pictopub.com

Chur man stoppar lusten att äta överdrivet sockerrik mat (sockersug) är viktigt att veta, särskilt för personer som har denna vana. Eftersom konsumtionen av söta livsmedel i överskott kan vara skadligt för hälsan, du vet.

Konsumtionen av söt mat är faktiskt inte alltid dålig, så länge den inte är överdriven eller för ofta. Bara människor som upplever sockersug brukar ha en lust att äta söt mat trots att de inte är hungriga. Jo, detta kan då ha en negativ inverkan på hälsan.

Effekten av att konsumera för mycket söt mat

Förutom vana kan önskan att äta söt mat också påverkas av andra faktorer, som stress, brist på kaloriintag och sömnbrist.

Enligt forskning, när våra kroppar är trötta eller saknar energi, kommer hjärnan att stimulera uppkomsten av hunger och lusten att äta söt mat eller dryck. Detta är kroppens naturliga svar för att möta energibehov.

Men om konsumtionen inte kontrolleras kan sockerhaltiga livsmedel öka risken för diabetes, fetma, karies och tandköttssjukdomar. Därför rekommenderas du att begränsa konsumtionen av söta livsmedel.

Republiken Indonesiens hälsoministerium genom Permenkes No. 30 av 2013 har också gett en rekommendation om en daglig gräns för sockerkonsumtion, som är 10 % av det totala kaloribehovet per dag (200 kcal). Denna mängd motsvarar 4 matskedar eller 50 gram socker.

För att göra det enklare kan du se mängden socker som finns i en livsmedelsprodukt från näringssammansättningstabellen eller näringsvärdesinformation på förpackningen.

Hur man stoppar lusten att äta för mycket söt mat

Så att du inte fortsätter cravings eller känner för att äta för mycket socker, det finns flera sätt du kan göra, nämligen:

1. Minska långsamt

Om du har ätit söt mat hela den här tiden, behöver du inte sluta äta söt mat helt och plötsligt, verkligen. Du kan fortfarande njuta av dessa livsmedel, men i mindre mängder.

Till exempel om du är van vid att spendera en chokladkaka eller 1 paket kakor småkakor i en måltid, försök att minska andelen av betydelsen genom att bara smaka på några bitar eller max en halv portion.

2. Leta efter andra matalternativ

Du kan också försöka leta efter andra hälsosammare matalternativ för att stoppa lusten att äta överdrivet mycket socker.

Du kan till exempel ersätta konsumtionen av mellanmål som innehåller mycket tillsatt socker med livsmedel som är naturligt söta, som frukt.

Förutom att ge en liknande söt smak innehåller färsk frukt också fibrer, vitaminer och mineraler, som är bra för hälsan och aptiten.

3. Tillräckligt fiberbehov

Tillräckligt fiberbehov varje dag är ett sätt att sluta sockersug, du vet.

Detta beror på att fiberinnehållet i livsmedel som fullkorn, frön, nötter, frukt och grönsaker kan hålla dig mätt längre, så att du undviker lusten att äta söt mat konstant.

För att vara hälsosammare kan du kombinera fibermat med yoghurt med låg fetthalt och inga tillsatta smaker (vanlig yoghurt).

4. Ät regelbundet

Om du brukar äta när du är riktigt hungrig bör du börja nu med att göra det till en vana att äta var 4-6 timme. Begränsa dock fortfarande portionen, ja. Detta är användbart för att hjälpa dig att kontrollera din aptit, så att sockersug kan också styras.

5. Få tillräckligt med sömn

Sov 7 till 9 timmar varje dag så att din kropp kan hålla sig energisk och fri från lusten att mellanmål eller äta söt mat. För att förbättra kvaliteten och tiden för sömnen kan du också ansöka sömnhygien.

6. Hantera stress väl

När du är stressad kan du få svårare att kontrollera din aptit, och det kan göra det värre sockersug-din.

För att hålla ditt dagliga sockerintag inom säkra gränser måste du minska stressnivåerna. Detta kan göras genom olika aktiviteter som du tycker om, som att titta på film, ta promenader eller träna.

Sluta sockersug det är inte lätt. Det viktigaste är dock att fortsätta försöka och göra det gradvis. Om du fortfarande har frågor om hur du kan stoppa lusten att äta för mycket söt mat, tveka inte att konsultera en läkare.