pictopub.com

Många vill gå ner i vikt drastiskt. Men för att gå ner i vikt bör det göras på säkra och hälsosamma sätt. Den snabbaste rekommenderade eller tillåtna viktminskningen är ca ettkilo per vecka.

Dieter för drastisk viktminskning rekommenderas generellt för personer som är överviktiga, särskilt om detta tillstånd har orsakat hälsoproblem. Att gå på en diet för att gå ner i vikt drastiskt bör också göras under överinseende av en läkare, för om man inte gör det befarar man att det kommer att ha en dålig effekt på hälsan.

För att gå ner i vikt drastiskt måste du begränsa ditt kaloriintag och öka kaloriförbränningen i din kropp. För att gå ner ett kilo i vikt per vecka måste du bränna 500 kalorier per dag.

Hälsosamma sätt att gå ner i vikt drastiskt

Det finns hälsosamma sätt som kan hjälpa dig att gå ner i vikt drastiskt, nämligen:

1. Träna regelbundet

Istället för att träna kraftigt på ett träningspass kan du helt enkelt träna lätt tre gånger om dagen. Typer av träning som kan göras inkluderar snabba promenader, lyft vikter, armhävningar, eller upp och ner för trappor i minst 7 minuter.

Även om varaktigheten är ganska kort, kan du fortfarande bränna upp till 300-500 kalorier om du gör det tre gånger om dagen.

2. Skär socker och kolhydrater

När du minskar ditt intag av socker och kolhydrater minskar kalorierna som kommer in i kroppen. När man upplever ett kaloriunderskott kommer kroppen att bränna fett som är en kalorireserv i kroppen. Om du minskar kroppsfettet går du också ner i vikt.

3. Öka protein och grönsaker

Högt proteinintag kan hålla dig mätt längre och minska din aptit. På så sätt kommer även kaloriintaget att minska. Exempel på högproteinmat är magert kött, fisk, räkor, ägg, bönor, tofu och tempeh.

Förutom protein, komplettera även din kost med lågkalorigrönsaker, såsom spenat, tomater, gurka, blomkål, sallad och broccoli. Fibrerna i grönsaker kommer att få dig att känna dig mätt snabbt.

4. Räkna kalorier in

Nyckeln till hälsosam viktminskning är att begränsa kalorierna. En persons kaloribehov varierar beroende på ålder, kön och dagliga aktiviteter.

Även om du behöver minska ditt kaloriintag betyder det inte att du inte äter alls. Intag av för få kalorier kommer att göra kroppen svag och på sikt orsaka olika störningar i kroppen.

För att ta reda på hur många kalorier du behöver förbruka för att drastiskt gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt kan du rådfråga en dietist.

5. Träffas behov kroppsvätskor

Drick minst åtta glas vatten om dagen. Tillräckliga kroppsvätskor kan hjälpa till att gå ner i vikt. En studie visar att människor som dricker tillräckligt med vatten tenderar att ha lättare att kontrollera sin aptit och hålla vikten.

Undvik dessutom kaloririka drycker, som läsk och smaksatta drycker, eftersom de innehåller mycket socker.

6. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist och dålig sömnkvalitet kan öka risken för fetma och stress. Stress i sig kommer att öka fettansamlingen. För att gå ner i vikt drastiskt på ett hälsosamt sätt måste du därför få tillräckligt med sömn. Den idealiska sömntiden för vuxna är 7-9 timmar varje natt.

När du går på diet är det bäst om du inte siktar på att gå ner mycket i vikt. Snabb viktminskning tenderar att vara svår att upprätthålla och utgör en risk för hälsan.

En bra kost behöver fortfarande ge näring till kroppen. Viktminskning blir effektivare om du går ner i vikt långsamt och gradvis, vilket gör det lättare att behålla den.

Innan du går på en diet för att få idealvikten bör du först konsultera en dietist, särskilt om du har vissa medicinska tillstånd.