pictopub.com

Om du lider av diabetes rekommenderas du definitivt att hålla en hälsosam kost. Det betyder dock inte att du inte kan njuta av snacks på fritiden. De hälsosamma livsmedel nedan kan vara mellanmål som är säkra för dig att konsumera.

Att välja ett dagligt mellanmål är inte en lätt sak, särskilt för diabetiker. Ibland finns det en rädsla för att mellanmål drastiskt kommer att öka blodsockret. Detta är dock inte alltid fallet, du vet.

En rad hälsosamma mellanmål för diabetiker

Om du har diabetes kan du fortfarande äta mellanmål, hurså. Faktum är att du kan få rådet att äta mellanmål vid vissa tidpunkter. Mat bör dock innehålla mycket fibrer, protein och bra fetter. Snacks som detta kan faktiskt hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer under kontroll.

nuHär är exempel på hälsosamma mellanmål som är säkra för personer med diabetes att äta:

1 del

Även om den har en söt smak kan diabetiker fortfarande äta frukt, hurså. Frukt innehåller fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter som är bra för dig. Se dock till att du väljer färsk frukt som inte får dina blodsockernivåer att stiga. Frukter som äpplen, salak, vindruvor, apelsiner, päron, beriberi och kiwi är säkra för dig att äta som hälsosamma mellanmål varje dag.

2. Mörk choklad

Vem säger att diabetiker inte kan äta choklad? Choklad är faktiskt bra för dig att konsumera. Välj dock en typ av choklad som är mörk choklad (mörk choklad). Denna typ av choklad tros hålla blodsockret stabilt och öka arbetet med insulinhormonet som är mycket bra för diabetiker.

Mörk choklad som är bra för diabetiker är en som innehåller minst 70 % kakao. Begränsa även mängden socker till cirka 15-30 gram per portion. Du kan leta efter detta i informationen om sammansättning och näringsvärde som vanligtvis finns på baksidan av förpackningen. hurså.

3. Kokta ägg

Förutom frukt kan kokta ägg vara ett hälsosamt mellanmål för dig. I 1 medelstort ägg, innehöll ca 7 gram protein. Ägg innehåller även kalium som är bra för muskel- och nervhälsa och kan förbättra hjärthälsa.

Äggulor innehåller biotin som behövs för produktionen av hormonet insulin. Trots det är denna del av ägget också hög i kolesterol. När det är för högt kan kolesterol öka risken för hjärt-kärlsjukdom.

Om du föredrar att äta hela ägg med gulor, begränsa konsumtionen av ägg till högst 3 ägg i veckan. Men om du bara väljer den vita delen av ägget kan du konsumera det i större mängder.

4. Chiafrön

Chiafrön är en typ av spannmål som kommer från växten Salvia hispanica L. Det höga fiberinnehållet i chiafrön gör att dessa frön kan bromsa upptaget av socker i blodet, så att sockernivåerna hos diabetiker kontrolleras väl.

Du kan bearbeta chiafrön till en läcker pudding att äta. Dock inte konsumera det i överskott, ja. Detta kan få dina blodsockernivåer att sjunka dramatiskt, särskilt om du också tar diabetesmedicin.

5. Yoghurt är fett- och sockerfri

Yoghurt är ett hälsosamt val för kolhydrater, bra fetter, protein och probiotika. Detta mellanmål är säkert för konsumtion av diabetiker, du vet. Du måste dock vara uppmärksam på näringsvärdet av yoghurt innan du konsumerar den.

Vissa yoghurtprodukter med låg fetthalt innehåller faktiskt mer socker. Försök att välja yoghurt med hög proteinhalt (10-20 gram) och låg kolhydratsockerhalt (mindre än 15 gram).

För att berika smaken kan du tillsätta naturliga och säkra konstgjorda sötningsmedel, som lo han kuo eller stevia sötningsmedel.

Att ha diabetes hindrar dig inte från att äta mellanmål. Det finns många varianter av snacks som du kan njuta av, så länge mängden är begränsad och balanserad med andra hälsosamma livsmedel. Om du är osäker skadar det aldrig att rådfråga en läkare om hälsosamma mellanmål som du kan äta.