pictopub.com

Gravida kvinnor är förvirrade för att bestämma vilken typ av träning som är lämplig att göra under graviditeten? Prova att öva knäböj, kom igen! Förutom att det är lätt att göra så finns det många fördelar knäböj under graviditeten som kan erhållas, särskilt för att hjälpa till att starta förlossningsprocessen senare.

Knäböj är en sportrörelse för att träna och spänna musklerna i bäcken, rumpa, lår och vader. Denna övning är säker för gravida kvinnor att göra, både under första, andra och tredje trimestern.Knäböj Det är också bra att göra när man ammar och inkluderar den typ av träning som kan göras med barnet.

Dessa förmåner Knäböj När du är gravid

Dra nytta av knäböj under graviditeten gör inte bara den gravida kvinnans kropp piggare, utan kan också lindra ryggsmärtor. Utöver det, knäböj kan hjälpa till att påskynda förlossningen. För mer information, se fördelarna knäböj för följande gravida kvinnor:

1. Stärker musklerna och öppnar bäckenet

För att förlossningen ska gå smidigt måste musklerna i bäckenet och födelsekanalen hos gravida kvinnor vara starka. Detta är viktigt för att fostret ska ha lättare att sjunka ner i födelsekanalen och födas snabbare. Tja, för att hjälpa till att stärka dessa muskler kan gravida kvinnor träna regelbundet, inklusive: knäböj.

2. Minskar chansen att behöva en episiotomi

Starka bäckenmuskler och tillräcklig bäckendiameter kan göra det lättare för fostret att förlösas. Detta kan minska risken för riva i förlossningskanalen, så risken för att gravida kvinnor genomgår en episiotomi kan minskas. Förutom knäböj, Denna risk kan också minskas genom att göra perineal massage.

3. Minska risken för assisterad leverans tång

Ett välöppnat bäcken kan underlätta förlossningsprocessen och därigenom minska möjligheten att ingreppet utförs tång.

Även om det ibland är viktigt att göra, föda med hjälp tång kan utgöra risker för gravida kvinnor och spädbarn, såsom revor i perineal- eller födelsekanalen, skador på moderns urinvägar, huvud- eller ansiktsskador på barnet och frakturer på barnets skalle.

Ett sätt att minimera risken för förlossning är genom tång är rutin knäböj under graviditeten.

4. Minska ryggsmärtor

Ryggsmärtor är ett av de vanligaste besvären under graviditeten. Detta tillstånd kan säkert göra gravida kvinnor obekväma och hämma deras dagliga aktiviteter.

För att övervinna detta klagomål, försök att göra rutinmässigt knäböj. Denna övning kan öka flexibiliteten och muskelstyrkan, samt minska trycket på ryggraden.

Sätt att göra Knäböj När du är gravid

Så här gör du knäböj när gravida är säkra för gravida kvinnor gäller:

Knäböj under första och andra trimestern

Under första trimestern kan gravida kvinnor öka belastningen genom att hålla hantlar. Men gör det långsamt och försiktigt, ja. Sätt att göra knäböj under första och andra trimestern är följande:

• Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
• Sträck ut båda armarna framåt eller placera händerna på dina höfter, placera dem lika bekvämt som gravida kvinnor.
• Böj dina knän och tryck dina rumpor bakåt som om du skulle sätta dig ner, tills dina lår och rumpa är i linje med dina knän. Håll ryggen och axlarna raka och fötterna platt på golvet.
• Håll denna position kort och återgå till att stå rakt.
• Upprepa denna rörelse i 3 sessioner med 10-15 gånger rörelsen i varje pass.

Knäböj under tredje trimestern

Eftersom storleken på magen blir större kan gravida kvinnor behöva hjälp av en stol eller vägg för att göra det knäböj. Metoden är som följer:

• Om gravida kvinnor använder en stol, stå med fötterna axelbrett isär med ryggen mot stolen. Se till att stolen som används är stark och inte rör sig lätt. Placera händerna på höfterna och böj knäna tills du sitter i en stol. Ställ dig sedan rakt upp igen.
• Om gravida kvinnor använder en vägg, ställ dig vänd mot väggen och rör vid ytan med parallella händer. Böj knäna och tryck tillbaka skinkorna i sittande läge tills låren och rumpan är i linje med dina knän. Om du tycker att det är svårt kan gravida kvinnor minska böjningen i knäet.

Gravida kvinnor, det är fördelarna och hur man gör det knäböj under graviditeten. Men kom ihåg. Träna inte för länge eller pressa dig själv eftersom det kan äventyra hälsan för gravida kvinnor och fostret i livmodern.

Gravida kvinnor bör konsultera en läkare först innan de gör knäböj, om du har placenta previa, livmoderhals- eller livmoderhalsstörningar, har haft en knä-, höft- eller ryggskada och har en högriskgraviditet.

Förutom att träna regelbundet, se till att gravida kvinnor alltid äter balanserad näringsrik mat, får tillräckligt med vila, hanterar stress väl och undviker cigarettrök och alkoholhaltiga drycker, så att gravida kvinnor och foster är friska.

Om gravida kvinnor fortfarande har frågor om förmåner knäböj När du är gravid eller är förvirrad över att välja rätt typ av träning att göra under graviditeten, tveka inte att konsultera en läkare, okej?