pictopub.com

Efter förlossningen, inte få mammor är motvilliga eller lata för tränar. Möjlig för att du är trött på att ta hand om barnet eller känner fortfarande smärta efter föda barn, alltså lat att röra på sig. Även om, sport såsom träning efter förlossningen har många fördelar för kropp över bersalin, du vet!

Om du föder normalt kan du göra förlossningsövningar några dagar efter förlossningen. Men om du föder barn med kejsarsnitt, se till att stygnen i magen har läkt först. Vanligtvis läker dessa stygn inom 6-8 veckor.

Trots det skulle det vara bättre om träning efter förlossningen görs när du är fysiskt och mentalt redo, eller tills läkaren tillåter det.

Några fördelar med postpartum gymnastik

Liksom andra sporter ger träning efter förlossningen också många fördelar för kroppen. Följande är några av fördelarna med att träna efter förlossningen efter förlossningen:

• Återställer tillståndet hos musklerna i buk- och bäckenområdet. Detta kan hjälpa till att minska muskelvärk och smärta efter förlossningen.
• Öka din energi och uthållighet. Detta kan hjälpa dig att bli mer entusiastisk när det gäller att ta hand om ditt nyfödda barn.
• Hjälper till att gå ner i vikt.
• Öka nivåerna av endorfiner som kan få dig att känna dig lycklig.
• Minska stress och förebygg depression efter förlossningen.
• Gör din sömn mer vilsam.
• Hjälper till att övervinna urininkontinens, vilket är ett tillstånd som gör det svårt för dig att hålla din urin.
• Dra åt slidan.

Gymnastikrörelser efter förlossningen du kan träna

Om du är intresserad av postpartumövningar kan du prova följande rörelser:

1. Bäckenbottenövningar

Denna postpartum övning är bra för att dra åt musklerna runt livmodern, slidan, urinblåsan och anus. Denna rörelse kan göras när du står, sitter eller ligger ner. Så här gör du:

• Se till att dina magmuskler är avslappnade. Håll inte andan eller ansträng dig.
• Andas in och andas sedan ut samtidigt som du drar åt musklerna som används för att hålla kiss. Håll i 4 till 5
• Därefter kan du utöka trycket i 8-10 sekunder medan du andas normalt.
• Om du kan spänna muskeln i 10 sekunder, gör 5 tryck snabbt.
• Upprepa denna serie av postpartum övningar tre gånger om dagen.

2. Lätta magövningar

Ligg på golvet med böjda knän och fotsulorna vidrör golvet. Spänn mag- och bäckenbottenmusklerna långsamt och lyft sedan huvudet och axlarna som om situps. Upprepa denna rörelse 10-15 gånger.

3. Träning tillbaka

Ligg på golvet eller sängen och lägg en kudde under huvudet. Böj sedan knäna, spänn bäckenbotten och nedre magmusklerna och böj ryggen i några sekunder. Efter det, räta på ryggen. Upprepa denna rörelse 10 gånger och försök att inte hålla andan.

Även om träning efter förlossningen är bra för dig, rekommenderas du inte att göra det överdrivet. Kom ihåg att under de första månaderna av förlossningen behöver din kropp fortfarande tid att återhämta sig. Gör postpartumövningar om kroppen orkar och återhämtar sig efter förlossningen.

Om du är osäker på om din kropp är redo att träna eller inte, försök fråga din läkare först.