pictopub.com

Osteoporos eller benförlust förekommer inte bara hos äldre. Unga människor kan också uppleva detta tillstånd om deras näringsintag inte upprätthålls. För att möta näringsbehov finns det benskörhetsvitaminer som kan konsumeras så att benen inte är porösa.

Försvagning av benstyrkan kan göra att benen blir spröda och lätt går sönder. Detta tillstånd orsakar i allmänhet inte smärta eller några symtom, tills benet går sönder endast med en lätt stöt.

Inte nog med det, personer med osteoporos kan också ha en böjd kropp, särskilt hos äldre (äldre). Detta beror på att ryggraden är svag, så den kan inte stödja hållningen.

Vitaminintag för att bibehålla benstyrkan från tidig ålder

Vitaminet som behövs för att förebygga benskörhet är vitamin D. Detta benskörhetsvitamin behövs av kroppen för att kalciumupptaget ska ske korrekt. Kalcium är ett mineral som utgör ben. Om kalciumintaget är bra kommer även bentätheten att bibehållas.

En studie fann att innehållet av vitamin D och kalcium kan öka bentätheten för kvinnor som har kommit in i klimakteriet. Dessutom är fördelarna med osteoporosvitaminer också användbara för att bota rakitis.

Osteoporosvitaminer ges i allmänhet till personer som har brist på vitamin D. Några av de tillstånd som gör att en person har brist på vitamin D är:

• Mjölkallergi eller laktosintolerans.
• Sjukdomar som kan hämma upptaget av vitamin D i matsmältningskanalen, såsom Crohns sjukdom, celiaki och cystisk fibros.
• Övervikt eller fetma.
• Njursjukdom.
• äldre.
• Mörk hud.
• Vegetarisk kost.
• Utsätts sällan för solljus.

Hur mycket D-vitamin behöver kroppen?

I allmänhet är mängden D-vitamin som behövs runt 400-800 IE per dag. Däremot kan en persons behov av D-vitamin öka med åldern och hur ofta personen utsätts för solen.

Följande är den rekommenderade mängden D-vitaminintag efter ålder:

• Barn i åldrarna 9-18 år: 600 IE per dag.
• Vuxna 50 år och yngre: 400-800 per dag.
• Vuxna över 50 år: 800-1000 IE per dag.

Även om det är bra för skelett, bör osteoporosvitaminer inte konsumeras i överskott. Konsumtionen av D-vitamin bör inte överstiga 4 000 IE på en dag, eftersom det kan öka risken för att bilda njursten. Rådgör med din läkare om den dos av D-vitaminintaget som passar din kroppskondition.

Lista över livsmedel som innehåller vitamin osteoporos

Ett enkelt sätt att få i sig D-vitamin är genom solexponering. Dessutom kan du också få det från olika typer av livsmedel som är rika på detta osteoporosvitamin, nämligen:

• Ägg.
• Mejeriprodukter, såsom ost och yoghurt.
• Skaldjur, såsom sardiner, lax, tonfisk och ostron.
• Gröna grönsaker, som spenat, senapsgrönsaker och okra.
• Apelsinjuice.
• Sojabönor.
• Gröt.
• Nötlever.

Tillräckligt intag av osteoporosvitaminer för att förhindra benförlust. Träna också regelbundet i morgonsolen, så att benen förblir starka och friska. Vid behov, kontakta en läkare för att avgöra om du behöver ta tillskott som innehåller D-vitamin och kalcium.