pictopub.com

Friska människor betyder inte bara fria från fysisk sjukdom, du vet. Psykisk hälsa avgör också hälsan hos en person som helhet. Låt oss ta reda på mer om hur man bibehåller mental hälsa.

enligt Världshälsoorganisationen (WHO), hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaron av sjukdom eller handikapp. Definitionen av hälsa understryker att psykisk hälsa förtjänar uppmärksamhet.

Lär känna din mentala hälsa

Psykisk hälsa är grundläggande för människans förmåga att tänka, utveckla, uttrycka, interagera, försörja sig och njuta av livet. Detta är anledningen till att du behöver känna igen och ta hand om din mentala hälsa.

Dessutom förklarar WHO också att en mentalt frisk person kan förverkliga sina förmågor, hantera stress i det dagliga livet, arbeta produktivt och kan bidra till miljön. Om du inte kan göra dessa saker finns det en möjlighet att din psykiska hälsa är nedsatt.

Det finns många saker som kan påverka en persons psykiska hälsa, inklusive en historia av psykiska störningar i familjen, livserfarenheter, daglig livsstil, sjukdomshistoria och tankebördan. Detta förklarar att mental hälsa påverkas av sociala, psykologiska och biologiska faktorer.

En historia av våld, både fysiskt och verbalt, samt socioekonomiska krav är saker som ofta utlöser psykiska störningar.

Sexuella trakasserier, våld i hemmet, stressiga arbetsplatser, familjeekonomiska bördor, höga sociala standarder, könsdiskriminering, socialt stigma och ohälsosam livsstil är några exempel på saker som har att göra med en persons dåliga psykiska hälsa.

Följande är tecken när en person löper risk för psykiska störningar:

1. Visar personlighetsförändringar

Detta händer när du inte längre känner dig som dig själv, eller när andra ser dig agera som en helt annan person.

2. Upplever ångest, ilska och humörsvängningar

Egentligen är detta tillstånd normalt och vanligt för många människor, men du måste vara försiktig om du fortsätter att uppleva det utan någon uppenbar anledning.

3. Att dra sig tillbaka eller isolera sig från den sociala miljön

Om du plötsligt kommer på dig själv att stänga ner mycket eller spendera för mycket tid ensam utan social interaktion, måste du vara vaksam. För detta kan tyda på ett känslomässigt problem hos dig som riskerar att störa den mentala hälsan.

4. Att göra farliga saker och förlora förmågan att ta hand om sig själv

I allmänhet kan människor som har psykiska problem inte ta hand om sig själva. De bryr sig till exempel inte om sitt utseende, de vill inte städa sig eller ta ett bad, de vill inte äta eller de äter för mycket, de blir fulla, de sätter fart, de använder droger, och de försöker till och med begå självmord.

5. Att känna sig hopplös eller överväldigad i vardagen

Du måste också vara medveten om psykiska störningar om du upplever att du tappar motivationen i att utföra dagliga aktiviteter. Speciellt om detta tillstånd åtföljs av en känsla av hopplöshet eller meningslöshet.

Om du, dina vänner, familj eller släktingar upplever tecknen ovan, gör något omedelbart för att hantera det, låt det inte dra ut på tiden.

Hur man bibehåller och förbättrar mental hälsa

Det finns flera sätt som kan göras för att bibehålla och förbättra mental hälsa, inklusive:

1. Hantera stress

Stress är svårt att undvika, men det går att övervinna. Det finns sätt att hantera stress som du kan göra, som att ta en lugn promenad ute, träna, meditera, utbyta tankar med vänner eller skriva dagbok. Dessa saker kan hjälpa ditt sinne att lugna ner sig och se livet tydligare.

2. Sätt upp realistiska mål

Sätt upp dina mål realistiskt, både personligt och professionellt. Vid behov, skriv det skriftligt eller visionstavla. Att förstå vad dina livsmål är kommer att göra dig mer fokuserad på att bestämma hur du ska uppnå dessa mål. Komplettera med en beskrivning av måltiden, samt en lista över saker som du har lyckats uppnå.

3. Umgås med människor som stöttar dig

Människor som har sunda sociala relationer har visat sig uppleva färre hälsoproblem och lever längre. Att umgås med nära vänner eller familj kan hjälpa dig att varva ner. Du kan skämta runt, uttrycka dina känslor eller dela historier och erfarenheter så att du kan få råd och stöd från dem.

4. Att hjälpa andra

Förutom att gynna andra kan volontärarbete få dig att må bättre och mer användbar i livet. Detta kommer att hålla dig från att känna dig ensam och värdelös. Du blir mer inåtvänd, lätt tacksam och inte snabb att klaga eller misströsta.

5. Att göra nya saker

En monoton rutin kan göra dig lätt stressad. Testa att göra nya saker, som att byta färg på väggarna hemma, lära sig ett nytt språk, uppdatera ditt utseende eller helt enkelt ändra vägen till och från jobbet. Att göra nya saker kan fräscha upp ditt sinne, till och med göra dig mer entusiastisk över att gå igenom dagen.

6. Att ta hand om kroppens hälsa

Psykisk hälsa beror förstås verkligen på hur du tar hand om dig själv. Se till att du äter en mängd olika hälsosamma livsmedel, vilar och dricker tillräckligt med vatten, tränar och undvik dåliga vanor, som att röka eller dricka. Och kom ihåg, inte bara brist på sömn, överskjutande sömntimmar är inte heller bra för mental hälsa.

Om ditt tillstånd inte förbättras med metoderna ovan kan du be om hjälp av en psykolog eller psykiater. Med hjälp av dessa proffs kan ditt problem identifieras och behandlas, så att din mentala hälsa kan återhämta sig.