Val av högkalciummat för barn

Kalcium är ett viktigt näringsämne för barns utveckling och hälsa. För att din lillas kalciumbehov ska kunna tillgodoses finns det en mängd olika högkalciummat för barn som du kan servera. Dessa matalternativ är lätta att hitta och smakar också utsökt.

Kalcium används för att bilda starka ben och tänder. Dessutom har detta mineral också en viktig roll för att förbättra blodflödet, upprätthålla muskel- och nervfunktioner, upprätthålla kolesterolnivåer och upprätthålla hjärthälsa. Tillräckligt kalciumintag förhindrar också barn från att utveckla tillväxtproblem och vissa sjukdomar, som rakitis.

För att få fördelarna med kalcium ovan behöver din lilla ett kalciumintag på 1000-1200 mg per dag. Detta intag kan erhållas från en mängd olika livsmedel med hög kalciumhalt eller ytterligare näringstillskott som innehåller kalcium.

Lista över livsmedel med högt kalcium för barn

Det finns många livsmedel med hög kalcium som du kan ge ditt barn. Dessa livsmedel innehåller även andra näringsämnen som kan stödja tillväxt och utveckling. Här är några val av livsmedel med högt kalciumhalt för barn som du måste ta hänsyn till:

1. Mjölk och dess bearbetade produkter

Den vanligaste källan till kalcium är mjölk. I varje kopp (200 ml) mjölk finns det cirka 240 mg kalcium. Om din lilla inte gillar eller inte kan dricka komjölk kan du ge sojamjölk för att få kalciumintag.

Mejeriprodukter, såsom ost och yoghurt, är också en bra källa till kalcium för kroppen. Utöver det, yoghurt innehåller probiotika eller goda bakterier som är till nytta för en hälsosam matsmältning av barn.

2. Tofu och tempeh

Tofu och tempeh är bearbetade livsmedel gjorda av sojabönor som innehåller mycket kalcium. Denna mat är lätt att hitta och priset är överkomligt. Förutom att vara rik på kalcium är tofu också hög i protein som är viktigt för att bygga upp och reparera kroppsvävnader och för att öka barnets immunförsvar.

3. Fisk

Olika typer av fisk, såsom sardiner, ansjovis, tonfisk, lax och tonfisk, kan vara ett val av högkalciummat för barn. Förutom att vara rik på kalcium är fisk också en bra källa till protein och omega-3-fettsyror för hjärnans, hjärtats och hudens hälsa.

4. Broccoli

Vem hade trott, dessa gröna grönsaker är rika på kalcium, Bun. I 2 koppar rå broccoli, innehöll ca 85 mg kalcium. Mödrar kan bearbeta broccoli till olika rätter som din lilla gillar, som broccoliköttbullar, grädde av broccolisoppa eller broccoli capcay.

Förutom kalcium är broccoli också en bra källa till C-vitamin. Dessa näringsämnen spelar en roll för att upprätthålla frisk hud och nervsystem, samt stödja barnets immunförsvar.

5. Sötpotatis

Sötpotatis kan vara ett val av kalciummat som du kan ge ditt barn. Inte bara rik på kalcium, näringsämnena i sötpotatis är också kända för att hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna och förhindra att din lilla blir fet.

För att få det att smaka mer utsökt kan mamma bearbeta sötpotatis genom att rosta den med olivolja och strö över den med ost eller yoghurt låg fetthalt. Du kan också bearbeta den till andra rätter, som ångad sötpotatis eller sötpotatispaj.

6. Mandel

Mandel innehåller högre kalcium än andra typer av nötter. Förutom att konsumeras direkt som mellanmål kan du lägga till mandelsmör smörgås för Lillen. Dessutom kan mandel även serveras med en sallad eller gröt.

Förutom de olika livsmedel ovan är andra livsmedel eller drycker, såsom fikon, edamame och kidneybönor, också högkalciummat för barn. Kalcium kan också erhållas från spannmål eller förpackade fruktjuicer som har berikats med kalcium.

Det är valet av högkalciummat som du kan ge till ditt barn. Servera en mängd olika kalciummat så att han inte blir uttråkad snabbt, Bun. Se dessutom till att du också ger ditt barn en mängd andra hälsosamma livsmedel så att deras tillväxt och utveckling blir mer optimal.

Om ditt barns kalciumintag upplevs vara bristfälligt, till exempel för att han har svårt att äta eller kräsen att ätaMödrar kan ge ytterligare kalciumtillskott. Men för att avgöra vilken typ av tillskott och rätt dos av kalcium, rekommenderas du att konsultera en läkare först.

Om du fortfarande har frågor angående mat med hög kalciumhalt eller annan näringsrik mat som är bra att ge till barn, tveka inte att rådfråga en läkare, okej?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found