pictopub.com

Intermittent fasta var populärt som ett sätt att gå ner i vikt. Hur är intermittent fasta? Och är den här typen av fasta verkligen hälsosam?

Intermittent fasta är fasta som görs genom att äta som vanligt vissa dagar i veckan och fasta andra dagar. Fasta kan göras genom att inte äta alls under en viss tid, eller helt enkelt minska de inkommande kalorierna.

Intermittent fastemetod

Det finns olika metoder att välja mellan för denna fasta, men de tre vanligaste metoderna för intermittent fasta är:

16/8-metod eller Leangains-protokoll

Ät inte 16 timmar om dagen. Om du till exempel väljer att äta klockan 04.00, kan du först äta igen klockan 20.00.

ät-sluta-ät

Fasta 24 timmar om dygnet, vanligtvis två gånger i veckan. Så om du äter klockan 7 så kan du bara äta igen nästa dag, klockan 7 också.

5-2 diet

Två icke på varandra följande dagar på 1 vecka bör du inte äta mer än 500-600 kalorier om dagen. Medan de andra 5 dagarna kan du äta som vanligt.

Bland de tre metoderna ovan är det många som föredrar 16/8-metoden eftersom den anses vara den enklaste att göra och pålitlig i längden.

Gör anspråk på den positiva sidan av intermittent fasta

Enligt flera studier är det känt att denna fasteteknik bevisat kan gå ner i vikt och minska inflammationer i kroppen efter några veckor. Det är dock inte klart om denna nedgång kommer att pågå länge eller inte.

Följande är några av de andra påstådda fördelarna med intermittent fasta:

1. Stärker uthålligheten

Fasta i allmänhet gör att cellerna i kroppen är i ett tillstånd av lätt stress. Stress tros vara bra eftersom det stärker cellernas förmåga att bekämpa flera sjukdomar genom att bygga upp kroppens motstånd.

2. Öka kroppens ämnesomsättning

Fasta gör också att tillväxthormonnivåerna ökar, sänker insulinnivåerna och blodsockernivåerna. Intermittent fasta kan med andra ord öka kroppens ämnesomsättning något, eftersom kroppen förbrukar färre kalorier.

3. Frisk hjärna

En studie säger att metoder för att öka ämnesomsättningen, såsom fasta, kommer att bidra till att öka hjärnans hormoner och minska inflammation i kroppen. Denna effekt tros stimulera utvecklingen av nya nervceller och hjälpa till att förhindra hjärnskador.

Det bör noteras, påståendena om fördelarna med intermittent fasta ovan måste fortfarande undersökas ytterligare. Medan nackdelen med intermittent fasta är möjligheten att någon konsumerar för många kalorier eftersom de känner att de har ätit mindre på fastedagar. Dessutom är intermittent fasta inte heller lätt att göra, eftersom du måste utstå hunger under lång tid.

Guide till intermittent fasta

Trots de många positiva påståendena måste denna snabba göras ordentligt för att få ut maximala fördelar. Nedan följer guiden:

• Var selektiv i valet av mat. Undvik mat som är för söt, fet eller snacks som innehåller överskott av kalorier. Det rekommenderas att fortsätta äta hälsosam mat som är näringsmässigt balanserad.
• Drick tillräckligt på fastedagar för att undvika uttorkning.
• För att bibehålla muskelmassan medan du fastar, på icke-fastande dagar, måste du fortsätta med hjärtpumpande sporter, som cykling eller simning.

Men om du har hälsoproblem, som diabetes eller magproblem, bör du först rådfråga din läkare innan du provar denna typ av fasta. Dessutom rekommenderas inte intermittent fasta för gravida kvinnor, barn och ungdomar, personer som tar vissa mediciner och personer med ätstörningar.

Om ditt hälsotillstånd är bra och nyfiken på denna periodiska fasta metod, kan du prova det. Men kom ihåg att om du känner dig svag eller blir sjuk efter att ha genomgått intermittent fasta, avbryt fastan omedelbart och uppsök läkare.