Tips för en säker och lämplig diet med låg salthalt

Garameiska eller natrium har många fördelar för kroppen. Temen om för mycket, saltkan orsaka hälsoproblem. Därför är det viktigt att anta en lågkost salt- säkert så att Betygsätta sodaium i kroppen är inte för låg.

Saltintag som är för högt riskerar att orsaka högt blodtryck, vilket sedan kan leda till hjärtproblem och stroke. Genom att köra en diet med låg salthalt kan du minska risken för dessa sjukdomar. Men brist på salt är inte heller bra. Det är därför, en lågsaltdiet måste göras ordentligt.

Olika lågsaltdiettips

Den maximala mängden natriumintag för vuxna är 2,4 gram per dag. Denna mängd motsvarar en tesked salt. Medan hos barn i åldern 4-10 år är den maximala mängden natriumintag per dag cirka 1-2 gram.

För att hålla saltnivåerna i kroppen under kontroll kan du tillämpa följande säkra diettips med låg salthalt:

1. Öka konsumtionen av grönsaker och frukt

Du kan öka konsumtionen av grönsaker och frukter med låg natriumhalt, såsom tomater, morötter, spenat, broccoli, selleri, sallad, lök, äpplen, apelsiner, limefrukter och bananer.

2. Välj lågsaltade mat- och dryckesprodukter

När du köper mat eller dryck, välj produkter som är låga i salt. Du kan se natriumhalten på förpackningen till maten eller drycken du köper. Vanligtvis har lågsaltprodukter en natriummängd under 140 mg per portion. Om du äter på restaurang kan du be om att få minska mängden salt.

3. Begränsa användningen av kryddor och såser

Välj torra kryddor som inte har tillsatts salt som smaksättning. För att minska användningen av salt kan du lägga till andra kryddor, som peppar, citronsaft, koriander, ingefära, löv timjan, oregano, eller senap torr, för att ge smak till rätten.

4. Minska användningen av salt vid matlagning

Minska från och med nu användningen av salt vid matlagning, du kan mäta saltet efter behov, max en tesked. Undvik att tillsätta salt när du kokar ris eller kokar pasta. Om du vill använda smör, välj ett utan salt.

5. Undvik konsumsi högsaltmat

Undvik mat med hög salthalt, såsom ost, rökt kött, bearbetat kött, majonnäs, ketchup, ansjovis och flingor. Dessutom innehåller vissa typer av bröd, pastasås, pizza, snabbmat, smörgåsar, korvar och förpackade chips också mycket salt.

Några av sätten ovan kan göras när du vill prova en säker lågsaltdiet. Men om du har vissa tillstånd eller sjukdomar, rådfråga din läkare innan du börjar med någon diet, inklusive en diet med låg salthalt.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found