Viktiga näringsämnen från ammande mammas mat för smarta bebisar

Ha ett smart barn och friska, naturligtvis vara föräldrarnas hopp. Olika saker kan göras för att uppnå detta, inklusive att konsumeraammande mammas mat så att barnet är smart.

Att ge bröstmjölk (ASI) till spädbarn har många fördelar, bland annat minskar risken för öron- och luftvägsinfektioner och minskar risken för att spädbarn får svårt att göra avföring.

Dessutom hjälper amningsprocessen till att bilda en nära relation mellan barnet och modern. Lika viktigt är att flera studier har visat att barn som ammas har högre nivåer av intelligens (Intelligenskvot/IQ) högre.

Ammande mammas mat för smart baby

Hittills är det inte känt att det finns specialmat för ammande mammor som kan göra bebisar smarta. Faktum är att även om ammande mödrar inte får fullständig näring, kan mjölken som frigörs fortfarande tillgodose barnets näringsbehov. Brist på vissa typer av näringsämnen kommer att tas från moderns kropp.

Men om det inte kontrolleras på lång sikt kan detta påverka moderns hälsotillstånd. Det är därför det är viktigt att inte äta bara en viss typ av mat eller gå på en överdriven diet. Detta kan minska kvaliteten och kvantiteten på bröstmjölken.

För att bibehålla kvaliteten och kvantiteten av bröstmjölk, rekommenderas ammande mödrar att konsumera cirka 2000 -2500 kalorier per dag, dricka mycket vatten och vila tillräckligt. För att möta näringsbehov måste ammande mödrar äta en mängd olika livsmedel med balanserad näring. Dessutom kan ammande mödrar också konsumera boosterbröstmjölk.

Mat som är bra för ammande mödrar måste innehålla följande näringsämnen:

1. Komplexa kolhydrater

Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, såsom fullkorn, nötter, grönsaker och frukt, är bra val för att tillgodose energibehovet under amning. Detta beror på att komplexa kolhydrater smälts långsammare än enkla kolhydrater, så de kan ge energi längre och blodsockret blir också mer stabilt.

2. Protein

För ammande mödrar är det viktigt att tillgodose proteinbehovet. Protein behövs av spädbarn för att bilda nervvävnad och hjärna. Enligt forskning spelar tillräckligt proteinintag från bröstmjölk en viktig roll för tillväxten av barnets hjärna, så att det kommer att stödja intelligensen senare.

Livsmedel som är bra proteinkällor inkluderar ägg, magert kött, fisk, mejeriprodukter, nötter eller frön och fullkorn.

3. Hälsosamma fetter

Vid amning rekommenderas att undvika dåliga fetter, som mättat fett eller transfett. Dessa fetter finns i smör, palmolja, grädde och fett kött och mejeriprodukter (helmjölk).

Välj istället mat med hälsosamma fetter som innehåller omega-3. Hälsosamma fetter kan erhållas genom att konsumera havsfisk, avokado, nötter, frön och olivolja.

Havsfisk rekommenderas ofta för konsumtion av ammande mödrar eftersom den innehåller högt protein och omega-3, som består av DHA och EPA. Dessa näringsämnen är viktiga för utvecklingen av barnets ögon och hjärna, samt stödjer hans tillväxt och utveckling i allmänhet så att han senare blir ett smart barn.

4. Järn

Järn spelar en viktig roll i barnets hjärnutvecklingsprocess. Därför rekommenderas ammande mödrar att äta mat som är rik på järn, såsom kött, bönor, gröna grönsaker och fullkorn.

För att hjälpa till att absorbera järn, ät mat som innehåller C-vitamin, såsom frukt och grönsaker.

5. Kalcium

Mjölk och mejeriprodukter, som ost och yoghurt, samt gröna grönsaker är bra källor till kalcium. Andra livsmedel som också innehåller mycket kalcium är tofu, tempeh, sojamjölk och juice eller spannmål som har fått extra kalcium.

Det viktiga att komma ihåg när man väljer mat för ammande mödrar så att bebisar är smarta är att variera typen av mat som konsumeras så att näringsintaget som erhålls blir mer varierat. Rådgör vid behov med en nutritionist för att ta reda på vilka näringsämnen som ammande mödrar och spädbarn behöver.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found