pictopub.com

Att synas och göra allt perfekt är inte lätt. Det är därför perfektionister är mer benägna att drabbas av depression än människor i allmänhet.

Perfektionister är människor som alltid försöker framstå som perfekta genom att ställa för höga krav på sig själva och/eller andra, vilket ofta åtföljs av överdriven kritik av sig själva och andra.

Perfektionistiskt beteende som också ofta återfinns hos personer med melankolisk personlighet kan ses hos både barn och vuxna, både vad gäller arbete, skola och social miljö.

Perfektionister är benägna att drabbas av depression

Precis som en persons personlighetsdrag kan perfektionistiskt beteende vara något positivt och vice versa. Det finns två typer av perfektionister, nämligen:

• Perfektionist aadaptiv

Detta är en hälsosam och målmedveten typ av perfektionist. Adaptiva perfektionister har höga krav på sig själva och andra, de tenderar att vara mycket samvetsgranna och uthålliga inför motgångar. De överreagerar inte heller när de misslyckas eller när inte alla deras mål uppnås.

Adaptiva perfektionister fokuserar på det positiva och motiverar en person att göra något bra. Detta beteende tenderar också att vara förknippat med god psykologisk hälsa, såväl som höga prestationer, både i skolan och på jobbet.

• Perfektionist madaptiv

Det här är den sortens perfektionist som är för överdriven och ohälsosam. Denna typ av perfektionist tenderar att vara för upptagen och för fokuserad på att tänka på tidigare misstag. Dessutom känner de sig rädda för att göra misstag, tänker för mycket på andras förväntningar på dem, jämför sig med andra, är rädda för att bli avvisade, känner sig osäkra på sig själva eller till och med hatar sig själva, osäker på om de insatser de gör är lämpliga.

Det sägs vara ohälsosamt, eftersom detta beteende tenderar att orsaka en överreaktion, kan orsaka stress och leda till depression. Till exempel, så rädd för att inte kunna leva upp till andras förväntningar, kan den här typen av perfektionister uppleva intensiva magsmärtor när de tar ett test eller håller en presentation.

Maladaptiv perfektionism förknippas ofta med psykiska problem, inklusive att känna sig olycklig och missnöjd (dysfori), överdrivet låg självkänsla, ätstörningar, sömnlöshet och tvångssyndrom.

Minska attityden Perfektionist

Det är inte lätt att förändra någon som har perfektionism. Men för att minska det kan du börja med att prova följande steg:

• Ha inte för höga förhoppningar och försök acceptera andra människor som de är. Inse att alla har styrkor och svagheter och kan göra misstag.
• Försök att inte trötta ut dig själv och undvik så mycket som möjligt känslor av ensamhet, ilska eller hunger. Personer med perfektionism kommer att känna sig mer oroliga och rastlösa under dessa förhållanden.
• Minska självförakt.
• Acceptera och älska dig själv som du är.
• Ha en god kommunikation med de närmaste.
• Försök att sätta upp mål som är mer realistiska och uppnåeliga och fokusera på en uppgift i taget.

Om en perfektionist redan känner sig riktigt olycklig till depression, måste han omedelbart få behandling av en psykolog eller psykiater. Rådgivning och psykoterapi, såsom kognitiv beteendeterapi, förväntas vara en lösning för att förändra en perfektionists perspektiv på mål och prestationer.