pictopub.com

C-vitamin blivit ett av de viktiga näringsämnena för hälsan på grund av dess olika fördelar, allt från att öka uthålligheten, hjälpa järnupptaget, till att producera kollagen. För att få dessa olika fördelar kan du äta en mängd olika frukter som innehåller C-vitamin nedan.

Du kanske har hört rådet väldigt ofta att äta apelsiner så att dina C-vitaminbehov blir uppfyllda. Det är sant att apelsiner är rika på C-vitamin, men faktiskt är frukter som innehåller stora mängder C-vitamin inte bara citrusfrukter. Det finns olika sorters frukt som också innehåller höga mängder C-vitamin.

Dosering av vitamin C som måste konsumeras varje dag

Allas C-vitaminbehov är inte desamma, beroende på deras ålder, kön och hälsotillstånd. Följande är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C, efter ålder och kön:

• Ålder 0-9 år: 40-50 mg/dag.
• Ungdomspojkar i åldern 10-15 år: 50-75 mg/dag.
• Män 16 år och äldre: 90 mg/dag.
• Ungdomsflickor i åldern 10-15 år: 50-60 mg/dag.
• Kvinnor 16 år och äldre: 75 mg/dag.
• Gravida kvinnor: 85 mg/dag.
• Ammande mödrar: 120 mg/dag.

Som har sagts ovan bestäms en persons C-vitaminbehov också av hans hälsotillstånd. Därför skulle det vara bättre om du konsulterar en läkare för att ta reda på den exakta mängden C-vitamin som bör konsumeras, beroende på ditt hälsotillstånd.

Typer av frukter som innehåller vitamin C

Förutom apelsiner finns följande typer av frukt rika på C-vitamin som du kan konsumera för att möta dina dagliga näringsbehov:

1. Guava

Guava är en av frukterna med de högsta nivåerna av vitamin C jämfört med andra frukter. I genomsnitt innehåller en guava 125 mg C-vitamin, mer än vuxnas dagliga behov som bara är cirka 70-90 mg/dag. Inte bara C-vitamin, guavafrukt är också rik på antioxidanten lykopen och fibrer vilket är bra för hälsan. Denna frukt kallas också god konsumerad för att förhindra denguefeber.

2. Kiwi

Med en uppfriskande smak kan en kiwi innehålla cirka 60 till 75 mg vitamin C. Denna frukt är också lämplig som dietmeny, eftersom den har låga kalorier men är hög i kalium och fiber.

3. Papaya

Du kan tillgodose behoven av C-vitamin bara genom att äta en halv papaya som i genomsnitt innehåller cirka 90 - 100 mg C-vitamin. Unikt nog tros C-vitamin i papaya förbättra ditt minne. Detta tros bero på att papaya innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att förhindra hjärnskador.

4. Ananas

Äter du gärna ananas? I så fall har du tur. Anledningen är att frukten som har en uppfriskande syrlig smak innehåller cirka 75 mg C-vitamin i varje kopp. Faktum är att ananas också berikas med fibrer, folat, kalium och magnesium som är fördelaktiga för ben- och hjärthälsa.

5. Jordgubbar

En frukt som också innehåller högt C-vitamin är jordgubbar. I en kopp jordgubbar, eller motsvarande 150 gram jordgubbar, innehåller 90 mg vitamin C. Inte nog med det, jordgubbar är också berikade med flavonoider som tros förbättra humöret och förbättra minnet.

6. Mango

Denna frukt, som är väldigt lätt att få tag på eller kanske på din trädgård, är faktiskt hög i vitamin C. Du behöver bara äta en mango för att få 75 mg vitamin C. Inte nog med det, denna frukt med söt eller syrlig smak också innehåller bevisat vitamin A. vetenskapligt potent stärka immunförsvaret och ögonhälsa.

7. Cantaloupe

I en skål med hackad cantaloupe finns det cirka 65 mg vitamin C. Cantaloupe har förutom C-vitamin en söt och fräsch smak och innehåller mycket vatten, så det är bra för att förebygga uttorkning. Denna frukt innehåller också fibrer, folat och betakaroten som är bra för matsmältningskanalens hälsa.

8. Litchi

Denna lilla och sötsmakande frukt kan också vara ditt val för att möta dina dagliga C-vitaminbehov. Cirka 7 mg C-vitamin finns i en litchifrukt. Inte bara det, litchi är också en frukt som är rik på omega-3 och omega-6 som är fördelaktiga för hälsan hos blodkärl, hjärna och hjärta.

9. Soursop

I 100 gram sursop innehåller frukt ca 30 mg vitamin C. Förutom att vara rik på vitamin C, innehåller sursopa också en mängd andra näringsämnen, såsom protein, kolhydrater och så vidare.niacin vilket tros minska risken för cancer och förhindra uppbyggnad av kolesterol.

När du konsumerar frukterna ovan, undvik så mycket som möjligt att bearbeta dem till juice. Anledningen är att raffineringsprocessen tros kunna eliminera några av de viktiga näringsämnena i frukten du konsumerar.

Förutom frukt kan du också få C-vitamin från grönsaker, som broccoli, potatis och kål. För att välja den mest lämpliga typen av mat att konsumera så att näringsbalansen upprätthålls, rådgör med en nutritionist.