pictopub.com

Promenader är en av de mest populära fysiska aktiviteterna för människor. Inte bara billigt och lätt att göra, det finns olika fördelar med lugn promenad för hälsan som du också kan få.

Även om det verkar enkelt, erbjuder vanan att gå eller ta en lugn promenad en mängd hälsofördelar, från att gå ner i vikt, öka benstyrkan, minska stress till ökad uthållighet.

Om du har varit för upptagen och sällan tränar, börja med att ta en lugn promenad regelbundet för att hålla din kropp frisk.

Fördelar med lugn promenad för hälsan

För att hålla din kropp i form och frisk måste du träna regelbundet i minst 30 minuter varje dag eller minst 3-4 gånger i veckan. Vilken typ av träning du väljer kan också variera, inklusive lugn promenad.

Förutom att det är praktiskt och lätt att göra, finns det många fördelar med lugn promenad som du kan få om du gör det regelbundet, inklusive:

1. Gå ner i vikt

Om du är en av dem som inte är van vid ansträngande träning, men vill gå ner i vikt, kan du prova en lugn promenad. En rask promenad i 30 minuter kan bränna cirka 150 kalorier i kroppen.

Genom att bränna kalorier kommer överflödig fettvävnad i kroppen att trimmas så att din vikt också minskar. För att fördelarna med denna ena fritidspromenad ska bli mer optimala, rekommenderas du också att följa en hälsosam kost.

2. Upprätthåll hjärthälsa

Alla typer av träning, inklusive lugn promenader, är mycket fördelaktigt för att upprätthålla hjärthälsa. När du är flitig på att röra dig eller gå ofta blir blodcirkulationen i kroppen jämnare. Regelbunden träning är också bra för att sänka blodtrycket och kolesterolet.

Genom att regelbundet röra på sig och ta en lugn promenad minskar din risk för hjärtsjukdomar.

3. Förhindra diabetes

Att inte bara sänka risken för hjärtsjukdomar, lugn promenad kan också minska risken för diabetes typ 2. Genom att regelbundet motionera och gå lugnt kommer kroppen att vara mer aktiv i att bearbeta blodsockret så att dess nivåer kan kontrolleras mer.

Viss forskning visar också att personer som regelbundet ägnar sig åt fysisk aktivitet eller motion, inklusive lugn promenad, har en lägre risk att utveckla insulinresistens och typ 2-diabetes.

4. Öka ben- och muskelstyrkan

Regelbunden promenader är också fördelaktigt för att upprätthålla ben- och muskelstyrka, särskilt hos äldre. Denna goda vana kan till och med minska risken för osteoporos.

5. Behåll uthålligheten

Vanan att sällan röra sig eller träna kan göra dig lätt sjuk eftersom ditt immunförsvar är försvagat. Om du känner att du inte har tillräckligt med tid för att träna kan du göra en rask promenad till en daglig rutin.

Försök att ta dig tid att ta en lugn promenad, till exempel på morgonen innan du börjar en aktivitet eller på eftermiddagen efter att du kommit hem från jobbet, i minst 30 minuter.

6. Minska stressen

När du tränar och går lugnt kommer din kropp att producera endorfiner som naturligt kan hantera stress. Att inte bara hantera stress, avkopplande promenader kan också förbättra humöret, minska ångest och depression och få dig att sova bättre.

För att göra det ännu roligare kan du ta en lugn promenad medan du lyssnar på din favoritmusik eller låt.

Tips för en avkopplande bekväm promenad

Du kan bara få de olika fördelarna med en lugn promenad ovan om du gör det regelbundet. nu, här är några tips för en bekväm avkopplande promenad:

• Använd sportskor som sitter och är bekväma på fötterna.
• Bär kläder som absorberar svett bra.
• Bär alltid en flaska fylld med dricksvatten och drick tillräckligt med vatten för att förhindra uttorkning.
• Värm upp innan en lugn promenad och avsluta med en nedkylning.
• Välj en säker och vacker avkopplande väg.

Under covid-19-pandemin måste du fortfarande implementera hälsoprotokoll genom att alltid hålla fysiskt avstånd när du tränar. Välj så mycket som möjligt en lugn promenadväg som inte är för trång för att hålla avstånd och minska fysisk kontakt med andra människor.

Om du fortfarande har frågor om fördelarna med att gå eller har vissa tillstånd som hindrar dig från att gå, försök att rådgöra med din läkare för att få en lösning.