pictopub.com

Graviditet kan få dig att gå upp drastiskt i vikt. Denna förändring kan göra dig osäker och orolig för din hälsa. Lugn, kompis. Att gå ner i vikt efter förlossningen är faktiskt inte svårt. du vet. Med disciplin kan du återgå till din idealvikt.

Att gå ner i vikt är inte bara för att komma tillbaka i form, utan också för att behålla din hälsa. Som mamma vill man absolut ha en frisk kropp för att kunna ta hand om sin lille tills han blir stor. En idealisk kroppsvikt kommer att minska risken för att utveckla högt blodtryck, diabetes och kranskärlssjukdom.

Olika sätt att gå ner i vikt efter förlossningen

Efter förlossningen behöver din kropp tid och energi för att återhämta sig. Därför rekommenderas inte mödrar att gå ner i vikt direkt efter förlossningen. Du kan börja gå ner i vikt runt den 6:e eller 8:e veckan efter förlossningen.

Här är 3 saker du behöver vara uppmärksam på för att återställa din ideala kroppsform:

1. Tillämpa en hälsosam kost

Hälsosam mat och en bra kost är de viktigaste nycklarna till att gå ner i vikt efter förlossningen. Följande är tips för att upprätthålla en hälsosam kost:

• Ta dig tid att äta frukost på morgonen.
• Konsumera mat rik på fiber, som t.ex havre, frön och nötter.
• Ät mat med komplexa kolhydrater vid varje måltid, som pasta, brunt ris eller fullkornsbröd.
• Konsumera proteinkällor med låg fetthalt, såsom kycklingbröst.
• Glöm inte konsumtionen av bra fetter eller källor till omega-3 som olivolja och fisk.
• Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag.
• Byt ut förpackade snacks mellan stora måltider med frukt eller nötter.
• Begränsa konsumtionen av fet och kaloririk mat, såsom snabbmat, bakverk och läsk.

Under amning behöver du mycket kalorier från mat för att producera bröstmjölk. Så du kan inte begränsa mängden mat, okej? Se bara till att all mat du äter är rik på näringsämnen och hälsosam.

2. Träna regelbundet

För att påskynda viktminskningen kan du också träna regelbundet. Känner du mamma? Att amma ditt barn kan bränna kalorier motsvarande ett träningspass. du vet. Denna aktivitet kan gå ner i vikt efter förlossningen utan att ens inse det.

Men om du inte ammar din lilla så finns det många, hurså, andra sportalternativ. Du kan till och med dra nytta av sittvagn aka en barnvagn att träna med några steg nedan:

• Värm upp i 5 minuter genom att sträcka på benen, axlarna och huvudet.
• Gå medan du trycker Börja med en normal promenad i 60 sekunder, fortsätt med en rask promenad i 30 sekunder. Upprepa i upp till 30 minuter.
• Se till att axlarna dras bakåt och att ryggraden är rak. Lägg lite avstånd mellan sittvagn med höfter.

• Kyl ner i cirka 5 minuter medan du fortfarande trycker på vagnen.

Dessutom kan du också välja andra träningsformer, som yoga, dans, eller aerobics.

3. Hantera stress

Att ta hand om en nyfödd kan vara stressande för dig. Detta kan bromsa din viktminskning efter förlossningen. du vet. Stress kan öka aptiten och lusten att äta söt mat och minska entusiasmen för fysisk aktivitet och träning.

Dessutom kan stress även utlösa produktionen av hormonet kortisol. Detta hormon kommer att göra det svårare för din kropp att bränna fett. För att undvika detta finns det flera sätt du kan göra, nämligen:

• Tillräckligt sömnbehov

Sömnbrist kan öka aptiten och utlösa insulinresistens, vilket är ett tillstånd där kroppens cellers förmåga att ta upp socker från blodet minskar. Dessa saker kan orsaka fettansamling.

Om du har svårt att sova på grund av att din lilla vaknar ofta på natten, dra nytta av den lillas tupplur för att du också ska kunna sova.

• Be om hjälp

När du är för trött är det inget fel i att be någon du litar på att hjälpa till med läxor eller ta hand om din lilla. Mamma kan använda den här tiden till att vila, gör mig tid, eller en dejt med en man.

Att gå ner i vikt efter förlossningen kan förbättra din hälsa. Men gå inte ner i vikt för mycket, Bun, speciellt på kort tid. Drastisk viktminskning kan faktiskt göra dig sjuk och oförmögen att amma ditt barn.

För att vara på den säkra sidan kan du rådfråga en läkare för att få anvisningar om hur du går ner i vikt efter förlossningen som passar ditt tillstånd.