pictopub.com

Ibland kan du känna dig förvirrad, uttråkad,och mindre termotivation när du tränar ensam. Men i I ett fitnesscenter blir träningen du gör mer fokuserad med hjälp av rätt verktyg och vägledning från erfarna instruktörer.

Att gå med en gymmedlem kan vara det första steget för att börja träna regelbundet och leva en hälsosam livsstil. Regelbunden träning kan minska vikten, minska risken för vissa sjukdomar som högt blodtryck och hjärtsjukdomar, stärka skelett och muskler, lindra stress och öka självförtroendet.

Idrottsanläggningar på gymmet

Ett fitnesscenter är ett fitnesscenter där det finns sportutrustning som används för att förbättra konditionen och bygga muskler. I allmänhet består denna plats av två huvudområden:

• Huvudträningsområde: Detta rum är vanligtvis utrustat med styrketränings- eller styrketräningsutrustning, som t.ex dumbklockal eller en skivstång, och omgiven av speglar för att säkerställa korrekt rörelse och hållning medan du utför övningen.
• Konditionsträningsområde: Ett rum utrustat med idrottsanläggningar eller utrustning för att träna hjärtat, som t.ex löpband, stationära cyklar och roddmaskiner. Det finns tillfällen då det här rummet också är utrustat med audiovisuella medier för att underhålla och uppmuntra människor som tränar.

På nästan alla gym tillhandahålls personliga tränaretjänster för att guida medlemmarna till träningen. Gymmedlemmar kan träna tillsammans under ledning av en träningsinstruktör. Gym tillhandahåller vanligtvis också speciella träningsklasser, som aerobics, dansklasser som zumba eller salsa, yoga och pilates.

Vissa gym erbjuder även bastuanläggningar till pooler. Vanligtvis finns det även ett rum för bad, byte av kläder och skåp för förvaring av personliga saker. Den månatliga eller årliga medlemsavgiften som debiteras kan variera beroende på antalet klasser och faciliteter som är tillgängliga.

Anteckningar för nybörjare

Generellt rekommenderas vuxna att träna 2,5 timmar med måttlig intensitet per vecka eller kraftig träning på 1 timme och 15 minuter per vecka. Försök också att styrketräna minst två gånger i veckan.

Här är några riktlinjer om du tänker träna på gym:

• Om du har hälsoproblem eller genomgår vissa mediciner bör du först konsultera en läkare innan du börjar träna regelbundet. Likaså om du inte har tränat på länge, speciellt om du är 45 år och äldre.
• Sätt upp träningsmål efter förmåga. Börja som ett första steg långsamt och kort, till exempel tre gånger i veckan, 10-15 minuter vardera. Öka sedan gradvis träningens intensitet och varaktighet.
• Värm upp innan du börjar träna. Detta görs för att förhindra skador, hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, samt öka effektiviteten av den övning som ska utföras.
• Dessutom rekommenderas det även att stretcha eller kyla ner efter träning. Målet är att slappna av i kroppen, normalisera puls och andning och förhindra muskelsmärta.
• Om du är uttråkad med en typ av redskap eller träningsklass kan du prova att variera din träning med andra sporter, som simning eller cykling.
• Träning kräver förstås extra kalorier. Se till att du äter några timmar innan du går till gymmet. Ljusk mat eller dryck, som frukt och yoghurt, kan konsumeras före träning för att öka energin.
• Drick tillräckligt med mineralvatten under rasterna. Du behöver ingen speciell sportdryck, om du inte har tränat kraftigt under en längre tid.
• Bär bekväma kläder. Fokusera på hälsa, komfort och säkerhet, snarare än utseende. Välj klädmaterial som kan absorbera svett från kroppen bra.
• Välj rätt skor. Sportskorna du använder ska inte kännas tajta eller lösa på fötterna, ha en plan yta och kunna behålla din position och hållning väl.
• Felaktig teknik kan orsaka skada. Fråga en instruktör på gymmet om du är osäker på en flytt eller hur du använder ett visst verktyg.

Fördelen som du också får när du går på ett gym är att du träffar många människor som båda försöker leva ett hälsosamt liv genom regelbunden träning. Detta kan motivera dig att fortsätta arbeta hårt fysiskt för en piggare och friskare kropp.