pictopub.com

Seringkänsla snabb trött när bersport?Kanske behöver du vänja dig vid att äta energihöjande mat innan du tränar. Om vilken typ av mat, ja? Kom igen, Kolla in listan över energihöjande livsmedel här!

Även om att äta innan träning kan ge dig mer energi, betyder det inte att du kan äta vad du vill.

Den bästa energihöjande maten före träning är mat rik på kolhydrater, protein och fett. Detta eftersom dessa tre näringsämnen kan hjälpa kroppen att arbeta optimalt och återhämta sig snabbare varje gång du tränar.

Sedan behöver du, förutom matens typ och näring, även vara uppmärksam på tiden mellan ätandet innan du tränar. Det är bäst att äta 1–3 timmar innan träning, för om tiden mellan att äta och träna är för nära kan du uppleva matsmältningsproblem, som illamående och magsmärtor.

Matalternativ Energiförstärkare före träning

Här är olika val av energihöjande livsmedel innan träning som du kan konsumera:

1. Proteinbars

Proteinbars är matval som kan konsumeras före eller efter träning. Förutom att de är praktiska att konsumera kan proteinbarer också öka och återställa den energi du behöver för träning.

2. Färsk frukt

Du kan också välja färsk frukt att konsumera innan du tränar eftersom de är användbara för att öka energin. Vissa frukter som du kan välja inkluderar äpplen, bananer eller vindruvor.

3. Smoothies

Smoothies kan vara en dryck såväl som hälsosam mat som du kan konsumera innan träning. Men innan du konsumerar det, se till att ingredienserna som används för att göra det smoothies Inget tillsatt socker, ja.

Du kan göra smoothies dig själv hemma genom att blanda äkta frukt med mandelmjölk, puré, konsumera sedan innan träning.

4. Kokt ägg och rostat bröd

Du kan också göra hårdkokta ägg serverade med rostat vetebröd som ett energihöjande matalternativ innan träning. Förutom att de är hälsosamma och näringsrika är dessa livsmedel också lätta och praktiska att tillaga.

5. Bröd och jordnötssmör

Du kan också äta den här menyn innan du tränar. Förutom att kunna ge den energi din kropp behöver under träning, kan bröd och jordnötssmör också hjälpa dig att känna dig mätt längre, så att du kan undvika risken för att äta för mycket efter träning.

6. Gröt

Gröt med en blandning av färsk frukt är också bra för dig att konsumera innan du tränar. Anledningen är att den här menyn kan hålla blodsockret stabilt, så att du kommer att känna dig pigg längre när du tränar.

7. Mjölk och yoghurt

Förutom mat kan du även konsumera flera typer av drycker, som mjölk och yoghurt, för att öka din energi innan du tränar.

För mjölk kan du konsumera 2-3 koppar chokladmjölk, för förutom att kunna öka energin kan kolhydraterna och proteinet i chokladmjölken hjälpa till att reparera muskelskador efter ansträngande träning.

Sedan för yoghurt, försök att konsumera 1 kopp yoghurt som tillsätts med fruktbitar, som t.ex blåbär.

Kom dessutom ihåg att tillgodose din kropps vätskebehov genom att konsumera mineralvatten eller elektrolytdrycker, antingen före, under eller efter träning. Detta är mycket viktigt att göra för att förhindra att du blir uttorkad, så att träningen också kan göras effektivt och optimalt.

Om du är förvirrad över att välja typ av energihöjande mat innan du tränar eller har vissa medicinska tillstånd som begränsar ditt intag, kontakta din läkare för råd om vilken typ av mat och kost som passar ditt tillstånd och behov.