Fördelar och tips för säker simning under graviditeten

Simning under graviditeten mycket braförkroppsform och användbar för att upprätthålla en hälsosam graviditet.Även om , det finns några saker som gravida kvinnor måste vara uppmärksamma på innan de simmar, så att denna sport kan utövas på ett säkert sätt.

Simning är en typ av träning som är både rolig och hälsosam. Om den görs på rätt sätt är denna sport ganska säker för gravida kvinnor. Simning låter gravida kvinnors kropp röra sig fritt i vattnet och minimerar risken för att gravida kvinnor ramlar och skadar fostret.

Olika fördelar med att simma under graviditeten

Det finns många fördelar med att simma under graviditeten som gravida kvinnor kan få, nämligen:

1. Främja blodcirkulationen

Regelbunden simning kan förbättra blodcirkulationen samtidigt som det stärker hjärtat. På så sätt kommer gravida kvinnors och fostret i livmoderns närings- och syrebehov alltid att tillgodoses.

2. Håll vikten

Det är normalt att gå upp i vikt under graviditeten. Låt dock inte gravida kvinnor gå upp för mycket i vikt, eftersom det kan leda till fetma som kan öka risken för komplikationer under graviditeten.

nuFör att förhindra detta kan simning vara en av de sporter som gravida kvinnor kan välja för att hålla vikten stabil.

3. Lindra ryggsmärtor

Ryggsmärtor är ett av de vanligaste besvären under graviditeten. Detta beror på att ryggraden måste stödja kroppen som blir tyngre på grund av fostrets växande tillväxt.

För att övervinna detta obehag kan gravida kvinnor simma för att öka flexibiliteten och muskelstyrkan och minska trycket på ryggraden.

4. Gör sömnen mer sund

Att simma regelbundet kan faktiskt hjälpa gravida kvinnor att hålla sig i form under graviditeten och få en bättre nattsömn. Dessutom kan denna roliga övning också hjälpa gravida kvinnor att lindra stress under graviditeten.

För att göra det roligare kan gravida kvinnor också bjuda in sin partner eller syster att simma tillsammans och följa med gravida.

5. Stärker muskler och leder

Att simma under graviditeten gör gravida kvinnor mer aktiva. Detta kan göra att musklerna och lederna i den gravida kvinnans kropp blir starkare. Om det görs rutinmässigt kan simning under graviditeten göra gravida kvinnor inte lätt trötta, övervinna värk, för att minska svullnad i fötter och händer.

Simguide för gravida kvinnor

För att gravida kvinnor ska känna sig trygga och bekväma när de simmar, gör följande tips när de vill simma:

1. Se till att simma i en ren pool

Det första som gravida kvinnor måste vara uppmärksamma på innan simning är att se till att poolen är ren. Välj en pool med klart vatten och utan stark lukt.

För att vara bekvämare när de simmar, rekommenderas gravida kvinnor också att simma i en simbassäng där vattentemperaturen är runt 27-33°C.

Tvinga dig dessutom inte att simma om klorhalten i poolen orsakar obehag för ögon och hud, och lukten gör gravida kvinnor illamående.

2. Värm upp och kyl ner

Uppvärmning är viktigt och bör inte missas innan gravida kvinnor simmar eller utövar andra sporter. Värm upp i 5 minuter innan du simmar för att minska risken för skador, öka muskelstyrkan och flexibiliteten och öka blodflödet till musklerna.

När du avslutat simningen, glöm inte att svalka dig för att förhindra muskelvärk eller smärta efter träning och hjälpa din kropp att återgå till det normala. Tricket är att gå eller göra stretching ca 3-5 minuter efter att ha stigit upp ur poolen.

3. Drick tillräckligt med vatten

Brist på kroppsvätskor under träning kan göra att gravida kvinnor riskerar att bli uttorkade. Se därför till att gravida kvinnor dricker 2 glas vatten innan simningen, 1 glas mellan sporterna och 1 glas efter simningen.

Om vädret är för varmt kan gravida kvinnor dricka mer vatten eller dricka när de börjar känna sig törstiga.

4. Välj en säker simrörelse

Se till att gravida kvinnor gör varje simrörelse långsamt och försiktigt. Bröstsim är en av de säkraste simrörelserna för gravida kvinnor. Förutom att den är lätt att göra, gör denna rörelse också att gravida kvinnor inte blir trötta när de simmar.

Undvik att hoppa eller göra rörelser som kan öka risken för skador under graviditeten, som ryggsim och fjärilsim. Dessutom måste gravida kvinnor också vara försiktiga när de vill gå in i poolen och klättra upp ur poolen. Håll i staketet eller poolkanten för att undvika risken att falla eller halka.

Den rekommenderade tiden att simma under graviditeten är 20-30 minuter per pass. Gravida kvinnor kan simma 1-2 gånger i veckan varvat med andra sporter, som yoga eller pilates för gravida kvinnor, graviditetsträning, eller gå lugnt runt i huset.

Även om det är ganska säkert att göra, måste gravida kvinnor sluta simma eller sluta med andra sporter som görs, om gravida kvinnor känner huvudvärk, andnöd, trötthet, bröstsmärtor, känner livmodersammandragningar eller blödningar från slidan. Om det finns klagomål under simning, rekommenderas gravida kvinnor att vila.

Med tanke på att tillståndet för alla gravida kvinnor inte är detsamma, bör gravida kvinnor först rådgöra med sin obstetriker innan de bestämmer sig för att simma under graviditeten.

För gravida kvinnor som har en historia av missfall, riskerar att föda för tidigt, bär på tvillingar eller har graviditetskomplikationer, kan läkaren föreslå andra träningsalternativ eller föreslå en säker varaktighet och ett schema för träning för gravida kvinnor.