pictopub.com

Gravida kvinnor rekommenderas att äta en mängd olika näringsrika livsmedel för att stödja fostrets tillväxt och utveckling. En av de näringsämnen som behöver tillgodoses är omega-3-fettsyror. Källor till omega-3-fettsyror finns i olika typer av mat.Något, va? Kom igen, se här!

Omega-3-fettsyror är en typ av hälsosamt fett som spelar en viktig roll för att hjälpa utvecklingen av kroppens nerver, hjärna och ögon hos fostret i livmodern. Gravida kvinnor som konsumerar tillräckligt med omega-3 är också mer benägna att föda barn med bra immunförsvar.

Dessutom har tillräckligt intag av omega-3 visat sig förbättra humöret hos gravida kvinnor som i allmänhet fluktuerar ofta, förhindrar förlossningsdepression, förhindrar för tidig förlossning och underlättar förlossningsprocessen.

Källa till Omega-3-fettsyror för gravida kvinnor

Omega-3-fettsyror delas in i tre typer, nämligen dokosahexaensyra (DHA), eikosapentansyra (EPA) och alfa-linolensyra (ALA). Dessa tre typer av omega-3 har viktiga funktioner för gravida kvinnors hälsa och fosterutveckling.

Det finns många källor till omega-3-fettsyror som gravida kvinnor kan konsumera. Här är listan:

1. Fisk och skaldjur

Fisk är en källa till omega-3, särskilt DHA, som är bra för gravida kvinnor att konsumera. Välj fisk som är låg i kvicksilver, som lax, sill, sardiner, ansjovis och havskatt. Förutom fisk kan gravida kvinnor också få DHA från skaldjur som är låga i kvicksilver, såsom räkor, bläckfisk, pilgrimsmusslor, ostron eller hummer.

Akta dig för farorna med hög kvicksilverfisk, ja, gravida kvinnor. Överskott av kvicksilver kan faktiskt störa utvecklingen av hjärnan och nervsystemet, och öka risken för syn-, hörsel-, andnings- och tillväxtproblem. Exempel på fisk som innehåller mycket kvicksilver är tonfisk, makrill, marlin, haj och kakelfisk.

2. Ägg omega 3

Experter föreslår att gravida kvinnor konsumerar omega-3-ägg som en källa till DHA. Egentligen innehåller äggulor omega-3. Mängden är dock inte så hög att den inte kan kategoriseras som en matkälla till omega-3. Så, gravida kvinnor bör välja ägg märkta omega-3, ja.

3. Valnötter

valnötter (valnötter) är ett utsökt mellanmål som är rikt på omega-3. Dessa nötter innehåller till och med mer ALA än andra typer av nötter. I kroppen kan ALA minska inflammation som är känd för att öka risken för att utveckla havandeskapsförgiftning och graviditetsdiabetes.

4. Chia frön

Supermat den här är utan tvekan användbar. Förutom att vara rik på omega-3, chiafrön innehåller näringsämnen som kan stödja bildandet av fosterben och tänder, och förhindra gravida kvinnor från att uppleva förstoppning och anemi.

Se dock till att konsumera chiafrön under graviditeten i tillräckliga mängder. Om det konsumeras för mycket, chiafrön det kan göra gravida kvinnors mage obekvämt eller till och med orsaka diarré.

5. Linfrö

En annan källa till omega-3 som gravida kvinnor kan konsumera är linfrö (linfrö). Förutom omega-3 innehåller denna mat även en mängd olika näringsämnen som kan ge näring till den gravida kvinnans kropp som helhet, såsom fibrer som kan förbättra matsmältningen och sänka kolesterolet i blodet.

Linfrön kan inte konsumeras i hela sin form. Gravida kvinnor kan konsumera linfrö som redan är i pulverform genom att lägga till det yoghurt, kakor och bröd. Dessutom kan omega-3 från linfrö också erhållas i form av extraherad olja.

Det är en mängd olika livsmedel med omega-3-innehåll som gravida kvinnor kan äta. Utöver maten ovan kan gravida kvinnor också ta tillskott av fiskolja för att möta intaget av omega-3. Se till att tillägget du väljer innehåller minst 300 mg DHA.

Utöver omega-3 måste gravida kvinnor få tillräckligt med näringsintag från andra hälsosamma livsmedel. Om gravida kvinnor fortfarande har frågor angående omega-3 livsmedel eller andra näringskällor som måste konsumeras under graviditeten, tveka inte att konsultera en läkare.