Träna på tom mage, är det säkert?

Kanske har du hört ryktet som säger att träning på fastande mage kan bränna mer fett. Genom att bränna mer fett hoppas man att vikten kan falla snabbare. Men är det säkert?

Träning på fastande mage kallas snabb cardio. Denna teknik tros hjälpa till att påskynda viktminskning. Denna åsikt är inte helt fel, men problemet är, är det säkert för kroppen? Kolla in följande förklaring.

Sportförmåner Spå tom mage

När magen är tom kommer kroppen att använda matreserver för att bearbetas till energikällor. Inledningsvis kommer kroppen att använda kolhydratreserver, sedan bara bränna fettreserver.

nu, när man tränar på fastande mage är förhoppningen att fettreserver ska förbrännas som energi så att de kan minska fettdepåer och minska vikten.

Detta visade sig dock vara fel. En studie visade att det inte var någon skillnad i antalet kalorier som slösas bort och fettförbränning när någon sprang i 60 minuter på fastande mage eller inte.

Risker med träning på tom mage

Å andra sidan har träning på fastande mage flera negativa effekter på hälsan, nämligen:

  • Ökar risken för hypoglykemi (låga blodsockernivåer). När du upplever detta tillstånd kan du känna dig yr, illamående, skakig och till och med svimma.
  • Minskar uthålligheten, så den är inte stark nog att träna länge. Människor som tränar på fastande mage känner sig oftast lättare trött.

Faktum är att det finns studier som visar att träning på fastande mage kan öka din aptit efteråt. Detta kan få dig att äta mer än vanligt och så småningom öka ditt kaloriintag.

Olika val av god mat eller dryck att konsumera innan träning

Att träna på fastande mage är faktiskt inte helt farligt, beroende på typ av träning.

Om du ska träna ansträngande med lång varaktighet bör du äta först för att förhindra de negativa effekterna ovan. Men om du bara vill ta en lugn promenad eller jogga en kort stund, är det inget problem att träna på fastande mage.

Om du bestämmer dig för att äta innan du tränar, tänk på följande:

  • Ät 2-3 timmar före träning och välj hälsosam mat, som ägg, kött, mejeriprodukter med låg fetthalt, fisk, gröna grönsaker, fullkorn och frukt. Glöm inte att få i dig tillräckligt med vätska genom att dricka vatten.
  • Om du bara har en kort tid innan ditt träningspass, välj lättare mat, som vanligt bröd, Energi bar, eller frukt.

Att träna på fastande mage är inte helt fel, men fördelarna är fortfarande oklara och det finns risker om man inte är försiktig. Om du vill göra detta, försök att rådgöra med din läkare först för att ta reda på om detta sätt att träna är säkert för dig.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found