Fakta om fördelarna med att dricka mjölk före sänggåendet

Fördelarna med att dricka mjölk före sänggåendet har varit kända under lång tid. Mjölk är känt för att innehålla föreningar som kan göra kroppen mer avslappnad, så att du lättare kan somna. Men vad är de verkliga fakta om fördelarna med att dricka mjölk på den här?

Att dricka mjölk är ofta en lösning när du har svårt att sova. Flera studier har också funnit att att dricka mjölk 30 minuter eller 1 timme före läggdags kan göra människor som konsumerar det lättare att somna och sova bättre.

Detta beror på förekomsten av melatonin i mjölk. Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att säkerställa effektiviteten av att dricka mjölk vid behandling av sömnlöshet.

Faktum Fördelar med att dricka mjölk före sänggåendet för vuxna

Mjölk innehåller aminosyran tryptofan, som är huvudingrediensen för att producera hormonet serotonin, som spelar en roll för att reglera humöret, orsakar en känsla av lugn, gör kroppen mer avslappnad och utlöser dåsighet.

Tryptofan är också ett viktigt näringsämne som spelar en roll i bildandet av melatonin, ett hormon som reglerar sömn- och vakentider. Förutom mjölk finns tryptofan också i ett antal livsmedel, såsom ägg, fisk och nötter.

Men hittills finns det fortfarande inga bevis som tyder på att ett glas mjölk med tillräckligt med tryptofan eller melatonin kan framkalla dåsighet eller förbättra sömnmönster.

Det finns en studie som visar att att dricka mjölk och mejeriprodukter enligt det rekommenderade dagliga kalciumintaget kan förbättra sömnkvaliteten. Detta måste dock naturligtvis åtföljas av en hälsosam livsstil och kost.

Även om att dricka mjölk kan göra det bekvämare att sova, undvik att konsumera chokladmjölk före sänggåendet. Detta beror på att chokladmjölk innehåller koffein som faktiskt kan stimulera kroppen att hålla sig vaken.

Faktum Fördelar med att dricka mjölk före sänggåendet för barn

Fördelarna med att dricka mjölk före sänggåendet har inte heller visat sig orsaka dåsighet hos spädbarn och småbarn. Men om barnet är sömnigt efter att ha druckit mjölk är det normalt.

Om du vill ge mjölk till din lilla innan du lägger dig, finns det några saker du bör vara uppmärksam på, nämligen:

  • Se till att barnet sitter i sittande läge eller stöds av en bärsele när du matar från flaska, eftersom sovställningar riskerar att orsaka öroninfektioner.
  • Håll flaskan medan barnet dricker och låt den inte vara ifred för att undvika risken för kvävning.
  • Ta bort flaskan när barnet sover snabbt för att undvika risken för hålrum.
  • Rengör barnets tänder innan du går och lägger dig.
  • Undvik att tillsätta socker eller choklad till ditt barns mjölk.

Om han är mer än 6 månader gammal, börja minska matningen på natten så att din lilla kan lära sig att sova på egen hand utan att vara beroende av mjölk. Ge honom istället vatten som den bästa vätskan för att avsluta dagen.

Fördelarna med att dricka mjölk före sänggåendet kräver fortfarande ytterligare forskning, men du kan använda olika naturliga sätt för att göra det lättare att sova, inklusive:

  • Läs en bok minst 30 minuter innan du lägger dig
  • Stäng av din bärbara dator, tv eller mobiltelefon
  • Släck sovrumsbelysningen eller använd en nattlampa
  • Bär bekväma nattlinnen
  • Ställ in sovrumstemperaturen så att det inte är för varmt eller för kallt
  • Undvik att konsumera kryddig mat och koffeinhaltiga drycker före sänggåendet
  • Prova aromaterapi som gör kroppen mer avslappnad

Om du vill veta mer om fördelarna med att dricka mjölk före sänggåendet eller uppleva sömnlöshet som har en inverkan på den dagliga produktiviteten, tveka inte att konsultera en läkare så att rätt behandling kan göras.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found