pictopub.com

Det är inte ovanligt att gravida kvinnor känner oro för att de tänker på förlossningen och hälsan hos barnet i livmodern. Var dock försiktig. Överdriven ångest kan påverka utvecklingen av fostret i livmodern, du vet. Så övervinn omedelbart ångest under graviditeten med följande tips.

Det är normalt att känna sig orolig eller orolig under graviditeten. Trots det finns det några tecken som gravida kvinnor bör se upp med, nämligen svårigheter att kontrollera oroskänslor, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, sömnsvårigheter och spända kroppsmuskler.

Okontrollerad ångest kan utvecklas till en panikattack. När dessa attacker inträffar kan du få svårt att andas och känna att något dåligt är på väg att hända.

Tips för att bli av med ångest under graviditeten

Att upprätthålla ett stabilt humör under graviditeten är en viktig sak som måste göras av gravida kvinnor. Anledningen är att ångesten som uppstår under graviditeten kan ha en negativ inverkan på hälsan hos fostret i livmodern.

För att detta inte ska hända kan gravida kvinnor göra följande tips för att bli av med ångest under graviditeten:

1. Tala

Att dela känslor och rädslor är en lättnad. Försök att berätta saker som ofta gör gravida kvinnor oroliga för sin partner eller närmaste. Dessutom kan gravida kvinnor också diskutera det med andra gravida kvinnor för att utbyta erfarenheter.

Om du fortfarande inte känner dig lättad, uppsök läkare och förklara den oro som gravida kvinnor upplever. Läkare kommer att tillhandahålla lösningar för att lugna gravida kvinnors tankar och känslor.

2. Träning

Träning kan hjälpa till att minska ångest under graviditeten och förbättra humöret (humör). Du behöver inte utöva svåra sporter, hurså. Gör bara lätt träning, som promenader, simning eller yoga under graviditeten (prenatal yoga).

3. Ställ in tiden för att gå och komma hem från jobbet

Om gravida kvinnor arbetar, försök att arbeta runt tiden för att gå till och komma hem från jobbet. Anledningen är att avståndet och längden på resan kan vara en utlösande faktor för stress, speciellt när graviditeten blir större.

Försök därför att kompromissa med din chef så att gravida kvinnor kan komma till jobbet tidigt och gå tidigt för att undvika trafikstockningar. Se till att sitta ner under resan. När du använder kollektivtrafik och ingen tillhandahåller en plats, fråga artigt andra passagerare.

4. Få tillräckligt med vila

Gravida kvinnor behöver få tillräckligt med sömn varje dag, eftersom sömnbrist kan göra gravida kvinnor sårbara för stress och ångest. Förutom att vila kroppen kan tillräcklig sömn också optimera näringen till fostret.

Vila den gravida kvinnans kropp en stund om du känner dig trött under aktiviteter. Medan de vilar kan gravida kvinnor sjunga en sång för hjärtats frukt eller bjuda in honom att chatta. Förutom att det är roligt är den här aktiviteten också bra för att skapa närhet mellan gravida kvinnor och foster.

5. Tillämpa en hälsosam och balanserad kost

Ett annat sätt som gravida kvinnor kan göra för att hantera ångest under graviditeten är att tillgodose sina näringsbehov varje dag. Att äta näringsrik mat är inte bara bra för att upprätthålla fostrets hälsa och utveckling, utan också den fysiska och psykiska hälsan hos gravida kvinnor.

Under graviditeten, konsumera mat rik på vitaminer, mineraler, omega-3-fettsyror. Glöm inte, drick minst 1,5 liter vatten per dag för att undvika uttorkning under graviditeten.

6. Tänk positivt

Det är inget fel med att läsa böcker eller leta efter diverse information om graviditet, men håll dig positiv och tro inte lätt på information som kommer från oklara källor.

Försök att inte gräva fram information om läskiga saker som kan hända under graviditeten. Håll fokus på nuet, vad som händer och hur gravida kvinnor känner för att leva det.

7. Undersök

Om gravida kvinnor är oroliga för ekonomiska problem, försök komma runt utgifterna. Gör en lista över nödvändigheter för att välkomna din lilla, till exempel babykläder och utrustning. Från listan väljer du vilka gravida kvinnor som får låna av släktingar och vilka som måste köpas. Tvinga inte onödiga utgifter.

Likaså om gravida kvinnor planerar att föda med kejsarsnitt. Leta efter information om de kostnader som krävs och fråga förlossningsläkaren vilka saker som behöver förberedas.

8. Gör dig redo att bli mamma

Förbered även gravida kvinnor mentalt att ta hand om sin lilla genom att utbyta idéer eller dela historier med mammor, släktingar eller vänner som redan har barn.

Lyssna på deras erfarenheter av att ta hand om spädbarn och uppfostra barn. Om gravida kvinnor är observanta och lyssnar på deras berättelser väl, kommer gravida kvinnor att hitta fler glada historier från sina erfarenheter.

9. Slappna av

Gör massage för att minska ångest som uppstår under graviditeten. Dessutom kan gravida kvinnor också hålla på med hobbyer eller andra saker som gör sinnet lugnt, som att titta på komedifilmer, läsa böcker, träffa gamla vänner och göra skönhetsbehandlingar.

Erkänn orsakerna och symtomen på ångest under graviditeten och ta stegen ovan för att övervinna den. Om du fortfarande känner dig orolig och stressad, tveka inte att konsultera en läkare eller be om hjälp av en psykolog. Det är bäst att inte låta ångesten dra ut på tiden, eftersom det kan ha en negativ inverkan på fostrets hälsa.