pictopub.com

Gravida kvinnor är tveksamma till att fasta under ramadan för att de är rädda för att de näringsämnen som fostret får i livmodern minskar och deras utveckling störs? Kom igen, se följande guide för säker fasta!

Egentligen är gravida kvinnor inte skyldiga att fasta under Ramadan eftersom det kan ersätta fasta vid en annan tidpunkt eller i form av allmosor. Men om gravida kvinnor är vältränade eller friska är det i allmänhet säkert att fasta under graviditeten.

Det finns dock vissa saker som gravida kvinnor måste vara uppmärksamma på så att fastan kan löpa smidigt och barnet i livmodern förblir friskt.

Fastesäkerhet och effekt på spädbarn i livmodern

Fasta under graviditeten är i allmänhet säkert att göra, men gravida kvinnor rekommenderas att konsultera en gynekolog innan de gör det. Anledningen är att om gravida kvinnor lider av vissa hälsoproblem, såsom anemi eller graviditetsdiabetes, måste gravida kvinnor få godkännande från en läkare så att det är säkert att fasta.

Om läkaren ger "grönt ljus" kan gravida kvinnor fasta enligt deras rekommendationer. I allmänhet kommer fasta inte att ha en negativ effekt på fostret så länge som behoven av kalorier, näringsämnen och vätskor tillgodoses ordentligt. Förändringar i den kemiska balansen i blodet under fasta skadar i allmänhet inte heller fostret.

En studie visade också att bebisar till mödrar som fastade under graviditeten inte visade någon skillnad i sina bebisars APGAR-poäng efter födseln. Denna poäng är resultatet av tester som körs på nyfödda, som inkluderar kontroll av barnets hudfärg, muskelaktivitet, reflexer, hjärtfrekvens och andning.

Andra studier har dock visat att det är möjligt för bebisar att ha en lägre födelsevikt. Det är bara det att skillnaden är väldigt liten, och inte riktigt signifikant.

Gravida kvinnor som har en normal vikt och anammar en hälsosam livsstil behöver inte heller oroa sig, eftersom fasta i allmänhet bara påverkar deras hälsotillstånd lite. Det beror på att gravida kvinnor har reserver av näringsämnen som barnet behöver i livmodern.

Tips för att fasta under graviditeten

Den gravida kroppen behöver energi under fastan, så även barnet i livmodern. Detta är anledningen till att fasta under graviditeten måste stödjas av en hälsosam vikt och livsstil, även före graviditeten.

För att gravida kvinnor ska kunna fasta bekvämt och säkert finns det riktlinjer som kan följas, nämligen:

1. Gör en matagenda

För att kontrollera näringens tillräcklighet, rekommenderas gravida kvinnor att göra en matagenda genom att notera menyn och vilken mat som konsumeras varje dag. Dessa anteckningar kan också hjälpa läkare, särskilt om du har graviditetsdiabetes.

2. Tillräckligt vätskebehov

Se till att vätskebehovet hos gravida kvinnor tillgodoses ordentligt, särskilt om fastemånaden infaller under torrperioden. Gravida kvinnor måste konsumera minst 10 glas vatten eller cirka 2,3 liter varje dag och kan dricka det i gryningen och iftar för att undvika uttorkning.

3. Begränsa drycker berkoffein

Egentligen, vid fasta eller inte, bör koffeinkonsumtionen under graviditeten stoppas eller minskas, vilket inte är mer än 200 mg eller mindre än 2 koppar snabbkaffe om dagen. Detta för att förhindra uttorkning, matsmältningsbesvär, till högt blodtryck.

4. Möt intaget av hälsosam näring

Se till att gravida kvinnors näringsbehov tillgodoses ordentligt genom att äta näringsrik och hälsosam mat. Gravida kvinnor bör också öka sin konsumtion av fiberrik mat som fullkorn, bönor, nötter, grönsaker och frukt efter att ha brutit fastan för att förhindra förstoppning när de fastar.

5. MempVar uppmärksam på maten du äter på iftar och sahur

Förutom att säkerställa att den mat som konsumeras är hälsosam mat, måste gravida kvinnor också vara mer selektiva när det gäller att välja den mat som konsumeras under iftar och suhoor.

När man bryter fastan bör konsumtionen av mat och dryck som innehåller högt socker begränsas. För högt socker kan snabbt öka och minska blodsockernivåerna, vilket gör gravida kvinnor snabbt trötta.

Gravida kvinnor bör konsumera vatten, juice utan socker, varm soppa eller frukt när de bryter fastan för att återställa energin. Efter det, konsumera tung näringsrik mat.

När det gäller sahur, kan gravida kvinnor äta mat som innehåller komplexa kolhydrater som fullkorn och mat rik på fibrer som grönsaker, eftersom dessa livsmedel kan frigöra energi långsamt.

6. Få tillräckligt med vila

Se till att gravida kvinnor har tillräckligt med vilotid. Om gravida kvinnor arbetar, använd pausen på kontoret för att ta en kort tupplur. Att sova cirka 15-20 minuter kan få kroppen att känna sig mer utvilad. Så kommunicera detta väl till din chef, särskilt om gravida kvinnor behöver mer tid att vila.

7. Begränsande aktiviteter

Gravida kvinnor som fastar tenderar att ha högre nivåer av stresshormonet kortisol än de som inte gör det. Detta gör att gravida kvinnor måste undvika situationer som kan orsaka stress, inklusive arbetsstress.

När gravida kvinnor känner sig trötta från jobbet, ta en paus och ta ett djupt andetag. Om gravida kvinnor tycker att det tilldelade arbetet är för tungt, prata med sina överordnade för att få en lösning.

8. Menghundvika ansträngande träning

Undvik ansträngande träning när du fastar. Dessutom rekommenderas gravida kvinnor att hålla sig inomhus när vädret är varmt så att de inte blir törstiga snabbt.

Villkor att se upp för när gravida kvinnor fastar

Även om andan av fastan är hög, ignorera inte hälsotillståndet hos gravida kvinnor, okej? Avbryt fastan omedelbart och kontakta en läkare om gravida kvinnor upplever följande tillstånd:

• Illamående och kräkningar
• Symtom på uttorkning, som att känna sig mycket törstig, svag, att kissa mindre ofta och att urinen blir mörk i färgen och luktar skarpt.
• Feber, huvudvärk, oregelbunden hjärtrytm eller magkramper
• Smärta som liknar sammandragningar som kan vara ett tecken på för tidigt värkarbete

Om ovanstående saker händer, bryt din fasta genom att dricka vatten som innehåller socker och salt eller rehydreringsvätskor. Efter det, konsultera omedelbart den gravida kvinnans tillstånd till läkaren.

För gravida kvinnor som har en hälsosam vikt och livsstil är fasta i allmänhet tillåten. Glöm dock inte att följa tipsen för säker fasta under graviditeten och ändå rådfråga din förlossningsläkare innan du bestämmer dig för att fasta. Kom ihåg, tvinga inte dig själv att fasta om gravida kvinnors tillstånd inte tillåter det.