pictopub.com

Många kvinnor kan inte vänta med att gå ner i vikt efter förlossningen. Medan en kvinna på den tiden behöver mycket energi för att amma sitt nyfödda barn.

Under amning är en hälsosam och balanserad kost mycket viktig. Maten du äter bör bestå av mat rik på kolhydrater som ris, olika grönsaker och frukter, livsmedel som innehåller protein och även mjölk.  

Rekommenderad mat

Vissa typer av livsmedel som rekommenderas för ammande mödrar inkluderar:

• Frukter

I kosten för ammande mödrar finns det åtminstone frukt eller juice som konsumeras två gånger om dagen. Välj apelsiner som är en källa till C-vitamin eller blåbär som innehåller mycket vitaminer och mineraler.

• Jordnötter och bkorn

Välj speciellt mörka färger, som kidneybönor, som en källa till vegetabiliskt protein som också är rikt på järn.

• brunt ris

Denna typ av ris kan ge de kalorier som kroppen behöver samtidigt som den stödjer produktionen av bra bröstmjölk av hög kvalitet.

• Mejeriprodukter med låg fetthalt

Mejeriprodukter inkluderar yoghurt och ost. Mjölk innehåller protein, kalcium, vitamin B och D som är viktiga för tillväxten av barnets ben. Genom att dricka minst 600 cc mjölk per dag kommer du och ditt barns kalciumbehov att tillgodoses.

• Magert kött

Innehållet av järn, protein och vitamin B12 i den kan tillgodose den energi som mödrar behöver under amning.

• Lax

Lax är rik på DHA-fett som är mycket viktigt för tillväxten av barnets nervsystem, samt en bra energikälla för mamman. Denna fisk kan också konsumeras i form av sushi, så länge bearbetningen är hygienisk.

• Ägg

Ägg är en av de enklaste proteinkällorna att hitta. Du kan koka, steka, blanda i sallader eller göra äggröra till din meny.

• Fullkornsbröd eller spannmål från spannmålintakt

Folsyra, som finns i många spannmål och frön, är ett viktigt näringsämne för bröstmjölksproduktion. Dessa livsmedel är också höga i fiber och järn.

• Grön grönsak

Innehållet av vitamin A, vitamin C, järn och kalcium i den är mycket bra för spädbarn och ammande mödrar. Dessutom är gröna grönsaker också rika på antioxidanter och låga i kalorier, så de är väldigt bra för hjärthälsa.

Kaloribehov Ammande mammor

I allmänhet behöver ammande mödrar fler kalorier per dag, vilket är ytterligare 400-500 kalorier än kvinnor som inte ammar. Men varje ammande kvinna har olika kaloribehov, beroende på:

• Frekvens av amning
• Vikt
• Kroppens ämnesomsättning
• Träningsintensitet

Förutom att räkna kalorier kan ammande mödrar använda sin hunger som en indikation på hur mycket matintag som behövs.

Inte mindre viktigt för ammande mödrar är att tillgodose behoven av kroppsvätskor. Förutom dricksvatten kan vätskor även fås från mjölk eller juice. Du kan konsumera koffeinhaltiga drycker, som kaffe eller te, men begränsa dem till 2-3 koppar per dag.

Hur mycket vikt kan du gå ner?

Ammande mödrar kan gå ner i övervikt som ökade under graviditeten. En minskning med cirka 0,5-1 kg per vecka anses vara säker för produktion av bröstmjölk (ASI).

Kombinationen av en hälsosam kost med måttlig träning kan minska vikten hos ammande mammor med i genomsnitt 0,5 kg per vecka. Båda dessa är effektivare än lågkaloridieter under amning. Du kan öka träningsintensiteten, speciellt 6-8 veckor efter förlossningen.

På dessa sätt kan du gradvis gå ner i vikt inom ett år och det är mycket säkrare för ammande mödrar. Undvik en plötslig minskning av kaloriintag och vikt eftersom man befarar att det kommer att ha en negativ inverkan på bröstmjölksproduktionen.

Att vara uppmärksam på rätt tidpunkt för att börja en diet är också viktigt. Du rekommenderas att rådfråga en läkare om rätt tidpunkt att börja en diet, för att undvika brist på energi och mjölkproduktion. Likaså om det sker en förändring i bebisens attityd när man har börjat med en diet. För det finns bebisar som är noga på grund av påverkan av maten som deras mamma konsumerar när de börjar en diet.

Om du är överviktig eller fet, prata med din läkare om möjligheten att påbörja viktminskningsprocessen tidigare.

Det är bäst att undvika dieter för ammande mödrar som minskar mycket kalorier eller får dig att gå ner i vikt drastiskt, eftersom de kan påverka mjölkproduktionen. Tillämpa en hälsosam kost och träna regelbundet. Rådgör vid behov med en läkare för en diet som du bör göra när du ammar.