pictopub.com

Huvudprincipen i kosten för gravida kvinnor (gravida kvinnor) är faktiskt inte bara att gå ner i vikt eller begränsa kalorier, utan hänvisar till att förbättra kosten för att möta de näringsämnen som behövs. Låt oss därför identifiera gravida kvinnors kost som vad gravida kvinnor borde göra.

Varje gravid kvinna har olika vikt, beroende på viktens tillstånd före graviditeten. Detta kommer sedan att bestämma målviktsökningen och rekommenderad kost under graviditeten.

Rekommenderad vikt för gravida kvinnor baserat på BMI

Innan man känner igen kostråden för gravida kvinnor är det viktigt för gravida kvinnor att förstå att det finns fyra viktgrupper för gravida kvinnor och deras lämpliga viktökningsmål Body mass Index eller Body Mass Index (BMI).

Den första är gruppen av gravida kvinnor med låg kroppsvikt (BMI <18) som behöver gå upp i vikt med 13-18 kg under graviditeten. Sedan gruppen gravida kvinnor med normalvikt (BMI 18,5-24,9) som behöver gå upp i vikt hela 11,5-18 kg.

Nästa är gruppen av gravida kvinnor med övervikt (BMI 25-29,9), som ökar deras vikt med 7-11,5 kg. Till sist fick gruppen överviktiga gravida kvinnor (BMI > 30) rådet att öka sin vikt med endast 5-9 kg under graviditeten.

Med tanke på skillnaderna i viktökning som krävs under graviditeten, kan den rekommenderade kosten för gravida kvinnor också variera.

Det finns de som behöver öka mängden matintag, men det finns också de som behöver begränsa det för att inte överdriva. Ändå bör tillräckligt intag av näringsämnen som behövs under graviditeten vara huvudfokus i kosten för gravida kvinnor.

Olika rekommenderade kosttips för gravida kvinnor

Så länge gravida kvinnor äter hälsosam mat och dryck är viktökning inget att oroa sig för. Faktum är att gravida kvinnor uppmuntras att äta tre gånger om dagen med hälsosamma mellanmål på regelbunden basis, även om de inte känner sig hungriga. Det beror på att när gravida kvinnor inte är hungriga så känns inte fostret i livmodern nödvändigtvis likadant.

Det är bara det att gravida kvinnor inte bara ska äta, veta vilken typ av näringsintag som måste uppfyllas. Beräkna vid behov den gravida kvinnans dagliga kaloribehov med sin förlossningsläkare och anpassa det sedan till den gravida kvinnans dagliga matmeny. Se till att den kost eller diet som gravida kvinnor lever innehåller de näringsämnen som gravida kvinnor behöver.

Här är de näringsintag som måste beaktas i kosten för gravida kvinnor:

Folsyra

Tillräckligt intag av folsyra är mycket viktigt för tillväxten av placenta- och babyceller. Anledningen till att folsyra tros minska risken för hjärtproblem, havandeskapsförgiftning och neuralrörsdefekter. Livsmedel som är rika på folsyra inkluderar nötlever, spenat, broccoli, bananer och spannmål.

Järn

Inte bara folsyra, livsmedel som innehåller järn är också viktiga för gravida kvinnor. Detta beror på att behovet av järn under graviditeten kommer att öka, tillsammans med ökningen av blodvolymen för att leverera näringsämnen och syre till fostret. Gravida kvinnor kan äta bröd, bearbetade veteprodukter, nötter och rött kött för att få i sig järn.

Jod

Jod är ett mineral som spelar en viktig roll för att stödja fostrets tillväxt och utveckling. Brist på jodintag kan öka risken för psykiska störningar och kretinism hos nyfödda. Exempel på livsmedel som är rika på jod är kött, ägg, mjölk och salt.

Utöver de tre viktiga näringsämnena ovan behöver gravida kvinnor också äta andra livsmedel som är rika på protein, vitaminer och mineraler, samt kosttillskott som rekommenderas av läkare för att stödja hälsan hos gravida kvinnor och deras små barn i livmodern.

Diet för gravida kvinnor innebär inte att gå ner i vikt, utan att förbättra näringsintaget för att uppnå en hälsosam graviditet. Mät din vikt och BMI innan du blir gravid, så att gravida kvinnor kan ta reda på hur mycket viktuppgång som rekommenderas under graviditeten.

Gravida kvinnor kan också rådgöra med sin förlossningsläkare om en bra kost för gravida kvinnor och det rekommenderade dagliga kaloriintaget.