pictopub.com

Att ha en atletisk kropp är drömmen för många människor. Att bygga en atletisk kropp inte bara ibehöver motion rutinmässigt, men även nnäring Stöd den goda.

Att balansera regelbunden träning, balanserat näringsintag och tillräckliga kroppsvätskor är några viktiga steg för att forma en atletisk kropp. Kosten som bildar en atletisk kropp är inte bara mat och dryck före eller efter träning, utan den övergripande kosten.

Näringsintag för en atletisk kropp

Här är några typer av stödjande livsmedel som kommer att stödja näringsintaget för en atletisk kropp:

• Källa till kolhydrater

  Kolhydrater är viktiga för att bygga en atletisk kropp eftersom de är en energikälla i form av glukos, som behövs när man tränar eller gör andra fysiska aktiviteter. Extra glukos i form av glykogen kommer att lagras i muskler och lever som energireserver. I aktiviteter som kräver mycket energi snabbt, förlitar kroppen sig på detta glykogen. För personer som tränar varje dag rekommenderas att konsumera kolhydrater så mycket som 50-60 procent av den dagliga menyn. Detta kommer att stödja tillståndet för hälsa, vikt och fysisk förmåga. Källor till kolhydrater som du kan konsumera som spannmål, ris, potatis, pasta, bröd, frukt och fullkorn.

• Källa till protein

  Proteinets funktion i kroppen är att bygga och reparera kroppsvävnader, inklusive muskler, även om det också används som energikälla. Exempel på proteinkällor är magert kött, fågel, ägg, nötter, lättmjölk och andra. Hur mycket proteinintag per dag är mycket beroende av kroppsvikt, samt fysisk aktivitet och träning. Den rekommenderade mängden protein ligger i intervallet 15-20 procent av den dagliga menyn. För att behålla kroppsvikten räcker det med ett proteinintag på 70 gram per dag.

  Men om du tänker öka muskelmassan behöver du mer proteinintag, vilket är cirka 2 gram per kilo kroppsvikt per dag. Om du väger 80 kg är proteinintaget för att öka muskelmassan cirka 160 gram per dag.

• Källa till fett

  Fett behöver minskas om du vill forma en atletisk kropp, men det betyder inte att det inte konsumeras alls. Försök att tillgodose fettbehovet på cirka 20 procent av det dagliga intaget. Brist på fett påverkar inte bara utseendet på en atletisk kropp, utan kan också orsaka försämrad absorption av vissa typer av vitaminer. Källor till bra fetter som du kan konsumera inkluderar mandel, nötter, avokado, olivolja och fisk som innehåller omega-3.

• Källa till vitaminer och mineraler

  Även om vitaminer och mineraler inte ger energi, är deras funktion viktig för att bilda starka ben och transportera syre i hela kroppen. Flera typer av mineraler är också mycket viktiga eftersom de kan påverka vätskenivåerna i kroppen och muskelprestanda. Om det behövs, ta ett multivitamin regelbundet enligt din läkares anvisningar.

• Tillgodose vätskebehov

  Vattenintag är mycket viktigt för att hålla kroppstemperaturen och för att förhindra uttorkning. Innan du tränar rekommenderas det att dricka minst två glas. Under och efter träning rekommenderas det att fortsätta att dricka vatten var 15-20:e minut ungefär ett glas. Om aktivitet gör att du svettas mycket är det också nödvändigt att ersätta kroppsvätskor med elektrolyter. Faktum är att vätska ska fortsätta att drickas trots att du inte längre känner dig törstig. Ett tecken på tillräckligt vattenintag i kroppen är en ljus eller klar urinfärg.

Du kan prova olika typer av sporter för att få din kropp att se mer atletisk ut, till exempel med crossfit, muay thai, och styrketräning eller lyft vikter.

För att bygga en atletisk kropp, konsultera ett lämpligt tränings- och näringsmönster med din läkare, särskilt för de av er som har vissa medicinska tillstånd.