pictopub.com

En frisk graviditet kan uppnås genom att bibehålla hälsan för dig själv och fostret i livmodern. Det finns flera enkla steg som gravida kvinnor kan ta för att uppnå en hälsosam graviditet fram till förlossningen.

Att upprätthålla en hälsosam graviditet är en viktig sak att göra så att fostret kan växa och utvecklas ordentligt tills det är redo att födas till världen. För att förverkliga en hälsosam graviditet krävs ansträngningar från gravida kvinnor för att alltid leva en hälsosam livsstil och tänkesätt.

Steg för att uppnå en hälsosam graviditet

Det finns flera steg som gravida kvinnor kan ta för att uppnå en hälsosam graviditet, inklusive:

1. Utför rutinmässiga graviditetskontroller

Gravida kvinnor rekommenderas att regelbundet konsultera en gynekolog under graviditeten. Detta är viktigt så att läkare kan hjälpa gravida kvinnor att förbereda vad som behöver göras under graviditeten och före förlossningen.

Genom att genomgå regelbundna förlossningskontroller kan läkare dessutom förutse eventuella möjligheter som kan uppstå under graviditeten och föreslå steg för mödravård och den bästa förlossningsmetoden för gravida kvinnor och foster.

2. Var uppmärksam på näringsintaget

För att upprätthålla ett hälsosamt graviditetstillstånd rekommenderas gravida kvinnor att uppfylla sitt näringsintag, såsom kolhydrater, protein, vitaminer och olika viktiga mineraler som kalcium, järn och folat.

Gravida kvinnor behöver veta att för att stödja en hälsosam graviditet behövs ytterligare 300 kalorier under de första 6 månaderna av graviditeten. Gravida kvinnor kan öka sitt näringsintag genom att ta prenatala vitaminer enligt den dos som rekommenderas av läkaren.

Se dessutom till att gravida kvinnor äter mat som har tillagats perfekt för att undvika bakterier som kan skada fostret.

Undvik också vissa typer av fisk som innehåller mycket kvicksilver, som tonfisk och sardiner. Det rekommenderas också att minska drycker som innehåller koffein, såsom kaffe, te och läsk.

3. Träna regelbundet

Det finns många fördelar som gravida kvinnor kan få om de tränar regelbundet under graviditeten, nämligen:

• Bygg upp den styrka och uthållighet du behöver när du blir äldre
• Gör det lättare för kroppen att återgå till sin ursprungliga form efter att barnet är fött
• Förhindra eller lindra värk och smärta under graviditeten
• Förbättrar blodcirkulationen i benen och hela kroppen
• Minska stress under graviditeten

Några typer av träning som är bra att göra under graviditeten är snabba promenader, simning, yoga, pilates och kegelövningar. Även om det är bra för hälsan hos gravida kvinnor och foster, träna efter din förmåga och pressa dig inte för mycket förrän kroppen är utmattad eller uttorkad.

Undvik typer av träning som är ansträngande eller kan belasta lederna för mycket. Gravida kvinnor kan rådfråga en läkare för att välja rätt typ av träning för att uppnå en hälsosam graviditet.

4. Tillräckligt med tid resten

Trötthet som upplevs under de första månaderna av graviditeten orsakas av höga nivåer av graviditetshormoner i kroppen. Detta är kroppens sätt att säga åt gravida kvinnor att minska aktiviteten.

Om du har svårt att sova på natten, försök att ta en tupplur under dagen eller helt enkelt lyfta upp benen i en stol och koppla av i 30 minuter.

Om ryggsmärta stör din sömn, försök att sova på vänster sida med böjda knän. Att lägga en kudde under magen kan också lindra spänningar i ryggen eller smärta under graviditeten.

Dessutom kan gravida kvinnor också prova avslappningstekniker som är säkra under graviditeten, såsom stretching, andningsövningar, yoga eller massage för gravida kvinnor. Rådgör dock med din läkare innan du bestämmer dig för att göra det.

5. Rök inte och undvik cigarettrök

Rökning är något som bör undvikas om du vill ha en hälsosam graviditet. Gravida kvinnor som aktivt röker kan göra att fostret också utsätts för skadliga ämnen från cigaretter.

Observera att rökning kan öka risken för missfall, för tidig födsel, låg födelsevikt, fosterskador och plötslig spädbarnsdöd (SIDS).

Dessutom är rökning under graviditeten också förknippad med risken för dödfödsel, utomkvedshavandeskap och placentabortfall.

6. Kontrollera dina tänder regelbundet

Gravida kvinnor rekommenderas också att alltid bibehålla munhälsa under graviditeten. Detta är viktigt eftersom fluktuationer i hormonerna progesteron och östrogen under graviditeten kan göra gravida kvinnor mer mottagliga för tandköttssjukdomar

Studier visar att tand- och tandköttssjukdomar kan leda till för tidig födsel och öka risken för barn med låg födelsevikt. Detta tillstånd kan orsakas av bakterier i tänderna och tandköttet som kan nå livmodern och påverka barnets utveckling.

Därför rekommenderas gravida kvinnor att regelbundet borsta tänderna, använda tandtråd och regelbundet kontrollera sina tänder hos tandläkaren.

7. Ta hand om mental hälsa

Många gravida kvinnor upplever snabba känslomässiga förändringar under graviditeten. Men om dina humörsvängningar är extrema eller stör ditt dagliga liv, bör du omedelbart uppsöka en läkare för att ta reda på hur du ska hantera dem.

Att upprätthålla tillståndet för graviditeten är mycket viktigt för att förverkliga en hälsosam graviditet. Tveka därför inte att konsultera en förlossningsläkare och göra regelbundna kontroller under graviditeten så att hälsotillstånden för gravida kvinnor och foster övervakas och underhålls.