Förstå matpyramiden som din guide för hälsosam kost

Som en guide till hälsosamma kostmönsterIndonesiens hälsoministerium har implementerat en matpyramid med balanserad näring. Vilka livsmedel rekommenderas och hur applicerar du dem?Kolla in förklaringen här.

Matpyramiden är en näringsguide för att planera en hälsosam och balanserad näringsrik kost (inte uteslutande vissa typer av näring), genom att dela upp portionerna av olika livsmedelsgrupper i form av en pyramid.

Förstå innehållet i matpyramiden med Balanserad näring

Följande är ordningen för innehållet i en näringsmässigt balanserad matpyramid, från botten till toppen av pyramiden, tillsammans med dess tillämpning i den dagliga kosten:

1. Ät en mängd olika basföda

Basföda är kolhydrater som konsumeras dagligen som huvudföda. Typerna av basföda i varje region kan variera, inklusive ris, majs, kassava, sötpotatis och sago. Försök ändå att variera din basföda genom att äta mer än en typ av kolhydratmat om dagen.

2. Mkonsumera Mer fibermat

Att äta grönsaker och frukt är en viktig del av att förverkliga en balanserad näringsrik kost. Anledningen är att dessa två livsmedelsgrupper förutom att vara rika på fibrer också innehåller massor av vitaminer och mineraler.

Den del av grönsaker och frukt som bör konsumeras på en dag är 400 gram. För enkelhetens skull, i 1 tallrik mat, bör hälften vara frukt och grönsaker. Den rekommenderade portionen grönsaker är mer än frukt, vilket är 2/3 av det totala antalet grönsaker och frukt.

3. Äta mat lång protein som tillbehör

Tillbehör är en grupp av livsmedelskällor till protein, bestående av animaliskt protein och vegetabiliskt protein. Du rekommenderas att konsumera båda typerna av protein, eftersom var och en har fördelar och nackdelar, så att de kan komplettera varandra.

Vissa livsmedel som innehåller mycket protein är nötkött, kyckling, fisk och nötter, som sojabönor. Ät 2-4 portioner tillbehör om dagen, där 1 portion motsvarar 1 kycklingbit.'

4. Begränsande konsumtion av mat som innehåller socker, salt och fett

Livsmedel som innehåller socker, salt och fett är överst i den näringsmässigt balanserade matpyramiden, så de bör endast konsumeras i små mängder. Som vi vet riskerar konsumtion av dessa livsmedel i överskott att orsaka olika hälsoproblem.

I enlighet med hälsoministerförordningen nr 30 2013 utformade regeringen särskilda riktlinjer med begreppet "G4-G1-L5" angående gränsen för socker-, salt- och fettkonsumtion per dag. Här är förklaringen:

  • G4 betyder 4 matskedar socker per dag.
  • G1 betyder 1 tesked salt per dag.
  • L5 betyder 5 matskedar fett eller olja per dag.

Tips för att stödja innehållet i en matpyramid med balanserad kost

För maximal nytta, gör följande tips för att implementera en balanserad näringspyramid:

  • Njut av en mängd olika livsmedel, allt från basföda, grönsaker, frukter till tillbehör.
  • Hoppa inte över frukosten, eftersom frukosten ger dig energi att tänka och göra olika aktiviteter efter att du har vaknat på morgonen.
  • Drick tillräckligt med vatten, minst 2 liter eller 8-10 glas om dagen, för att tillgodose kroppens vätskebehov.
  • Ta för vana att läsa livsmedelsförpackningsetiketter innan du köper eller konsumerar dem. Var uppmärksam på näringssammansättningen och utgångsdatum.
  • Tvätta händerna ordentligt innan du äter eller lagar mat, för att rengöra dem från bakterier som kan orsaka infektion
  • Träna regelbundet, i minst 30 minuter per dag.

Om du vill uppnå vissa mål genom att implementera den här matpyramiden, som att gå ner i vikt, eller om du har vissa medicinska tillstånd, rådfråga en nutritionist först. På så sätt kan portionen och typen av mat anpassas till din kropps mål och förutsättningar.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found