pictopub.com

Vissa kvinnor tror kanske att träning kan göra mensvärk värre. Men i själva verket är detta inte fallet, du vet. Träning under mens eller inte har båda goda fördelar för kroppen.

Under mens brukar det finnas olika besvär som gör att kvinnor tvingas vara frånvarande från jobbet eller skolan. Dessa besvär inkluderar huvudvärk, muskel- och ledvärk, förändringar i humör, lätt trötthet, bröstsmärtor, till kramper och gasbildning.

Sport Förvärrar inte mensvärk

Olika studier har visat att träning före eller under menstruation inte har någon inverkan på svårighetsgraden av mensvärk. Tvärtom. Träning under menstruation kan hjälpa till att förebygga eller minska PMS-symtom och mensvärk.

Detta beror på att kroppen under träning kommer att frigöra endorfiner som kan minska smärta, inklusive mensvärk. Förutom att minska smärtan kan endorfiner även lindra kramper på grund av livmodermuskelsammandragningar under menstruationen.

Dessutom kan träning också förbättras humör eller humörsvängningar när du har mens. Faktum är att klagomål av huvudvärk eller ryggsmärtor under menstruationen också kan lindras genom träning, du vet.

Rekommenderade övningar under menstruation

På den första till tredje dagen av menstruationen är vanligtvis blodet som kommer ut tungt, vilket orsakar obehag att röra sig. Trots det, gör inte detta till ett hinder för träning, okej?

Det finns flera träningsalternativ som du kan göra under din mens, inklusive:

Yoga

Yoga kan slappna av i kroppen och minska menstruationssymptom, såsom kramper, ömma bröst och muskelvärk. Allt tack vare yogarörelser som fokuserar mycket på musklerna runt bäckenet, som vanligtvis krampar under mens. Andningstekniker i yogastil är också bra för att göra kroppens muskler mer avslappnade och flexibla.

Aerobics

Förutom att öka hjärtstyrkan är aerob träning också fördelaktigt för den allmänna hälsan och ökar kroppens förmåga att optimera användningen av syre från luften vi andas.

Aerob träning som kan göras under menstruation inkluderar snabba promenader, cykling eller aerob träning.

Lugnt promenader

En lugn promenad kan vara en av de idrotter under mens som du väljer. Fördelarna med en lugn promenad är ganska olika, allt från att lindra kramper, huvudvärk till bröstsmärtor.

Inte bara det, mentalt kan ta en lugn promenad också bidra till att minska stress och förändring humör, så du är inte irriterad och känslomässig inför något.

Om du känner att din kropp inte är i form som när du inte har mens, tvinga inte dig själv, okej? Försök att ta dig tid att vila och minska intensiteten och varaktigheten av din vanliga träning.

Men kom ihåg. Denna övning bör inte bara göras under menstruation. Du rekommenderas fortfarande att träna regelbundet minst 3 gånger i veckan med en varaktighet på minst 30 minuter varje gång du tränar.

Träning ger en mängd olika hälsofördelar, inte minst under mens. Därför rekommenderas du fortfarande att träna trots att du känner vissa symtom. Men om menstruationssymtomen blir värre när du tränar, pressa inte dig själv och konsultera en läkare, okej?