pictopub.com

Det finns så många dagliga aktiviteter som kräver att vi sitter länge, från att göra läxor, spela dator, jobba på kontoret till att resa med bil. Var försiktig, att sitta för länge kan störa vår hälsa LOL.

Ett antal studier har kopplat sittande för länge med olika hälsoproblem, som typ 2-diabetes, fetma, cancer, demens, till en ökad risk för dödsfall i hjärt- och kärlsjukdomar (hjärt- och kärlsjukdomar).

Att sitta under långa perioder tros påverka kroppens förmåga att reglera blodsockernivåer och blodtryck, och tros bromsa ämnesomsättningen och nedbrytningen av kroppsfett. Att sitta för länge kan dessutom öka risken för piriformis syndrom. I sittande läge liknas kroppen vid att vara i ett avstängt tillstånd eftersom endast lite muskelaktivitet aktiveras.

Minska sittande intensitet

Det finns faktiskt ingen standard för hur mycket tid en person spenderar för att anses sitta för länge. Men om ditt arbete eller dina aktiviteter mestadels har utförts i sittande läge är det en bra idé att börja minska intensiteten i sittandet. På så sätt kan ben, muskler och kroppen som helhet bli mer funktionella.

Vissa läkare rekommenderar till och med att ta en paus från sittande ställning var 30:e minut. Du kan stå, gå eller gå upp och ner för trappor. När du är på kontoret, använd lunchtiden för att träna lätt eller bara vara aktiv, inte för att fortsätta arbeta.

Detta måste göras av alla åldersgrupper, inklusive personer som tränar regelbundet. Att minska längden på sittande och öka aktiv rörelse är fördelaktigt för att upprätthålla hjärthälsa.

Tips för justering av sittposition

Om ditt jobb kräver att du sitter under långa perioder kan följande tips hjälpa dig att undvika skador på grund av att du sitter med fel hållning.

• Se till att skärmen är i ögonhöjd

  Det rekommenderade avståndet från monitorn till dina ögon är längden på din arm. Se också till att ovansidan av monitorn är i nivå med dina ögon, detta är så att du inte behöver böja dig eller titta upp för att göra ont i nacken. Justera dessutom även ljuset från monitorn så att det inte är för ljust eller för mörkt.

• Använd ryggstöd

  Justera även stolens höjd och rygg så att den kan stödja nedre delen av ryggen. En bra sittställning är om knähöjden är något under midjan.

• Justera höjden på stolen och bordet

  Justera höjden på bordet och stolarna så att positionen för armbågarna tills fingrarna är raka när du skriver.

• Använd fotkuddar

  För att göra sittande bekvämare kan du använda fotkuddar. Du rekommenderas också att sätta fötterna på golvet, inte på tå och inte korsa benen.

• Var uppmärksam på avståndet tangentbord

  Distans tangentbord det ideala är ca 10-15 cm från bordskanten. Detta är tänkt för att handleden inte ska göra ont. Inte bara det, avstånd mus det rekommenderas inte för långt från din kropp. Om det behövs, använd handledsstödet om användningsfrekvensen mus tillräckligt ofta.

Förutom att undvika att sitta för länge kan rätt sittställning minska risken för hälsoproblem relaterade till hållning som rygg- eller nacksmärtor.

Om ditt jobb eller din aktivitet kräver att du sitter för länge och orsakar hälsoproblem, är det lämpligt att konsultera en läkare för vidare behandling.