Avslappningstekniker för att hantera ångest
Har du någonsin känt dig nervös när du var tvungen att tala inför många människor? Detta kan vara ett tecken på att du upplever ångest. Om du upplever detta ofta, adet är bra att du förstår avslappningsteknikerna som effektivatt hantera ångest.
Ångest är en form av känslor som vanligtvis uppstår när man ställs inför stressiga situationer. Om den inte hanteras på rätt sätt kan ångest ha en negativ inverkan på det dagliga livet, även på din hälsa.
När du är orolig kommer ditt hjärta att slå snabbare och dina handflator svettas. Du kommer också att ha svårt att koncentrera dig och kissa ofta. För att övervinna detta kan du utföra en mängd olika avslappningstekniker.
Avslappningstekniker för att hantera ångest
Avslappningstekniker är ett effektivt sätt att hantera ångest. Följande är några avslappningstekniker du kan använda för att lindra ångest:
Metod andningsavslappning
Andningsavslappning är det snabbaste och enklaste sättet att hantera ångest. Sättet att göra detta är att ta ett djupt andetag och sedan andas ut långsamt genom munnen som om du skulle spränga en ballong. Gör denna teknik med en jämn rytm.
När du gör detta, föreställ dig ångesten som "håller tillbaka" i din kropp som flödar ut när du andas ut och lugnet kommer in när du andas in.
Muskelavslappningstekniker
Muskelavslappningsteknik görs genom att spänna vissa muskelgrupper i 5-10 sekunder och sedan släppa dem långsamt. Under muskelavslappningstekniken, fortsätt att andas regelbundet som vanligt. Följande är muskelavslappningstekniker som kan göras beroende på var muskeln befinner sig:
- Pannmusklerna, höja ögonbrynen så högt som möjligt.
- Ögonmuskler, genom att stänga ögonen hårt.
- Mun- och kindmuskler, leende så brett som möjligt.
- Nackmuskler, luta huvudet så långt som möjligt.
- Axelmusklerna, höja axlarna så högt som möjligt.
- Magmuskler, genom att dra magen inåt.
- Handmuskler, med hårt knutna nävar.
- Benmuskler, genom att dra tårna mot smalbenen.
Denna muskelavslappningsteknik kallas progressiv muskelavslappning. Glöm inte att pausa 5-10 sekunder innan du går vidare till en annan muskel. Om du känner smärta eller obehag, undvik att anstränga dina muskler för hårt.
De två avslappningsteknikerna kan göras sekventiellt, nämligen genom att först utföra andningsavslappningstekniker, sedan följt av muskelavslappningstekniker. Avslappningstekniker kan också göras regelbundet för att hantera ångest, till exempel före aktiviteter, innan du går och lägger dig, eller till och med vid sidan av aktiviteter.
Om de två avslappningsteknikerna inte kan lindra ångest eller om den ångest du känner har stört dina aktiviteter, tveka inte att konsultera en psykolog eller psykiater så att specialbehandling kan ges.
Skriven av:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, psykolog(psykolog)
