pictopub.com

Inte bara bra för att möta gravida kvinnors energibehov, mat för gravida kvinnor med högt näringsinnehåll är också användbart för att stödja tillväxt och utveckling och bildning av fostrets organ, inklusive hjärnan. Därmed kan fostret utvecklas till ett friskt och intelligent barn.

Varje näringsämne som gravida kvinnor får genom mat kommer också att tas emot av fostret. Genom att konsumera högnäringsrik mat kommer fostret att få en mängd olika näringsämnen som spelar en viktig roll för att stödja dess tillväxt och utveckling i livmodern, inklusive utvecklingen av fostrets hjärna och intelligensnivå senare efter att han föddes.

Matalternativ för gravida kvinnor och foster

Fullständig näring kan erhållas om gravida kvinnor genomgår en hälsosam och balanserad kost. Det finns flera matval för gravida kvinnor som också är användbara för att stödja fostrets hjärnutveckling, inklusive:

1. Ägg kyckling

Förutom att det är billigt är kycklingägg en typ av mat som är lätt att få tag på och naturligtvis mycket användbar för gravida kvinnor och foster. Kycklingägg innehåller mycket protein, kolin, omega-3-fettsyror, folsyra och olika vitaminer och mineraler.

De olika näringsämnena i kycklingägg gör att den här typen av mat är bra att konsumeras som mat för gravida så att fostret blir smartare. Inte nog med det, innehållet av omega-3, folat och kolin kan också minska risken för neuralrörsdefekter eller ryggmärgsbråck hos fostret.

2. Fisk

Olika typer av marina fiskar, som lax, tonfisk, sardiner och makrill, innehåller protein och omega-3-fettsyror som är ganska höga. Båda dessa näringsämnen har en viktig roll för att stödja neuroutvecklingen av hjärnan hos fostret. Således är chanserna för gravida kvinnor att föda smarta bebisar högre.

Konsumtionen av havsfisk bör dock begränsas till minst 2 portioner per vecka för att minska kvicksilverexponeringen och förhindra kvicksilverförgiftning.

3. Magert kött

Magert kött är en bra källa till protein, B-vitaminer och järn för gravida kvinnor och foster. Vissa av dessa näringsämnen behövs av fostret för att hjälpa hjärnans utveckling, kroppsvävnadsbildning och muskeltillväxt.

Genom att tillgodose dessa näringsbehov kan fostret också förhindras från för tidig födsel och låg födelsevikt.

4. Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är bra källor till fibrer, antioxidanter och vitaminer och mineraler för hälsan hos gravida kvinnor och fostret de innehåller. Denna typ av mat kan förbättra matsmältningen, förhindra uttorkning och stödja fostrets tillväxt och utveckling så att han kan födas som en smart bebis.

Grönsaker som är bra för gravida kvinnor att konsumera inkluderar spenat, broccoli, senapsgrönsaker, paprika och morötter. Under tiden är några bra fruktval att konsumera under graviditeten papaya, mango, banan, melon, äpple, apelsin och tomat.

5. Nötter

Nötter är en rik källa till protein, omega-3-fettsyror, samt vitaminer och mineraler, som folat och magnesium. Dessa typer av näringsämnen hjälper också utvecklingen av nervsystemet hos fostret, samt minskar risken för gravida kvinnor att föda för tidigt. Gravida kvinnor kan göra nötter som mellanmål eller strös ovanpå sin favoriträtt som ett komplement.

6. Baljväxter

Förutom magert kött är baljväxter en matkälla med mycket järn. Förutom att förebygga risken för för tidig födsel, spelar järn också en viktig roll för att upprätthålla syreintaget till fostret. Brist på syre kan hämma hjärnan och fostrets fysiska tillväxt.

Utöver de olika typerna av mat ovan kan gravida kvinnor också äta andra hälsosamma livsmedel, såsom vete, gröt, såväl som mjölk och dess bearbetade produkter, såsom ost och yoghurt.

Generellt sett kan en balanserad näringsrik kost bestående av flera av livsmedel ovan tillgodose näringsbehoven hos gravida kvinnor och foster. Däremot om gravida kvinnor har svårt att äta pga morgonillamående eller känner en brist på näring som är viktig för att föda en smart bebis, kan användningen av graviditetstillskott vara ett alternativ.

Det är dock viktigt att komma ihåg att gravida kvinnor måste konsultera en läkare först om de vill använda kosttillskott så att deras dosering är säker och lämplig.

Att föda ett friskt och smart barn bestäms inte bara av de matval du äter, utan också dina vanor under graviditeten. För att få en smart och frisk bebis måste varje gravid kvinna hålla sig borta från cigarettrök, alkoholhaltiga drycker, träna regelbundet och minska stress.

Glöm inte att regelbundet rådgöra med din förlossningsläkare enligt schemat så att tillståndet för gravida kvinnor och foster övervakas. När de träffar en läkare kan gravida kvinnor fråga om bra matval under graviditeten så att tillståndet för den gravida modern och fostret är hälsosamt och hon kan födas till en smart bebis.