Känna till hamstringsskada och hur man behandlar den

En hamstringsskada är ett tillstånd när tre muskler på baksidan av låret är stukade eller dras. De flesta hamstringsskador läker av sig själva. Men för att lindra symtomen finns det flera sätt som enkelt kan göras.

Hamstringsskador uppstår ofta i sporter som kräver att spelare springer och stannar plötsligt kontinuerligt. Exempel är fotboll, basket, tennis, badminton, dans och löpning.

Processen med hamstringsskada

I vardagliga aktiviteter, som att stå och gå, används hälsenamusklerna inte särskilt mycket. Men när vi böjer på knäna, springer, hoppar och klättrar blir hamstringsmusklerna väldigt aktiva och används mycket.

Hamstringsskador uppstår vanligtvis på grund av plötsliga rörelser eller rörelser som överskrider gränsen när en person utför dessa fysiska aktiviteter.

Men i vissa fall kan skada på denna muskel också uppstå gradvis eller när en person utför långsamma rörelser som är för snabba, som att stretcha för mycket.

Hamstringsskador kan upplevas av vem som helst, men är generellt vanligare hos idrottare eller idrottare. Baserat på svårighetsgraden delas hamstringsskador in i tre kategorier, nämligen:

  • Kategori I: hamstringsmusklerna är lätt sträckta eller dragna. Skador i denna kategori kräver flera dagars återhämtning.
  • Kategori II: delvis sliten hamstringsmuskel. Skador i denna kategori kräver flera veckor till flera månaders återhämtning.
  • Kategori III: Revor förekommer i alla muskler. Skador av denna kategori kräver också flera veckor till flera månaders återhämtning.

Symtom på hamstringsskada och hur man behandlar det

När du har en hamstringsskada kan du känna smärta i baksidan av låret och under skinkorna. Vid en mindre hamstringsskada är smärtan generellt sett mindre allvarlig och du kanske fortfarande kan röra dig.

Men om hamstringsskadan är tillräckligt allvarlig kan smärtan vara så smärtsam att den gör det svårt för den drabbade att stå, gå eller helt enkelt räta ut benet. Skadade lårmuskler kan också verka svullna och blåmärken.

Milda till måttliga hamstringsskador läker vanligtvis av sig själva inom några dagar. Men för att minska smärtan som uppstår kan du tillämpa följande sätt:

  • Applicera is på det skadade området för att minska smärta och svullnad. Gör det var 3-4 timme i 20-30 minuter tills smärtan avtar.
  • Applicera tryck genom att applicera ett elastiskt bandage på det skadade området.
  • Placera fötterna på en kudde när du sitter eller ligger ner, så att de är högre än din kropp.
  • Ta smärtstillande medel, såsom paracetamol, enligt instruktionerna för användning av läkemedlet eller läkares råd.
  • Tvinga dig inte att göra aktiviteter, särskilt ansträngande fysisk aktivitet.
  • När smärtan och svullnaden har avtagit, gör stretch- och stärkande övningar enligt din läkares rekommendationer.

Några av stegen ovan kan generellt hjälpa till att påskynda återhämtningen av en mild eller måttlig hamstringsskada.

Men om du har en allvarlig hamstringsskada, särskilt om det har gjort det svårt för dig att gå eller röra dina lårmuskler, bör du konsultera en läkare så att din skada kan behandlas på lämpligt sätt.

För att behandla en hamstringsskada som klassificeras som allvarlig, kan din läkare rekommendera dig att använda en rollator under en tid, genomgå sjukgymnastik, ge läkemedel, för att utföra kirurgiska ingrepp, om det finns en reva i hamstringsmuskeln.

Kom ihåg att för att minska risken för hamstringsskador är det bäst att värma upp eller stretcha tillräckligt innan du tränar. Dessutom rekommenderas du också att sluta träna om du känner ont i baksidan av låret.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found