Missa inte dessa 5 fördelar med Tolo Beans

Bakom den utsökta smaken finns en myriad av fördelar med tolobönor för kroppens hälsa, allt från viktminskning till hjärthälsa. Kolla in en fullständig förklaring av fördelarna med tolobönor i den här artikeln.

Tolobönor är i allmänhet bleka i färgen med svarta, bruna eller röda fläckar som liknar ögon. Även om tolobönor inte är lika populära som jordnötter, röda bönor eller ärtor, finns det många näringsämnen i dem som inte är mindre hälsosamma.

Näringsinnehåll i Tolo Beans

Du kan få fördelarna med tolobönor från deras rikliga näringsinnehåll. I 170 gram kokta tolobönor finns det 194 kalorier och en mängd viktiga näringsämnen, såsom:

  • 13 gram protein
  • 1 gram fett
  • 35 gram kolhydrater
  • 11 gram fiber
  • 88 % av det dagliga behovet av folat
  • 50 % av det dagliga kopparbehovet
  • 28 % av det dagliga behovet av tiamin
  • 23 % av det dagliga behovet av järn
  • 21 % av dagsbehovet av fosfor
  • 21 % av det dagliga behovet av magnesium
  • 20 % av dagsbehovet zink
  • 10 % av det dagliga behovet av kalium

Dessutom innehåller tolobönor också vitamin B6, selen och riboflavin. Tolobönor är också kända för att innehålla höga halter av bioaktiva föreningar, såsom polyfenoler. Dessa föreningar spelar en viktig roll som antioxidanter för att förhindra cellskador och skydda kroppen från sjukdomar.

Olika fördelar med Tolo Beans

Med en mängd olika näringsämnen i den, tros tolobönor kunna ge många hälsofördelar. Här är några av fördelarna med tolobönor som du kan få:

1. Bevara hälsan under graviditeten

Tolobönor är en av de livsmedel som innehåller mycket folat. Folat spelar en viktig roll för att stödja bildandet och utvecklingen av fostrets nerver och hjärna. Folat är också viktigt för att minska risken för neuralrörsdefekter, såsom anencefali och spina bifida, hos nyfödda.

Därför är det bra att konsumera tolobönor för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor och bebisarna de innehåller.

2. Hjälp till att gå ner i vikt

Tolobönor är också ett perfekt mellanmålsval för dig som vill gå ner eller behålla en normal vikt. Detta tack vare innehållet av protein och lösliga fibrer som kan ge en längre mätthetskänsla och kontrollera aptiten.

Fördelarna med tolobönor bevisas av flera studier som har funnit att regelbundet intag av nötter, inklusive tolobönor, kan gå ner i vikt effektivt samtidigt som fettnivåerna i kroppen minskar.

3. Upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem

Förutom att vara bra för viktminskning är lösliga fibrer också ett viktigt näringsämne för att stödja ett hälsosamt matsmältningssystem. Det höga innehållet av lösliga fibrer i tolobönor kan hjälpa till att smidiga tarmrörelser hos personer med förstoppning.

Lösliga fibrer kan också fungera som ett prebiotikum som stödjer tillväxten av goda bakterier i tarmarna och upprätthåller matsmältningshälsa. Dessutom kan tillräcklig fiberkonsumtion också bidra till att minska risken för matsmältningsbesvär, såsom magsyra, hemorrojder och magsår.

4. Kontrollera blodsockernivåerna

Fiberinnehållet i tolobönor är känt för att bromsa upptaget av socker i tarmarna och förhindra toppar i blodsockernivån. På så sätt kan tolobönor användas som en av de goda matarna för diabetiker.

5. Förbättrar hjärthälsa

Att konsumera tolobönor regelbundet är också känt för att förbättra hjärthälsa. Detta tack vare polyfenolinnehållet i det som fungerar som en antioxidant för att minska kroniska inflammationer som kan öka risken för hjärtsjukdomar.

Dessutom har tolobönor också potential att sänka högt blodtryck och det onda kolesterolet (LDL), två faktorer som är mycket inflytelserika i förekomsten av hjärtsjukdomar, inklusive hjärtsvikt och hjärtinfarkt.

Efter att ha känt till fördelarna med tolobönor kan du från och med nu inkludera dessa bönor i din hälsosamma kostmeny. Tolobönor kan konsumeras som ett hälsosamt mellanmål eller läggas till andra rätter, såsom soppor, sallader eller gröt.

För att bearbeta den måste tolobönor blötläggas före tillagning. Detta måste göras för att tolobönorna ska bli lättare att smälta och upptaget av näringsämnen blir mer optimalt.

Om du vill få fördelarna med tolobönor men fortfarande är tveksam till att äta dem eftersom du har vissa medicinska tillstånd, bör du först rådgöra med din läkare.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found