Orsaker till frekvent kontemplation och hur man kan övervinna det

Ibland är det bra för oss att reflektera. Men det finns också typer av kontemplation som tenderar att innehålla negativa tankar och som verkligen inte är bra för mental hälsa. Har du upplevt det? Kom igen, ta reda på det här.

Att tänka är när man tänker på något kontinuerligt och djupt. När det han tänker på är något bra, till exempel sätt att bryta sin dåliga vana eller introspektion, blir naturligtvis effekten bra för honom.

Men de reflektioner som vi kommer att diskutera här är de som innehåller negativa tankar. Dessa tankar kommer hela tiden fram och tillbaka, och är svåra att stoppa, även om personen inte vill tänka på dem längre. Detta kan naturligtvis få honom att känna sig deprimerad och hemsökt av dessa saker.

Detta är orsaken till att ofta överväga

Vanan att tänka kan hända vem som helst. Detta upplevs dock oftare av personer med vissa typer av psykiska störningar, såsom OCD, PTSD, depression, alkoholberoende och ätstörningar. Ofta förvärrar denna vana tillståndet för hans psykiska störning.

I en studie var grubblande vanligast hos kvinnor som en reaktion på sorg. När det gäller män blir grubblande vanligtvis en plats att ventilera känslor när de är arga. Bortsett från det kan man också reflektera ofta av följande skäl:

  • Står inför ett problem som ligger utanför hans kontroll
  • Ha tron ​​att genom att tänka på något om och om igen kan han hitta en väg ut ur sitt problem
  • Har en historia av fysiska eller psykiska trauman
  • Att ha vissa personlighetsegenskaper, till exempel en perfektionist

Så här slutar du vanan att tänka

Att tänka med negativa tankar är definitivt ingen bra vana att göra. Därför måste denna vana stoppas så snart som möjligt. Följande är sätt som du kan ansöka om att sluta tänka:

1. Distrahera

När du inser att du funderar på sorgliga saker, försök att omedelbart distrahera dig själv genom att göra positiva saker. Du kan ringa vänner eller andra familjemedlemmar för att dela berättelser för att slappna av.

Dessutom kan du också göra saker som kan sysselsätta dig med andra saker, som trädgårdsarbete, titta på film, rita, läsa böcker eller gå en promenad utanför huset. Att se bilder eller videor av vackra minnen kan också få dig att glömma negativa tankar.

2. Tänk på lösningen, inte på problemet

Det de flesta tänker på när de överväger är problem som har uppstått tidigare och hur man kan ändra dem. Att åtgärda problem är givetvis okej, men man måste komma ihåg att misstag som hänt tidigare inte går att ändra på. Du kan bara gå vidare och undvik det misstaget i framtiden.

Istället för att bara tänka på tidigare problem eller ångra allt som har hänt, fokusera på lösningar som du kan göra nu. Försök att slappna av i sinnet först och tänk sedan på en väg ut ur ditt problem.

Tänk på att lösningar inte alltid kommer snabbt. Så du måste ha tålamod och inte förhasta dig med att vidta åtgärder, ja.

3. Sätt dig själv i en positiv miljö

En bra miljö kommer säkert att bilda en bra karaktär. Så försök att hitta en ny miljö där det finns människor som har positiva tankar.

Genom att vara i den miljön och få uppmuntran från dem kommer du förstås att kunna tolka en händelse mer positivt. Som ett resultat kommer denna vana att tänka gradvis att försvinna.

4. Lär dig att älska dig själv

För att stoppa vanan att grubbla och undvika dess biverkningar, lär dig att älska dig själv. Behandla dig själv som du skulle behandla andra. Om du ofta berömmer, talar mjukt eller ger gåvor till andra, gör detsamma mot dig själv.

Förlåt alla misstag du har gjort och fortsätt att lära dig och försök att inte upprepa samma misstag. Det kan också öka din självkänsla och göra dig lyckligare.

5. Gör meditation

När du tänker på något om och om igen, hitta en lugn plats och meditera. Rensa ditt sinne och fokusera bara på din inandning och utandning tills du känner dig lugn och fridfull.

Förutom att avbryta vanan att tänka, kan meditation också förbättras humör och förebygga olika sjukdomar.

Även om grubblande kan verka trivialt, bör denna vana inte ignoreras eftersom det kan ha en dålig inverkan på ditt mentala hälsotillstånd. Dessutom tenderar denna vana att vara ett slöseri med tid och kan störa ditt arbete.

Identifiera därför orsaken till grubblande och gör ovanstående sätt för att övervinna denna vana. Om du har problem med att stoppa det, tveka inte att konsultera en psykolog.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found