Fördelar med att springa ett maraton och viktiga saker att förbereda

I tätorter verkar det som att springa maraton trend. Denna aktivitet, som ofta är platsen för hälsokampanjer, kräver noggranna förberedelser, från fysisk till psykologisk förberedelse. Det beror på att sträckan för att springa ett maraton är lång och det tar ganska lång tid.

Maratonlöpning är en av de atletiska sporter som hölls för första gången vid OS i Grekland 1896. Även om det har gjorts för länge sedan, finns maraton än idag. Till och med nyligen hålls ofta maraton i olika sociala evenemang och träningskampanjer.

Förstå fördelarna med att springa ett maraton

Både maraton och lätt löpning har enorma fördelar för att gå ner i vikt. En studie visade till och med att löpning är den mest effektiva träningen för att bränna kalorier i kroppen.

Bara att springa en sträcka på 1,5 kilometer (km) kan bränna 100 kalorier. Speciellt om sträckan du springer genom att springa är 5 km, 10 km, 21 km (halvmaraton), eller 42 km (helmaraton). Kalorier brändes såklart väldigt mycket.

Förutom att gå ner i vikt är andra fördelar med att springa ett maraton hjärthälsosamt, öka uthålligheten, få erfarenhet av att utforska nya platser och utöka sociala relationer genom att delta i evenemang som besöks av många människor du inte känner.

Viktiga saker att förbereda innan du springer ett maraton

Även om det bara är löpning, underskatta inte denna sport. För att klara ett maraton behöver du grundliga förberedelser, inklusive:

1. Kontakta läkare

Det första och främsta man ska göra innan man börjar träna för ett maraton är att genomgå en grundlig fysisk undersökning på sjukhuset.

Poängen är att se till att din kropp klarar stressen av att springa ett maraton. Detta är viktigt, särskilt om du har en historia av hjärtsjukdom eller högt blodtryck, eller inte tränar regelbundet tidigare.

2. Träningsrutin

Med tanke på att att springa ett maraton är en sport som kräver stark fysisk uthållighet, är regelbunden träning mycket viktig för att förbereda din fysiska kondition.

Du kan gå med i ett träningsprogram med en maratoninstruktör eller gå med i en gemenskap av maratonlöpare för att få en säker och korrekt riktning när du springer ett maraton.

3. Rätt sportutrustning

Använd skor och kläder som är speciellt utformade för löpning. Detta kommer att hålla dig från att bli skadad när du springer maraton.

För att undvika skador bör du inte heller ha på dig nya skor när du springer ett maraton. Använd skor som du ofta har använt under löpträningen, eftersom dina fötter är vana vid formen på dessa skor.

4. Ät hälsosam mat

Innan du springer ett maraton är det viktigt att äta hälsosam och näringsrik mat, särskilt mat rik på kolhydrater, som ris, bröd och pasta. Detta beror på att kolhydrater är mycket användbara för att lagra kroppens energi.

Du rekommenderas också att äta grönsaker, frukt, fullkorn och mat rik på protein och omega-3-fettsyror. Se till att konsumera tillräckligt med kalorier varje dag, och tillgodose även ditt vätskebehov genom att dricka mycket vatten.

Det finns många fördelar med att springa ett maraton som du kan få. Följ dock maratonförberedelserna ovan för att undvika att bli skadade medan du gör det.

När du springer ett maraton, försök att hålla din kropp väl hydrerad, reglera ditt andningsmönster och prioritera säkerheten, särskilt när du springer på allmänna vägar.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found