pictopub.com

Koffein är den mest konsumerade naturliga stimulansen i världen. Även om fördelarna är välkända, är farorna med koffein om det konsumeras i överskott inte heller triviala.

Koffein finns i mer än 60 typer av växter, men de vanligaste källorna till koffein som konsumeras är kaffe, te och kakaobönor. Dessutom tillsätts koffein också ofta till olika typer av livsmedel, drycker, kosttillskott och droger.

I allmänhet är den säkra gränsen för koffeinkonsumtion för vuxna inte mer än 400 mg per dag. Det handlar om 2–4 koppar kaffe eller 4–8 koppar te och choklad per dag.

Koffein faror för hälsan

Konsumtion av koffein i normala mängder kan ge olika hälsofördelar. Men när det konsumeras i överskott finns det ett antal faror med koffein att se upp för, inklusive:

1. Orsakar svårt sömn

Många människor konsumerar koffein för att hålla sig vakna under aktiviteter under dagen. Effekterna av överdrivet koffein kan dock hålla i sig in på natten och orsaka sömnlöshet, särskilt om det konsumeras på eftermiddagen mot eftermiddagen eller sent på eftermiddagen.

En genomsnittlig vuxen behöver cirka 7–8 timmars sömn varje natt. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten kan detta faktiskt orsaka störningar i din vakenhet och prestation nästa dag. Dessutom kan sömnbrist också göra dig mer mottaglig för sjukdomar, inklusive infektionssjukdomar.

2. Öka risken osteoporos

I grund och botten kan koffeinkonsumtion störa absorptionen och metabolismen av kalcium i kroppen. Kroppen förlorar cirka 6 mg kalcium varje gång du konsumerar 100 mg koffein eller motsvarande en kopp kaffe.

Om det konsumeras i överskott och under en lång tidsperiod kan detta i slutändan öka risken för att utveckla benskörhet.

3. Utlösare utseende rynkor i ansiktet

Även om det är känt för att ha antioxidantegenskaper, kan överdriven koffeinkonsumtion utlösa uppkomsten av rynkor i ansiktet. Detta beror på att koffein kan få kroppen att utsöndra mer vätska genom att kissa, så huden är benägen att bli uttorkad.

Därför, när du konsumerar koffeinhaltiga drycker, se till att du också följer med vatten för att bibehålla tillräckligt med kroppsvätskor.

4. Gör hjärtatbultande

Konsumtion av koffein kan öka blodtrycket på kort tid. Hos känsliga personer kan detta orsaka oregelbundna hjärtslag, vilket resulterar i en bultande känsla i bröstet.

Hos personer som har haft arytmier tidigare kan detta få hjärtat att arbeta hårdare. I vissa fall kan detta leda till dödliga risker.

5. Orsakar matsmältningsproblem

Att konsumera överskott av koffein kan också leda till olika matsmältningsproblem. Anledningen är att koffein kan öka mängden syra i magen, så det kan orsaka halsbränna eller magsmärtor, särskilt hos personer som redan tidigare har haft sura uppstötningar eller magsår.

6. Störa fertiliteten och äventyra graviditeten

Vissa studier säger att intag av stora mängder koffein kan störa produktionen av hormonet östrogen, som är nödvändigt för att bli gravid.

Samtidigt, under graviditeten, anses överdriven koffeinkonsumtion vara farlig eftersom det kan öka risken för missfall eller göra att fostrets tillväxt saktar ner, så att barnet föds med låg födelsevikt.

7. Öka blodsockernivåerna

Forskning säger att personer med typ 2-diabetes löper risk för ökade blodsockernivåer efter att ha konsumerat koffein. Detta tros bero på att koffein minskar upptaget av blodsocker i kroppens celler.

Om vanan att konsumera koffein tillåts kan detta med tiden öka risken för personer med typ 2-diabetes att utveckla diabeteskomplikationer, såsom nervskador (diabetisk neuropati) eller hjärtsjukdom.

Hur man minskar farorna med koffein på grund av överdriven konsumtion

Om du är van vid att konsumera höga mängder koffein varje dag, försök att minska koffeinkonsumtionen på följande sätt:

• Registrera hur mycket koffein du konsumerar varje dag, till exempel hur många koppar kaffe eller te du dricker på en dag.
• Minska det dagliga koffeinintaget långsamt, om du till exempel brukar dricka 6 koppar kaffe per dag kan du minska det till 1 kopp per dag.
• Ersätt koffeinintaget med icke-koffeinhaltiga drycker, såsom mineralvatten, infunderat vatten, eller koffeinfritt kaffe, te och läsk.

Sätten ovan kan du göra för att undvika farorna med koffein på grund av konsumtion av för mycket. För att inte ha problem med sömnen behöver du också begränsa tiden du konsumerar koffein, minst 6-7 timmar före läggdags.

Medan du drar ner på koffein, se till att du får tillräckligt med vila och träna regelbundet för att öka din energi. Detta kommer att göra det lättare för dig att vänja dig vid en dag utan koffein.

Om du har svårt att minska mängden koffein som konsumeras per dag eller bara vill veta den säkra gränsen för koffeinkonsumtion enligt ditt tillstånd, bör du rådgöra med din läkare.