter eller sporter. Samtidigt är den nedre gränsen ett riktmärke för hjärtfrekvens när du gör sport eller aktiviteter med måttlig intensitet.

Här är förklaringen:

• Ålder 25 år: 100–170 slag per minut
• Ålder 30 år: 95–162 slag per minut
• Ålder 35 år: 93–157 slag per minut
• 40 år: 90–153 slag per minut
• Ålder 45: 88–149 slag per minut
• Ålder 50 år: 85–145 slag per minut
• 55 år: 83–140 nära per minut
• Ålder 60 år: 80–136 slag per minut
• Ålder 65: 78–132 slag per minut
• Åldrar 70 eller äldre: 75–128 slag per minut

Utöver riktlinjerna ovan kan du också uppskatta maxpulsen under träning med följande formel:

220 – (din ålder) = ungefärlig maxpuls under träning

Beräkningarna ovan är endast uppskattningar. Om du vill veta maxpulsgränsen, rekommenderas du att konsultera en läkare, särskilt om du har vissa medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdom.

Genom att känna till din normala puls under träning kommer du bättre att förstå när du ska minska hastigheten eller intensiteten i rörelsen och när du ska öka den. Detta hjälper dig att få ut det mesta av träningen genom att inte överdriva det.

Hur man mäter träningsintensitet manuellt

Efter att ha känt till den normala hjärtfrekvensen måste du också vara mer försiktig när du tränar. Om träningen görs i ett fitnesscenter blir det lättare för dig att veta din puls genom den medföljande monitorn.

Om du tränar utomhus kan det vara svårare att veta exakt vad din puls är vid den tiden. Du kan dock se om träningen du gör är för ansträngande genom att vara uppmärksam på följande tecken:

Träning med måttlig intensitet

Om det fortfarande är måttligt kommer du att andas snabbare, men inte andfådd och fortfarande kunna prata flytande. Cirka 10 minuters träning kommer kroppen att börja svettas.

Tung intensitetsträning

Om den gjorda träningen har nått en tung intensitet kommer andningen att kännas snabb och djup. Du kan ha svårt att prata eller ta tid att hämta andan innan du äntligen kan prata.

Du kommer också att känna att mycket svett kommer ut ur kroppen trots att det bara har gått några minuters träning.

Intensitetsträning är för tung och för påtvingad

Om du pressar dig själv för hårt för att träna kan du uppleva andfåddhet, smärta i olika delar av kroppen eller så kanske du inte kan röra dig alls. Medan du är på denna nivå, minska gradvis intensiteten på träningen.

Om du precis har börjat idrotta, försök att göra lätta rörelser så att kroppen inte blir chockad och öka gradvis efter din förmåga och kroppskondition.

Att väl känna till den normala hjärtfrekvensen under träning kan hjälpa dig att uppskatta den del och typ av träning som är rätt för din kropp. Således kan du få maximal nytta av träning.

Om du vill veta den normala pulsen under träning och vilken typ av träning som är rätt för dig, kontakta din läkare för rätt råd.