pictopub.com

För att få idealvikten måste du hålla en hälsosam kost och träna regelbundet. Ett av träningsalternativen som kan göras är yoga för viktminskning. Låt oss se vilka yogarörelser eller poser som kan gå ner i vikt i följande artikel.

Förbrända kalorier under yoga är inte lika mycket som när du tränar konditionsträning och aerobic. Men yogaträning har ett annat koncept och en annan metod än konditionsträning eller aerob träning för viktminskning.

Inte bara genom att bränna kalorier i varje rörelse, yoga kan också uppmuntra någon att bli mer medveten och fokusera på att leva en hälsosammare livsstil.

Dessutom sägs yoga också hjälpa till att dämpa aptiten, hantera stress och få dig att sova bättre. Det är detta som gör yoga bra för viktminskning.

Yogaställningar för viktminskning

Varje yogarörelse har olika fördelar. nuDet finns tre typer av yogarörelser för viktminskning, nämligen:

Placera solhälsning eller Surya Namaskara

Denna yogaställning kan göras på följande sätt:

1. Börja i stående position, andas sedan in och flytta armarna rakt över huvudet.
2. Andas ut och böj dig samtidigt som du håller ryggen rak. Räta sedan ner armarna tills fingrarna nuddar golvet, placera fingrarna framför tårna.
3. Andas in och placera sedan kroppen på magen och stötta kroppen med både underarmar och ben (plankposition). Håll denna position i minst 5 – 10 sekunder medan du andas in och andas ut.
4. Sänk sedan dina knän till golvet långsamt följt av att sänka bröstet och hakan till golvet. Efter det, räta ut armarna för att lyfta din kropp samtidigt som du lyfter huvudet, håll knäna vid golvet.
5. Nu, ändra din hållning. Lyft upp dina höfter och placera handflatorna på golvet framför dig och fötterna bakom dig tills din kroppsställning liknar ett omvänt V. Håll denna position i 5-8 sekunder.
6. Lyft sedan upp kroppen för att återgå till position nummer 2. Placera sedan kroppen rakt som i utgångsläget, samtidigt som du andas in och höjer armarna rakt upp. Placera sedan händerna vid dina sidor avslappnat medan du kontrollerar din andning.

Gör denna rörelse 10 gånger. Öka intensiteten genom att hålla positionen längre eller genom att öka tempot i rörelsen.

Placera båt

Följande är ordningen för hur man gör yogabåtposition:

1. Börja i sittande läge på mattan. Böj båda knäna framför dig och båda fötterna platt på golvet.
2. Med handflatorna vända uppåt, räta ut armarna framför dig tills händerna gnuggar mot sidorna av dina knän.
3. Luta dig tillbaka tills din kropp bildar en 45-graders vinkel mot golvet.
4. Lyft långsamt fötterna från golvet tills de är i knähöjd, om du kan räta ut benen tills de bildar en V-form.
5. Håll denna position i 30 sekunder medan du andas och håll axlarna avslappnade. Upprepa denna rörelse fem gånger.

Placera planka

Plankpositionen är den enklaste yogaställningen för viktminskning. Förutom att gå ner i vikt kan plankor också göras för att träna styrkan i mag- och ryggmusklerna.

Så här gör du rätt plankposition:

1. Börja i liggande läge och stöd sedan kroppen med både armbågar och fötter. Se till att dina armbågar är i linje med dina axlar.
2. Behåll kroppsställningen och håll kroppsställningen i en rak linje samtidigt som du håller i magmusklerna.
3. Håll rörelsen i 1 minut och återvänd sedan till magen. Upprepa denna rörelse i 10-15 minuter.

Om du inte är van vid att yoga kan du börja med att göra enklare yogarörelser, inklusive yoga för nybörjare. När du har vant dig vid att göra yoga, prova några yogarörelser för att gå ner i vikt.

Men kom ihåg, för att få den idealiska kroppsvikten med yoga, måste denna övning göras regelbundet och regelbundet, till exempel 3 gånger i veckan. Du kan också kombinera yogarörelser med andra sporter, som jogging, pilates, cykling eller simning.