pictopub.com

Det finns olika val av hälsosamma frukostmenyer för gravida kvinnor.Genom att konsumera snyttig frukostDe gravida kvinnornas näringsbehov förväntas tillgodoses, samt näringsbehov för barnets utveckling i livmodern.

En hälsosam frukostmeny för gravida kvinnor innehåller helst en mängd olika näringsämnen som är viktiga för graviditeten och fostrets hälsa. Dessa näringsämnen inkluderar protein, kolhydrater, fett, fibrer, samt olika vitaminer och mineraler, inklusive kalcium, folat och järn.

Hälsosam frukostalternativ för Gravid mamma

Om gravida kvinnor ofta är förvirrade när det gäller att bestämma den dagliga frukostmenyn, prova följande hälsosamma frukostmenyalternativ för gravida kvinnor:

1. Spannmål

Fibermat, inklusive spannmål, kan vara det rätta valet för gravida kvinnors hälsosamma frukostmeny. I en skål med flingor finns det cirka 8 gram fibrer och 9 gram protein som är användbara för smidig matsmältning, förebyggande och övervinnande av förstoppning och stödjer fostrets tillväxt och utveckling.

Spannmål kan även kombineras med olika andra hälsosamma livsmedel för gravida, som t.ex yoghurt, mjölk, nötter och frukt.

2. Rfylld havre (sandwich)

Vetebröd är också ett av de rätta valen för gravida kvinnors frukost. Förutom att vara nyttigare än vanligt vitt bröd, kan fullkornsbröd hålla dig mätt längre och hjälpa till att förhindra förstoppning.

För att bli friskare kan gravida kvinnor kombinera fullkornsbröd med en blandning av kokt kött, stekta ägg, grönsaker och pastöriserad ost.

3 ägg

Gravida kvinnor är trötta på att äta kött, fisk eller tofu och tempeh? Försök att ersätta den med ägg.

Ägg är en bra källa till protein, mineraler, folat och omega-3 för att stödja bildandet av fostrets kroppsvävnader och deras tillväxt och utveckling. Folat som finns i ägg är också viktigt för att förhindra att fostret utvecklar neuralrörsdefekter.

Ägg innehåller mat som är relativt billig och lätt att hitta. Gravida kvinnor kan också bearbeta det till en mängd olika hälsosamma frukostmenyer, som kokta ägg, ägg med solsidan upp och äggomelett eller omelett blandat med grönsaker och ost. Oavsett val, se till att gravida kvinnor kokar äggen tills de är helt kokta, ja.

4. Banan

Bananer är ett av de matval som inte bör missas i gravida kvinnors frukostmeny. Detta beror på att bananer innehåller kalium, fibrer, vitaminer och kolhydrater som är bra för att hantera trötthet, illamående och benkramper under graviditeten.

5. Avokado

Avokado innehåller mycket folat, hälsosamma fetter och fibrer. Hos gravida kvinnor är folatintaget mycket viktigt för att förhindra fosterskador i fostrets hjärna och nerver. Vid frukost kan gravida kvinnor lägga till avokado och bearbeta den till avokadojuice, avokadorester, smörgåsmix eller flingor.

6. Knötter

Förutom att vara känd som en källa till järn och protein, klassificeras bönor också som fiberrika livsmedel. Denna mat är verkligen mycket bra för gravida kvinnor att konsumera eftersom det kan förhindra anemi och förstoppning, samt stödja fostrets tillväxt och utveckling.

Men om gravida kvinnor har jordnötsallergi bör du undvika att äta dem, inklusive mat som innehåller nötter, ja.

7. Mjölkpastörisering

Mjölk är en av de bästa källorna till kalcium, som spelar en viktig roll i bildandet av fostrets ben och tänder. Mjölk innehåller också mycket protein, fett, samt vitaminer och mineraler som är bra för viktuppgång under graviditeten och stödjer fostrets tillväxt och utveckling.

Gravida kvinnor rekommenderas att äta minst 1 400 mg kalcium per dag som kan fås från mjölk eller andra livsmedel med hög kalciumhalt, såsom ost, yoghurt, nötter och fisk.

Se dock till att välja steril eller pastöriserad komjölk. Detta beror på att obehandlad mjölk kan innehålla bakterier som kan skada tillståndet för gravida kvinnor och foster.

8. Yoghurt

Konsumtion yoghurt Under graviditeten är det känt att det ökar antalet goda bakterier i tarmarna, så det är fördelaktigt för en hälsosam och smidig matsmältning.

För att få i sig en mängd olika näringsämnen, vanligtvis yoghurt ofta använd smoothiess bestående av en blandning av bananer, yoghurt, och sojabönor. Gravida kvinnor kan också göra smoothies från blandningen yoghurt, mango, banan, äpple och honung.

Tja, det är en mängd hälsosamma frukostmenyer för gravida kvinnor som gravida kvinnor kan äta hemma. Oavsett val, se till att gravida kvinnor äter en mängd olika livsmedel som är färdiglagade, ja.

Förutom att äta en hälsosam frukostmeny för gravida kvinnor kan gravida kvinnor också ta prenatala vitaminer för att möta sitt näringsintag under graviditeten. Du bör dock rådgöra med din läkare innan du tar några vitaminer eller kosttillskott.