pictopub.com

Fördelarna med brunt ris kan inte bara avnjutas av dietare, du vet. Denna typ av ris har också extraordinära fördelar när det konsumeras av gravida kvinnor. Så, vilka är fördelarna med brunt ris för gravida kvinnor?

Precis som namnet antyder har brunt ris en röd färg. Denna typ av ris anses vara bättre än vitt ris eftersom det innehåller mer fibrer, protein och naturliga antioxidanter som verkligen är fördelaktiga för hälsan, inklusive hälsan hos gravida kvinnor.

Fördelar med brunt ris för gravida kvinnor

Precis som vitt ris eller ris som vi vanligtvis konsumerar, är brunt ris en bra källa till kolhydrater som ska konsumeras under graviditeten. Följande är en rad fördelar med brunt ris för gravida kvinnor:

1. Som en energikälla

När de är gravida är det naturligt att gravida kvinnor lättare blir trötta eftersom de måste bära fostret vart de än går. Därför behöver gravida kvinnor mer energi för att utföra dagliga aktiviteter.

nu, kan brunt ris vara en bra energikälla för gravida kvinnor. Om energikällan i vitt ris enbart är kolhydrater, i brunt ris, får gravida kvinnor också energi från protein. Även om det inte är så mycket, kan detta extra proteinintag ge en hel del fördelar för gravida kvinnors hälsa.

2. Kontrollera din vikt under graviditeten

Det är normalt att gå upp i vikt under graviditeten, och det rekommenderas till och med under vissa omständigheter. Men överdriven viktökning är verkligen inte bra för gravida kvinnor.

För att kontrollera vikten under graviditeten kan gravida kvinnor öka sin konsumtion av brunt ris istället för vitt ris. Eftersom detta ris innehåller mer fibrer och protein kan gravida kvinnor känna sig mätta längre och deras aptit är mer kontrollerad.

3. Öka uthålligheten

Brunt ris är känt för sitt höga antioxidantinnehåll. Därför är brunt ris mycket bra konsumerat av gravida kvinnor. Antioxidanterna i ris kan avvärja fria radikaler som kan orsaka sjukdomar hos gravida kvinnor och foster.

Dessutom kan antioxidanter också öka uthålligheten under graviditeten, förhindra havandeskapsförgiftning och minska risken för störningar i fostrets tillväxt och utveckling.

4. Förhindrar järnbristanemi

Anemi eller brist på blod på grund av bristande järntillförsel är ett graviditetsproblem som fortfarande är vanligt. För att möta behoven av järn under graviditeten rekommenderas gravida kvinnor att regelbundet ta prenatala vitaminer och konsumera järnrik mat, som brunt ris.

5. Upprätthåll hälsa i mag-tarmkanalen

I 100 gram (± 2 skedar) innehåller brunt ris minst 11 gram fiber. Detta tillgodoser redan nästan hälften av det dagliga fiberbehovet hos gravida kvinnor. Fiber behövs under graviditeten för att upprätthålla en hälsosam matsmältningskanal, så gravida kvinnor undviker förstoppning under graviditeten.

Utöver brunt ris rekommenderas gravida kvinnor också att konsumera andra källor till fiber, såsom frukt och grönsaker, varje dag.

6. Kontrollera blodsockernivåerna

Brunt ris är ett livsmedel med lågt glykemiskt index. Det vill säga, genom att konsumera brunt ris varje dag kan gravida kvinnors blodsockernivåer kontrolleras väl.

Detta kommer att minska risken för graviditetsdiabetes som är benägen att attackera gravida kvinnor, särskilt de som är överviktiga och har diabetes i familjen.

7. Minskar risken för att få kramp i benen

Benkramper är ett vanligt besvär som nästan alla gravida kvinnor upplever. Detta kan orsakas av brist på kalium och kommer att få gravida kvinnor att känna sig obekväma att utföra aktiviteter.

Gravida kvinnor kan undvika risken för benkramper genom att konsumera brunt ris. Jämfört med vitt ris innehåller brunt ris mycket mer kalium så det kan användas som en källa till kaliumintag.

Genom att känna till informationen ovan behöver gravida kvinnor nu inte tveka längre för att göra brunt ris till en tillbehör för gravida kvinnor vid varje måltid. Förutom fyllning innehåller brunt ris även många fördelar för gravida kvinnors hälsa.

Dessutom måste gravida kvinnor fortfarande upprätthålla och övervaka sin hälsa under graviditeten genom att flitigt träna lätt, få tillräckligt med vila och regelbundet kontrollera sin livmoder till läkaren.