pictopub.com

Att ha muskulösa armar är drömmen för många män. Förutom att ge ett käckt och starkt intryck gör stora armmuskler det också lättare för dig att utföra olika jobb som kräver styrka. Låt oss se hur du ökar armmusklerna som du kan prova.

I allmänhet är armen uppdelad i två delar, nämligen över- och underarm. Överarmarna sträcker sig från axlarna till armbågarna, medan underarmarna sträcker sig från armbågarna till handlederna.

Inuti armen finns olika stora muskler. Dessa muskler hjälper dig att utföra olika aktiviteter, från att lyfta matvaror, hålla bebisar till att flytta garderober.

Typer av armmuskler

Innan du vet hur du förstorar armmusklerna hjälper det om du vet vilka muskler som finns i armen, nämligen:

• Biceps

  På vetenskapligt språk är det känt som muskler biceps brachii. Denna stora muskel sträcker sig från överarmen till armbågen och fäster vid armens bas (humerus).

• Triceps

  Känd under namnet triceps brachii. Den ligger bakom humerusbenet. Denna muskel är det som gör att du kan räta ut din underarm.

• Brachioradialis

  Den ligger längst upp på underarmen, nära armbågen. Denna muskel tillåter oss att göra cirkulära rörelser av underarmen.

• Extensor carpi radialis longus

  Den ligger intill brachioradialis-muskeln. Du kan känna närvaron av denna muskel när du gör en knytnäve, den kommer att kännas tight i din underarm. Denna muskel är det som gör att vi kan röra handleden i alla riktningar.

Olika sätt att förstora armmusklerna

Många vill framstå med stora armmuskler. Om du är en av dem, fundera över hur du förstorar armmusklerna nedan:

Ringla

Ringla är den vanligaste tekniken för att öka biceps. Ringla utförs med hjälp av vikter, såsom skivstänger eller hantlar. Välj en vikt som passar din förmåga. Hur man gör denna rörelse är:

• Gör det stående eller sittande i en stol.
• Placera båda armarna rakt ner och håll vikten, med handflatorna vända uppåt.
• Lyft vikterna framför bröstet genom att böja armbågarna.
• Lyft vikter 10-15 gånger (räknat 1 set) och upprepa i 2 eller 3 set.

Ett tecken på att lasten ligger inom dina möjligheter är när du lyfter en skivstång eller dumbbell, armbågen rör sig inte. Se till att dina armbågar är helt orörliga och vid dina sidor. Om din armbåge fortfarande rör sig, minska din vikt så att du kan utföra rörelsen korrekt.

armhävningar

Kanske har du inte tänkt på det hela tiden armhävningar är ett sätt att förstora armmusklerna. När man gör denna rörelse kommer armmusklerna att dra ihop sig och sträcka sig så att den med tiden kan göra den starkare och större.

Triceps swing

• Ligg på ett plant golv, med båda knäna böjda och fötterna platt på golvet.
• Båda händerna håller en skivstång. Placera din högra arm rakt över huvudet, vilande på golvet, medan din vänstra arm är rakt framför bröstet.
• Lyft sedan höger arm framför bröstet med armen fortfarande rak, samtidigt som du sänker vänster arm tills den är rakt ovanför huvudet och nuddar golvet. Efter det, återgå till startpositionen.
• Gör detta omväxlande armsvängning, 12-15 gånger (1 set), upprepa 2 till 3 set på båda armarna.

En annan sport som också är bra för att bygga armmuskler, samt träna kroppsmuskler och öka hjärtmotståndet, är simning. Gör freestyle eller bröstsim medan du simmar, och glöm inte att värma upp i förväg.

Förutom att rutinmässigt göra övningarna ovan, glöm inte att hur man förstorar högerarmsmusklerna också kräver rollen av en hälsosam livsstil, inklusive en bra kost för att bygga muskler. Det rekommenderas att äta hälsosam mat som innehåller mycket protein så att muskelvävnad kan bildas ordentligt.